満たされない食欲

質問

食べても食べても物足りない感じで、常に食欲が満たされません。

ダイエットをしているので、当たり前と言えば当たり前ですが、食べれば食べるほどに食欲が止まりません。食欲が食欲を呼んでいます。逆に、食べなければ食べないで2～3日位は平気で、その方が体調がいいくらいです。
食欲のコントロールが自分でもよく分かりません。食欲との上手な付き合い方を教えて下さい。

回答No.5

coconuts_wasabi

低糖質高脂質な食事に切り替えてみてください。

ダイエットでカロリー制限をしようとしてカロリーの高い脂肪を減らして炭水化物ばかりの食事にすると、血糖値が乱高下します。血糖値が急激に下がるとエネルギー不足に陥ったと脳が勘違いして空腹信号を発します。

低糖質高脂質な食事は糖質の摂取量が減るので血糖値の乱高下が起こらなくなります。一方、脂肪をたくさん摂るので、直感的には太りそうですが、タンパク質や脂肪は消化・吸収に手間がかかるので、たくさん摂取すると胃から「待った」がかかります。

実験してみれば、ご飯なしで肉ばかり食べようとしても、大して食えません。
また肉だけお腹いっぱいにした後はなかなかお腹が減った感じがしなくなります。
糖質の乱高下が抑えられ、空腹ホルモンとされるグレリンが分泌されなくなるためです。

いわゆる糖質制限、低糖質高脂質な食事は空腹を感じにくくなって食事量が減ってくることで、楽にカロリーオフできるから痩せる、ということですね。