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初めて質問させていただきます。 夫が今年からアメリカに単身留学しており，私も７月下旬に初めて訪問して，１０日間滞在する予定です。 留学生どうし，授業後や休日には一緒に食事したり観光したりしているそうで，私が行った場合にも，留学生の集まりにたびたび顔を出すことになりそうです。 しかし，私は実践的に英語を話した経験がほとんどないので，どのように話したらいいのかわかりません。 TOEICは，今年１月に受験して800点（リスニング435点，リーディング365点）でした。 その後，しばらくばたばたしていて勉強できず，今月からようやく再開しました。 今のところ， ・ＮＨＫのラジオ英会話をリアルタイムで聴いた後，音読筆写しながら暗記する。 ・徹底トレーニング英会話のＣＤをiPodに入れ，往復の通勤（約１時間）でリスニング→リピーティング→シャドーイング，自宅で１日分を音読筆写する。 前者は表現を覚えるため，後者は主に耳と口を慣らすことを目的としてやっています。 ただ，これは長期的な英語力アップには役立つと思いますが，実際に会話をするためにはインプットが足りず，即効性に欠けると思います。 そこで，１か月で，留学生に混じって会話できるようになるために，即効性のある勉強方法を教えていただけますでしょうか。 具体的な教材名を挙げていただけると助かります。 ちなみに，現在２０代後半で，大学受験の際には結構まじめに英語を勉強していました。 よろしくお願いします。

　お世話になってます。 　ウェイトトレーニングについて悩んでいることがあるので、アドバイスいただければ幸いです。　 (1)バーベルベンチプレスのやり方について 　最近バーベルベンチプレスをするようになったのですが、セーフティーバーがなく、職員も常駐していません(市営体育館です)。そのため、限界までやるということが出来ません。腕立て伏せなら力尽きるまで、ダンベルベンチプレスでも、上げようとしたけど上がらなかった、というところまでやっていたのですが、今はかなり余裕のあるところで止めざるをえません。何かいい方法はないでしょうか？ 　いまやっているやり方は、ピラミッド法(のつもり)で、 －30kg　10回～15回 －40kg　10回 －50kg　10回 －60kg　出来る回数(後2回ぐらい可能か？という感じ)　6回 －50kg　同上　7,8回くらい －40kg　同上 　そのあと、●ダンベルフライを15kg　8回/6回/5回くらい　●チンニング　6回/4回/2回くらい　●ダンベルローイング　17.5kg　10回/7回/5回くらい　●ダンベルプルオーバー　22.5kg　15回(まだ余裕あり。たぶん20RMくらい)/10回/8回　●カール　12.5kg　8回/6回　10kg　8回/6回くらい　●サイドレイズ　5kg　10回/7回/5回くらい　　です。 (2)下半身は、自宅でスクワットをしていますが、負荷がうまくかけられなくて悩みの種です。 　ダンベルスクワットなども試してみたのですが、どうもフォームがうまくとれないし、思い切り出来ません。ブルガリアンスクワットは、10kgのダンベルを両手に持つと15～20RMくらいになり(疲れるとバランスが崩れ、限界まで出来ないので正確にはわかりません)でよかったのですが、ひざがコキコキいうようになり、不安になってやめました。 　今は負荷なしスクワットをスロー(下げ10秒/上げ10秒)を5セットくらいやってます。１セット3分20秒もかかってえらく辛いわりに、あまり効いてないかなぁ、と…。 　中日長めがよさそうと分かったし、下半身もジムでやることにやぶさかではありません(ラジオ英会話が、9：45からに変わったのもあります)。ただ、腰もですが、膝が少し心配です。以前膝が痛くて(ジョギングしてました)MRIを撮ったら、半月板が丸く埋まっている(三日月形になってない)ので、故障はしやすいほうだ、と言われました。 　 　当方、男39歳、174cm、68kg、体脂肪率17～8%くらいです。 　運動暦は、学生のころはほとんどなし。ただ、高校のとき山の上の実家へ自転車で上ってたせいか、ひょろひょろ上半身に、太い脚でした(今はふた回りは細くなりました)。 　社会人になってから(24歳)ジョギングを始め、27歳まで続けていました。転勤で走りにくい環境になり、今から思えば意味なしの腕立て腹筋を続け、3年前に引っ越したのとクルマ通勤になったのに合わせ、ジョギング再開しました。 　去年の1月からスロトレ中心の筋トレを自宅で始め、スローの腕立て脚上げでも限界を感じ、今年からジムでやってます。ジョギングも時々してますが、今は花粉症で走ってません。 　よろしくお願いいたします。

39歳男性です。トレーニングのために自宅近くの割と大きなフィットネス・ジムに通っています。 やせていて虚弱な自分を何とかしようと入会して10年位になります。 最近、どうも私が気に入らない年配の方がさまざまな嫌がらせとも思える行為をしてきます。 何度もこちらから頭を下げて挨拶をしたのですが無視。更にはストレッチ中に女性インストラクターさんと話をしていたら割り込んできて、「おい、○○（インストラクターさんを呼び捨て）、アミノバイタルもってこい」と指図（ちなみに受付に数人のほかのインストラクターさんがいるにもかかわらずです）。更にはロッカールームで私をジロジロ見るので「私が何かしましたか？」と伺っても無視。 私はジムでは細心の注意を払うようにしています。 身長182cm、体重98キロですから、やはり普通の人の中では大きい身体ですので絶対に他の人に威圧的にならないように挨拶は丁寧にしていますし、マシンやウエイトも譲り合いながらやっています。 昔からおられる長老会員さん数人に相談したのですが、キミは気を遣っているし、礼儀正しいから苦情なんかきいたことないよと言っていただきました。 ところが最近、その男性が女性インストラクターさんや他の一部の会員さんに、「あの若造は間違いなくクスリ（たぶん増強剤）使ってるな。でなければあんな無駄な筋肉はつけられないはずだ」と言ったそうです。 親しくしていただいている先輩が耳されたそうです。女性インストラクターも「名誉毀損になりますよ」と言ったそうですが、正直頭にきました。 ジムの先輩は「ドーピング検査を受けて、正式に訴えたらどうか」ともおっしゃっています。 もちろんいつでも検査を受けてもかまいません。10年コツコツやってきたのをドーピングだといわれて内心ブチきれそうです。 ただ、時間の都合と自分がやっているレベルのトレーニングできるジムが今のところそこしかないのです。 しかしモメるとそこにいづらくなり、結果的には私にマイナスになります。 どのような解決法がいいでしょうか。ご意見をお願いいたします。

皆様はじめまして。筋トレ初心者のtmpapaと申します。 先輩方のご指導をいただきたく質問させていただきました。 どうぞよろしくお願いいたします。 仕事でデスクワークが多い上、運動不足や不規則な生活が続き、 年々体力の低下を感じていました。 学生時代（かれこれ18年前まで…）は実践空手をやっていて、 しばらくはそれなりに筋肉が付き、スマートではあったのですが、 月日は流れ…現在。 子供の運動会では、大した競技でもないのに全身筋肉痛。。。 夏のプールでは、薄っぺらい胸にポッコリ出たお腹、 久々に泳いでみましたがすぐにスタミナが切れてしまいます。。。 「このままでいいのか！でもどうしよ…」 そんな思いを持ちつつ、たまたまインターネットで 筋トレの記事を見つけ、「よしっ、これだ！」と2週間前から筋トレを始めました。 これまで何となく体を動かすこともありましたが、ほとんど続いたことがありませんでした。 しかし今回は真剣にインターネットや筋トレ書籍で、 筋トレの基本を読みずっと続けて行こうと取り組んでおります。 ジムに通う経済的余裕がないため、ダンベル（15kg×2個） ベンチ（シットアップも可）・ぶら下がり健康機 （チンニング（まだ5回しかできませんが…） ・ディップスが可能）を購入し自宅で行うことにしました。 ちなみに現在、年齢35才♂／身長173cm／体重69kg／体脂肪率19％ ／胸囲93cm／胴囲85cm／上腕力こぶ33cm／もも51cmです。 理想は体脂肪を減少しつつ、徐々に筋量をアップさせたい （俳優の坂口憲二さんやブラットピットさんのようになりたい…）です。 が、矛盾した発想だという記事をよく見かけます。。。 やはりある期間どちらかを優先的に行った方が良いのでしょうか？？ メニューは、 月／胸3種目・背腰2種目・脚2種目　 火／腹筋3種目・肩2種目・腕4種目 水／有酸素運動：ステッパー30分・サンドバックパンチ＆キック10分 木／月と同じ 金／火と同じ 土／水と同じ 日／有酸素30分＋体調等でできなかった部位のトレーニング数種目 それぞれの負荷は全力で8～12回程度出来る重量を3～4セットです。 （ちなみにアームカールは12kgです。。。） 筋トレ時間は1日約1時間です。 筋トレ後に水で溶かしたホエイプロテインを飲み、就寝前は牛乳に溶かして飲んでいます。 今後トレーニングしていくうちに色々気づいてくるものとは思いますが、 この状況をご覧いただき、明らかに改善するべきことがあれば、 できるだけ早く改善したいと考えております。 また、よろしければ先輩方の筋トレを開始してから本日までの成果や 参考になったサイト・書籍などありましたら是非お聞かせください。 それを励みに、また教訓にがんばって行きたいと思っております。 長々とすみません。。。 何卒よろしくお願いいたします。

22年間彼女ができたことがないのですが 自分の頭がおかしい、性格がおかしい、いかれてるなど 学生時代で一回もできなかったので何かしら当てはまると思います。 まともに遊んだことがないまま学校を卒業してしまうので 就職活動や将来のことに身が入らず 毎日今の現状にうなされています。 自分は中学や高校はほとんど通っておらず 基本的に不登校でした。 大学では口下手なので お友達はできず、毎日自宅と学校の往復を 繰り返すだけでした。 典型的なひきこもりですが もう自分の力だけで解決するのは 不可能だと思います。 社会的にも排除されているので もう人間以下のレベルです。 現在はアルバイトで自分自身のお小遣いを稼いでいますが 彼女持ちの人や毎日遊んでいる人を よくないことですが妬んでしまいます。 そんな自分が嫌でなおさら 精神的な悪循環を繰り返しています。 一歩間違えれば自暴自棄になり 大犯罪者に成ってかなと思っています。 かなり印象の悪い悲観的な内容ですが 自分なりに現状を打開しようと努力しています。 酷く痩せていたのでジムに行ってトレーニングをしたり 将来英語を話せればいいなと思っているので 一日２時間程度勉強しています。 バイト先や他人に対しては自分から積極的に話しかけるなども心がけています。 自分から挙げてしまうと露骨過ぎますが 努力は去年の一昨年からつづけてきました。 ここまでやって空回りするので 個体が悪いかヒトモドキなのかと思ってしまいます。 それでも自分を変えたいです、無理でしょうか?

32歳の男性です。 現在、筋萎縮性側索硬化症という難病に29歳の時に罹ってしまい闘病中です。 30歳の時に膠原病の全身性エリテマトーデスという難病も併発してしまいました。 私には6歳の子供と結婚して9年目の妻がおりますが、難病の問題で離婚を考え中です。 病気の進行はとても早く、杖無しでは歩行が出来なくなり、言葉が上手く話せなくなり、呼吸器にも異常が出ており著しく血中の酸素飽和度が下がる時があるので、酸素ボンベを自宅に置くことになりました。 仕事は幸い25歳の時に情報通信関係の仕事を独立して現在はパソコン1つで出来る環境を作っているので、今年に入ってからは頻繁に入院していますが、今のところ続けられています。 ですが、いつ手が動かなくなるか主治医に、この話をすると言葉を失う位の状態です。 離婚の話ですが、私は妻と子供が大好きで、家庭が大好きで、それを糧に生きてきたので絶対に考えられない程の話です。 ですが、今後必ず動けなくなり迷惑を掛けることになる難病患者のただの我が儘となってしまいました。 妻も「子供を育てる為に私まで潰されたくない！私にも人生がある」とはっきり言っており、子供の為にも妻の為にも更なる迷惑を掛ける前に早めに踏ん切りをつけなければ！と考えているのですが、どうしても「この病気に対して何か方法は？！ただ病気の進行を待つだけ？！何かあるんじゃないか？！」と難病に関する様々な情報を集め、国内外含め沢山の研究所や医療機関に連絡して主治医と連携をとって頂いておりますが、今のところ何も出来ずに、ただただ日々筋肉が衰えて行くのを見つめる毎日です。 離婚の理由は私の最近の容姿にも問題があり、病気になる前の私はスポーツが大好きでトレーニングが日課だったので、筋肉質な健康な体型でした。 周りからもダイエットやトレーニングに対してアドバイスを求められたりと身体作りには自分でも少し自信がありました。 妻はそういう私が好きで一緒になったのに１年ほど前から膠原病の治療薬のステロイドの副作用で筋肉は、ほぼ全て落ちてしまい、カロリー数の徹底的な管理や様々なトレーニングを行っても細胞レベルで脂肪の沈着が起こるようで、ブヨブヨの体型になり、顔はステロイドの副作用で有名なムーンフェイスといって、頬が腫れ上がったような顔付きとなってしまい顎の下に脂肪の塊とも言える位の脂肪がついてしまいました。 妻も、そんな醜い私を見るのが耐えれないようです。 この容姿になって、目を合わせてくれる事はあまり無くなってしまいました。 書いていると色々な想いが込み上げ、話が長くなってしまいましたが、離婚以外にはもう道は無いと思います。 離婚する為の踏ん切りをつける良い方法はありますでしょうか... 変な質問ですが、何かアドバイスを頂けましたら幸いです。 宜しくお願い致します。

こんにちは、お世話になります。 タイトルのとおり、今回シンセサイザーの購入を検討しています。 状況と理由としては、 ・楽器を始めてみたい。 ・DTM等にも興味がある。（将来的にできればいいなと思っています） ・鍵盤楽器というより、楽器に関するものは義務教育課程以外では触れていません。 このような状況と理由で、まずは練習用のシンセサイザーを買ってみたいなと思っています。 また、ヤマハ音楽教室への申し込みも行い。1度レッスンをしていただきました。 目的としては、 自宅での、復習や指のトレーニングを行いたいと考えております。 上記のような理由で、シンセサイザーを探しております。 予算としては、できれば10万円まで・・・で手に入れたいと希望しています。 キーボード・マガジンを購入してみたのですが、 自分が今必要としている機能が見えていないのでどういった物がいいのか正直わかりません。 YAMAHA・Roland・KORG　の有名なメーカ？（ヤマハの教室なのでヤマハのほうがいいのでしょうか？）で調べてみました。 メーカー別の大きな違いもよくわかりません。。。 以下のURLのような物を友人から教えてもらったのですが。 色々な方の意見を聞いてみたいと思いこちらに書き込みました。 漠然としていることは承知していますが、アドバイスをお願いいたします。 長文、失礼しました。 http://item.rakuten.co.jp/mcshowa/r_junod/ http://www.amazon.co.jp/%E3%83%A4%E3%83%9E%E3%83%8F-MO6-YAMAHA-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%BC/dp/B000FHU0HG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1312642326&sr=8-1

スポーツクラブのエアロバイクを漕ぐ有酸素運動がつまらなくて長続きしません。年間１２万円使うなら自転車を買って、外を走った方が楽になれそうな気がしました。そこで自転車屋を何軒かまわりました。客が来ても無視した態度で見つめる激安チェーン店、そもそも店員がいないに等しい自転車コーナー、自転車雑誌社のサイトで紹介されてるプロショップ。安い自転車の方に心は奪われましたが、プロショップの下記の体験トレーニングを１０分程度受けてみたら考えは変わりました。 プロショップでは良質の自転車を選んだほうが疲れの負担が少ないですと薦められました。でもどの機種がよいかまで、いきなり薦めることはしません。心拍計をつけて、近所を走って脂肪燃焼サイクリングのやり方を体験して、安い３段変速でフィットネス目的にするのは難しいと分かりました。軽くて、ペダルを漕ぐ回転を一定にするようにして、楽しめるものが必要みたいです。 私の自宅周辺は舗装路ではありますが、田舎仕様の舗装路です。歩道と車道の段差が大きく、歩道の入り口で段差が無いように配慮された場所と、ガクンと来る場所と様々です。自動車の交通量は大変多く車道を走る方が危険なので、できるだけ歩道を走りたい。ハンドルはドロップ嫌いです。身長が１８３で体重が９５(昔は６０)。こうした事情からTREK 7500あたりが良いかな？と思いました。この視点で皆様のおすすめを教えてください。店はどこが良いですか？

現在、身長１５８cm、体重５６kg、体脂肪率２７％前後。 目指すのは、５０kg、体脂肪率２０％以下です。 ３５歳、女です。 増量から始めようとしたものの、服が入らなくなってきて精神的に辛いので、やっぱりまずは減量することにしました。 そこで、増量時よりトレーニングを軽く、食事制限を始めました。 １ヶ月経過したところ、体重１～２kg減程度です。 体脂肪率は測れていません。 もっと減らせるかと思っていたので、へこみ気味です。 現在の流れです。 ●筋トレ 自宅のみ。ダンベルのみ。 7.5kgと10kgで行っています。 月曜日＆金曜日 ワンハンドロー、フレンチプレス、アームカール それぞれ１０ＲＭ　３セット 水曜日　自重 腕立て伏せ　限界５セット ブルガリアンスクワット 限界３セット フルスクワット 限界２セット インターバルは1分30秒～2分です。 全体で30分かからないくらいで終わります。 気分でクランチを限界回数します。 ●食事 たんぱく質50ｇメインに1400カロリー/一日 トレ後は、ウイ○ーインゼリー（エネルギー）+とり胸 多分、体重維持カロリーより200カロリー減程度かと思います。 週に１度はカロリーオーバーしてしまいます。 有酸素はしません。 仕事は事務で一日中座りっぱなしで動きません。 もっと筋トレをキツクすべきですか？ もっと食事減らすべきですか？ 食事を減らすのは減らすほど 栄養のバランスを考えると、食べ方が難しくなってきますし、 食べたいものの我慢ばかりになってストレスにもなってしまいます。 現在のメニューだと、減量ペースはこの程度のものなのでしょうか？ 続けていけば目標値達成できますか？ 改善すべきところなど、ご教示ください。 どうぞよろしくお願いします。

今までお菓子を主食にする事もありました。高校卒業して資格を取るため1年間就職浪人をするのですが部活をしていなかったため、今より痩せて更に筋肉をつけたいです 女なのに170cm69キロもあるのですが夏に近づくと人より先に汗をかいていたり息が上がりやすかったりします。私はいわゆる洋ナシ体系で膝のうちがわに肉がボコっとついていてそこから上の太もも・腰周り・下腹辺りにかなり脂肪がついていて特にお尻がとても不恰好です・・・↓ こんなに太った原因は食生活と部活をしてなかったことにあると思います。親が料理をしなく、出来合いのものを買ってきて食べる中食がずっとで、そういう料理がいやになりお菓子だけで済ませたりもしました。これから1年は時間ができるので自分で食事を作って更に自宅で運動もやろうと思います。30分の筋トレと30分の有酸素ストレッチ(?)計1時間を1日に2セットするつもりです。 そこで下記の食事メニューのバランスについてアドバイスをください。 /=orです。お腹に入れる順に書いていますが、この食べる順についてもアドバイスください。 ＊朝＊ ＜パン食の時＞ ・ヨーグルト(x1) ・ポン酢などに合えた野菜サラダ(ｘ茶碗に軽く１杯) ・パン(x1) ・ゆで卵/目玉焼き(x1) ・豆乳/牛乳/野菜ジュース(x1杯) ＜シリアルの時＞ ・野菜ジュース ・フルーツまたはサラダ ・砂糖つきシリアルorフルーツグラノーラに安田ヨーグルト/牛乳/豆乳をかけたものマグカップ一杯 ＊昼＊ ・野菜をゆでてポン酢で食べる ・豆腐を一丁の半分/米を茶碗一杯/うどん一玉 ・肉少々(しゃぶしゃぶ用なら3枚くらい) 野菜ジュース ＊夜＊(夜にシリアルは変ですが気にしません) ・ケロッグの砂糖なしプレーンシリアルにリンゴ(たまにイチゴやキウイやオレンジ)を入れ、牛乳/豆乳をかけたものマグカップ１杯 ・野菜ジュース(1日分の野菜という製品です) 目覚ましストレッチ→朝食→勉強３時間→トレーニング１回目→その後30分以内に昼食→勉強３時間→トレーニング2回目→その後1時間以内に夕飯で7時以降食べない→勉強→11～12時就寝という予定です。 医者にコレステロールが高いといわれたことがありますが具体的な数値はわかりません。 家で用意できそうな野菜は、小松菜・もやし・にんじん・トマト・ブロッコリー・キャベツ・だいこん辺りです。 魚は実は嫌いな上に調理もできないので書いてませんが、ほかの食材で補えませんか？ VAAMというペットボトル飲料は500mlのものでいつ、どれぐらい飲めば有効ですか？回答お願いします

友人の子供ですが、（１年生 ６歳、男、自閉傾向にあると診断されてますが、確定診断はされてません。 授業によって障害学級と普通学級を行き来しています。） 以前はちゃんとトイレでオシッコが出来ていたのに最近お漏らしをすることが多くなりました。 下の子がトイレトレーニングを始めたので、（パンツで失敗しても怒られないので）自分も軽い赤ちゃん返りなのかと思っていましたが、 最近頻度が増えてきたので気になってます。 母親や男の人が居る場面、（私や学童保育のような所の先生）が居る所では、失敗は少ないです。 子供の特徴として・・・ ＊言葉の語尾が上がる。 ＊人の喋ったセリフを声の抑揚までそっくりに再現する。 （どこで誰に何を言われたのかがよく分かる） ＊記憶力が凄い。（特に歌がすき） ＊自分の意思は何とか伝えられるが、会話としては成り立ち難い。 ＊ミニカーがとても好き。 ＊自分の性器をいやがる（数ヶ月ほど前から）けど、他の人の性器には とても興味があるようで、触ろうとしたり、トイレでは、覗き込んでくる。 ＊大便はトイレで出来る。 ＊トイレに行けるときは（自宅が多い）ついて来て欲しがる。 ＊２年前に離婚していて父親は一緒に住んでいない。 叱ってでも習慣付けで覚えさせるのがいいのでしょうか・・・ それとも長い目で努力していく方がいいのでしょうか？原因が分からないので戸惑っています。 似たような経験をされた方アドバイスをお願い致します。

スポーツクラブに行き始めて、約一ヶ月になります。体重は約２ｋｇ、体脂肪率約２％落ちましたが、ほっぺもこけた感じがします。 身長　172ｃｍ 体重　72→70kg 体脂肪率 27→25％ 1.筋トレで頬がこけるのは避けられないですか？ 当方、学生のころから、いつも疲れた顔をしている、目の下に皺やたるみ、くまがある、と日常のように言われているので、これはどうしても避けたいと思っています。 2.筋トレやスロトレで筋肥大する考え方を表情筋に応用できないでしょうか？以下のトレーニングをどのように思いますか？ 自分で考えたのですが、 親指と小指以外の三本のの指を閉じて、左右の親指を顎の下に当てる、両小指は下の前歯の中央におく。 ここから、下あごをゆっくり限界の直前まで下げて（口を大きく開ける感じ）この時、親指は動きに抵抗するように力を入れる。 限界直前まで開いたら、下あごを小指の爪が上前歯に触れるまでゆっくり上げる。この時、小指は動きに抵抗するように力を入れる。 これを、12回ぐらい繰り返す。 以上、宜しくお願いします。 以下は蛇足ですが、一日のトレーニングメニューです。週に三、四回、スタックウェイト式のマシンを使っています。参考になれば幸いです。 スポーツクラブまで早足で約1000ｍ ストレッチ ヒップアダクション 　　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ ヒップアブダクション　　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ バックエクステンション　10回ｘ9　ウエイトなし(内、左右各3set) トーソローターリー　10回ｘ6　ウエイト約30ｋｇ クランチ　　　　　　10回ｘ3　ウエイト約30ｋｇ ラットプルダウン　 10回x3 ウエイト約30ｋｇ レッグプレス　　　　10回ｘ3　ウエイト約70ｋｇ カーフレイズ　　　　10回x3 ウエイト約70ｋｇ 　セット間の休憩は30秒から１分、種目間の時間は会員で混んでいる時もあるので様々です。よって種目の順番は決まっていません。 ストレッチ（忘れる事が多い） 15分休憩 ウォーキング　時速6ｋｍぐらいで約五分　15％の傾斜をつけて エアロバイク　負荷を重くして約五分　足首のスナップを効かせるように 水泳　約500ｍ 風呂で、最後に冷水シャワーを軽く浴びて出ています。 自宅まで約1000ｍをウォーキング、普通の速さです。

３歳と０歳の子供を持つ２９歳の主婦です。 今、自宅で仕事をしています。 最初は空いた時間にって思って始めたのですが、これが思った以上に大変で、毎日朝から夜１２時までパソコンに向かっているような状態です。 仕事内容はＨＰ作成などですが、けっこう時間がかかって１日中パソコンに向かっていて、子供をほったらかし状態です。特に３歳の娘は、朝からビデオを見っぱなし。ビデオに飽きると部屋中の物、タンスの中や食器棚の中のものを出してちらかします。 私が仕事しているので子供のことは仕方ないと思っているのですが、やはり子供に対してイライラしてあたってしまいます。まだオムツも取れていません。 というかトイレトレーニングもできない状態です。 保育園に預ける方向で申し込みしましたが空きはなく今、待機状態です。 主人の給料は手取り１５万円。私が働かなくては生活していけません。主人に転職して！と頼んでも、その話で何度ケンカしたことか。この話を出すたびにケンカになります。 私もおととしまで子供を保育園に預けて正社員で働いてましたが、子供が熱を出したりして１週間も休んだりで、実家には頼れないし、結局仕事をやめざるおえなくなりました。そうしているうちに２人目を出産。また保育園に預けて働こうかと思っていますが、今度は子供が２人もいると・・・と思うと自宅で仕事をと考えたわけです。そのほかにも私は土日フルで８時間働いております。子供をほったらかしになっちゃっているので本当に毎日かわいそうでなりません。どうしたらいいでしょうか？保育園は無認可だと７万円するので預けられません。公立だとうちは収入が少ないので２人で１万５０００円前後で預かってくれるので、ぜひ待機してても公立に預けたいのです。子供のために仕事やめたいけれど、お金がないとミルクも買えない。。真剣に悩んでます。何でもいいので何か聞かせてください。

現在、29歳の男で、鬱病を経てパニック障害に掛かって3年になります。 大学卒業後、家電販売員やSEを経て、結婚を機に営業に転職後、入社した会社の上司による暴力や暴言に耐えられず、鬱病になりました。 その会社を退社し、2年ほど鬱の治療に専念するために、自宅療養と入院治療を繰り返しました。 鬱も落ち着き、一度は社会に復帰したのですが、ブランクによる不安、また鬱になるのではないかという不安などを処理できず、過呼吸になり、パニック障害であると診断されたのが3年前の話です。 その後は、アルバイトなどをしながら過ごし、どうにか正社員として働けるまで快復し、先月、営業として働くことになりました。 なお、電車にのるトレーニングは繰り返していた為、電車には問題なく乗ることができます。 非常に順調で、会社の雰囲気もよく、このまま良くなるのかなっと考えていたのですが、駅で意識を失い、救急車で運ばれたのが、先週の火曜日。 診察の結果、身体に異常はなく、パニック障害の発作ではないかということでした。 会社には嘘はつけず、正直に話したところ、退社ということになりました。 長くなりましたが、お伺いしたいのは、 １、パニック障害を持ちながら働く場合、どのような職種がいいのか。 ２、会社にはパニック障害であることを伝えた方がいいのか。 この２点です。 子供もいるため、本気で悩んでいます。 いっそ、死んでしまった方が楽なのかとすら考えてしまいます。 厳しいご意見も含め、ご回答をお願い致します。

私は現在減量中です。 減量当初120キロでしたが3ヶ月で13.5キロの減量に成功しました。 現在私の体型 身長182cm 体重107.5キロです。 体脂肪は最近測っておらずわかりません。 主に下半身を重点的に鍛えてきており今の減量に成功しました。 重点的と言っても軽く歩くを1ヶ月続け2ヶ月目からは早歩きやいつもより大きく一歩を踏み出す、階段を毎日使う(自宅は5階です。) 上半身は仕事柄筋肉がつくので暇や出来そうであれば腹筋を１日15回×2～3(1セット毎にやり方はちがう)をしてます。 食事制限はしてません。 今のところこの様にして過ごしてます。 自分的にも軽くなった感じと言うより動けるようになってきたと感じてます。 本題なのですが、プロテインをそろそろ取り入れてみようと考えたのですがやはり速すぎでしょうか？ 以前よりお腹回りが柔らかくなったような感じがするので素人考えで減量に伴い少し運動量を増やすかハードにしてプロテインを摂取し筋肉を少しずつつけようと考えてます。 あくまで素人の思いつきなので正直な意見を聞かせください。 トレーニング内容はスクワットを取り入れて腹筋を15から30回に増やそうと考えてます。 いきなりではキツいので慣らしながらと思っております。 これ以上素人の私が言うことはないので皆様のご意見、アドバイスを聞かせてください。 最後に目標の体重は90～95キロです。 通過点として年内には100キロは切ることを決めてます。

バンドを組むのがまず目的で、最近ボイストレーニングを始めました。 個人レッスンの教室に通い、今日が初回だったのですが、 「まぁなんとかなるだろ」と思っていた私の問題点が、思っていた以上にピンチな気がしました。 私は音楽経験が全く無く、小学校・中学校の音楽の授業も嫌いで、ろくに聞いていなかったのもあり、楽譜や音符なんかが一切わかりません。 「楽譜が読めない」というのは、始めたばかりなのでまだそれ程問題にならないと思うのですが、 どの音がどのくらいなのか、というのがサッパリ判らないのです。 例えば「ドミソドソミド」というメロディも、このカタカナはメモしてきたのですが、それがどの高さだったのか、というのが思い出せず判らずで、復習しようがなくて困っています。 慣れ次第でわかるようになるとは思うのですが、私が選択したコースは月に２回なので、まだまだ先は長そうです。 なので、やらないよりは毎日少しでも練習した方が断然良いと思うので、リップロールやハミングなんかと合わせてやっていこうとしているのですが、 そこで問題なのが、メモしてきた『カタカナ』の音の高さがわからない、という事なのです。 レッスンで使用していたのがキーボードなので、音程（？）をとるためにキーボードを購入しようかな、と考えました。 そんなにお金に余裕が無いので、色々な機能のないものになるかな、と思いますが… なんだか内容に纏まりが無いですが、質問内容はタイトルにあるよう、 レッスンで習ったトレーニング内容の復習を自宅でする場合、音程がわからなければキーボード等を購入し、確認した方がいいのでしょうか？ また、チューニングメーターという単語もこのサイト内で見つけたのですが、こういう物の方がいいのでしょうか？ うちにはアコースティックギターがあり、私が２年近く前に購入し、チューニングで躓いてから私の部屋のインテリアと化しているのですが、そのアコギのチューニングを合わせれば、それでも代用出来ますか？ 代用できるならそれで済ませたいのですが…。 インターネットでそういう“音”が出るようなサイトがあれば、ご紹介頂ければ幸いです。 次のレッスンは２週間後なので、その時には先生にも相談しようと思っていますが、アドバイスは頂けるなら多い方がいいかなと思い、質問させて頂きました。 纏まりの無い長い文章、多数の質問失礼しました。 宜しくお願いします。

お世話になります。 約４ヶ月後に友人の結婚式が決まりました。 私が慌てている理由は大幅な減量が必要な状態だからです＋＋ 今月６kgも痩せたのですが、まだ８３kgもあるのです。。。 身長は１６２cmです。標準から約３０kgもオーバーしています。 ４ヶ月で出来る限りの事をして、納得した体型で出席したいのです！！ 健康のためにも３４歳・・・痩せなくてはいけません。 ただ数字＝体重よりも「見た目のバランスが良いか」を重視します。 ラジオ体操のDVDを持っていて、第１と第２とオマケの運動で１回１０分です。 １回でかなり汗をかくのですが、これを朝・夕・寝る前の３回やっても 全身痩せには意味がないでしょうか？ 猫に早朝４時前に起こされるため、朝が特に時間を持て余しています。 髪の寝癖が酷いので、体操の後にお風呂は朝に入っています。 マッサージしながら半身浴とかも良いのでしょうか？ 抽選の結果待ち中ですが、７月からヨガは習いに行く予定でいます。 ヨガとへやトレのDVDも持っているのですが 部屋が縦長に狭くて…ヨガラグを敷くスペースがギリギリで とてもやりにくいのです＞＜ ラジオ体操ですら物にぶつかりながらやっています・・・ でも毎日、低すぎる基礎代謝を上げるために筋肉を鍛えたいです。 食事制限は大丈夫です。夜を特に控えています。 食欲も気持ちもとても安定しています。 まだ療養中で時間を持て余しているので色々やれます！ ただ、５０kgだった頃からバストはBカップです・・・ 遺伝ですかね。。。維持したい＋出来ればCになりたいです★ お腹のお肉はぷよぷよしているのですが 脚で特に膝下は固いのです。 お腹は入らなかったパンツが入るようになったり 変化を感じられるのですが、脚は太いままです。。。 ジムで体組織計に乗ったら全身真っ白＝脂肪でした。 体脂肪も４５％もあるので、まめに麦茶を温めて飲んでいます。 歩くのを続けると余計に脚が太くなってしまうでしょうか？ 通うのが苦手な方なので、、、 なるべく自宅で出来るトレーニングを教えて下さい。 よろしくお願いいたします。

こんにちは。 タイトルの通り、一歳七ヶ月の娘がいます。 年子で下にも乳児がいるため、オムツ代節約にもなれば…と、とりあえずコンビのおまるでステップ（おまる・補助便座・ステップになるもの）を購入しました。 方法としては、まず「ちっち」「うんち」の言葉を教え、その後思い切ってお尻を丸出しにして垂れ流しさせその都度おまるに座らせ「ちっちはここでするんだよ～」と言っていたら、５日程度でおまるにするようになりました。 が、これからの方法で迷ってます。 今のところ自分で尿意（便意）をもよおしたらおまるにタターっと走っていってすませています。が、試しにパンツをはかせると即漏らしでした。でも、いつまでもお尻丸出しというわけにはいかないし、外出時は教えてもらわないといけないですよね？ よく考えたら、おまるは使わずに「ちっちしたくなったら報告してもらう」ということを目標にしなければいけなかったのでしょうか・・・おまるでできてもあまり意味ない？？といまさらながら迷ってます。 このまま自宅ではしばらくお尻丸出しで自分でおまるでしてもらうのか、それともパンツをはかせてもらさせて「これからはママがパンツぬがせるからちっちしたくなったら言ってね」という方向に持っていくのか、掃除も大変だからおむつをはかせたままでたまにトイレ（補助便座）につれていったほうがいいのか・・・ どうしたらいいかわからなくなってます。 アドバイスお願い致します！！ ちなみに、産まれてからずっと外出時以外は布オムツでした。これ以上色々買いたくないのでトレーニングパンツの購入は考えてません。

　以前にも同じような質問があったのですが自分にはあまり参考にならなかったので質問させてもらいます。 　普段は自宅でトレーニングをしてまして現在ダンベルベンチで２５Ｋの合計５０Ｋで１０repできます。 　このあいだ近所のフィットネスクラブでバーベルベンチをやりました。（バーベルベンチは初めてです。いままでジムではマシンプレスをやっていたもので。） 　初めてなので使用重量がわからなかったのでこのサイトで得た知識（バーベルの３分の２がダンベルでの使用重量）からだいたい７５Ｋぐはいは挙げれるのかな？と思い、とりあえずウォームアップのつもりでダンベルと同じ５０Ｋで試してみたんですが８repで潰れてしまいました。このときは手の位置が肩の上辺りだったのでこれが原因なのかな、と思い２セット目は肩より拳２個分程度広げてみたのですが、さっきの疲労もあったのか６repで潰れました 　バーベルの方がダンベルよりあがらない原因はどこにあるのでしょうか？自分なりに考えた結論としては １、バーベルを挙げる動作になれていない ２、肩から拳１個分ぐらい外にしていればもう少しあがった ３、そもそもダンベルプレスのやりかたが間違えていて正しいやり方では２５Ｋは挙がらない 　などが思いつきましたが、３のフォームに関してはビデオで撮影してさらにネットの動画などと比べてみたりもしたので特に間違ったところはなかったのですが．．． 　何か分かるところがあれば教えていただきたいです。

　去年度、東京大学(理I)に落っこちて今自宅浪人しているものです。今年は、せっかく一年も勉強できるので、来年は東大数学で４完↑をしてやろうとでっかく(無謀に？)目標を立てたました(笑)。今は、青チャートで基本例題からやっているところです。その後は大学への数学の１対１シリーズをやろうかな、とは考えております。 　そこで、質問なんですが、 　【１】オススメの勉強法や参考書、その使い方を教えてください。 　【２】空間が得意になるようなトレーニング方法を教えてください。 　【２】についてですが、僕は空間が無茶苦茶苦手なのです。そもそも、問題を解く上で、青チャートの基本例題レベルでも単純な四面体や立方体でなかったら、図さえかけない！問題文に(ｘ，ｙ，ｚ)なんて出てきた瞬間、その問題をポイッとしてしまうほどです。しかし、東大に限らず大学入試の数学なら空間の話は確実に出る。特に積分での体積計算は大学がとっても大好きな分野。こんなに空間が出来なかったら、４完どころか、大学になんか受かれないわけであります(現に、去年度は積分の求積問題白紙で見事に落ちたわけだし笑)。 　そういうわけで特別に空間対策はしたいのですが、どうしていいかわからないのです。うちの親父は毎晩寝る前にでも鳥小屋の設計を頭の中で考えれば、空間に強くなるとか言っておりますが、そんな悠長なことはいっていられません。なにか、いい方法はないでしょうか？良い参考書等や参考書とかでなくても、粘土で空間図形の模型を作るとかいった、そういった案でもなんでもいいので、空間に強くなれそうな案があったら教えてください。 　なお、僕の数学の学力は、去年度の東大数学の点で２９点でした。