呼吸を意識してしまう

質問

授業中や電車やバス、人がいて静かなところで呼吸を意識してしまって苦しいです。

特に授業中。苦しくても逃げることができないので本当に辛くて今学校を休み気味です。

息をとめてしまっているので呼吸は咳払いや鼻をすすったりしています。自分の呼吸が周りに聞こえてるんじゃないかなと思い、息をとめてしまっています。
咳払いがうるさくて周りにイライラさせてしまって、嫌味を言われて学校が地獄です。
自分でもわかっているのですが普通できないのが悩みです。
教室をでるとスッと楽になります。
体育の授業や誰かと話してる時は呼吸にとらわれることはないです
過呼吸でもないです。

この先どうやって行きていけばいいのですか？

回答No.3

pipipi911

ゆっくり深いヨガ式の呼吸法を
採用してみてませんか。

座禅なども行ってみる価値は
有るのではないでしょうか。
一般人の座禅を受け容れている
最寄りのお寺さんに相談して
みませんか。
咳払いは、おそらく癖ではないかと
想われるのですが、お寺さんを訪れる
機会が有ったら、どうしたら止められるか
訊いてみませんか。

回答No.2

rainyweather

呼吸以外のことを必死で考えてください。

回答No.1

noname#244462

別の事を考える、目の前の事に集中する、などでしょうか？

呼吸は身体が勝手にやってくれますから、放置すればいいだけです。まあ、それが出来ないから悩みなのはよく判りますけど。

変な言い方ですけど「生きるのを諦める」事ですね。身を天に任せてしまう。呼吸困難になろうが、どうにでもなれ！と開き直れば大丈夫です。精神的な原因の身体症状は大事に至る事はありません。

きちんとやらなければとか、恥をかきたくなたいとか、完璧主義ですとそういう身体症状が出たりします。

物事はなるようにしかなりません。