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お腹の筋肉の上（？）の脂肪を取りたいです。

30代の女性です。 全体的にかなり痩せ形なのですが、特に上半身に肉がなくてあばらが浮くのでそれが嫌で体重を増やしつつもお肉のつきやすいお腹や内股はトレーニングで引き締めたいと思っていたのですが、なかなか部分的に引き締めるのは難しいものですね。。。 2,3kg体重を増やそうと思って、食事の量を増やすように心がけて、上下はありますが、平均して1kgくらいは増えてきました。（食生活は結構ヘルシーだと思います） 体重が増えてきて体調は前よりも良い感じがしています。 運動は以前より週1回のジム（トレーニング、ホットヨガ、岩盤浴）と家で毎日腹筋（ウェイトなしで脚を持ち上げる腹筋50回2セット）やプランク（1分40秒）などとをしていたのですが、最近は週に2回ジムでトレーニングとホットヨガと（週1岩盤浴）、家では毎日両足に1kgずつウェイトをつけた脚上げ腹筋30回3セット、内股トレーニング、股裏トレーニング、それとプランクなどやっています。 腹筋には縦線が入り、力を入れると結構カチカチな感じなのですが、なんだかイマイチ左右の縦線の間のおへそ下あたりがポコっとした感じがします。立っているとお肉はつまめませんが座ると少しその部分がつまめます。 あっているかわからないのですが、筋肉があってその上に脂肪が1層あるように感じるのですが、このお腹のお肉はどんな今どのような状態なのでしょうか？ 筋肉の上に脂肪がつくということはありますか？ もしそういう状態であれば、お腹の筋肉の上（？）の脂肪を取りたいです。 どのようなことに気をつけて、どんなトレーニングをするといいのでしょうか？ あばら部分が痩せ過ぎなのと、お医者さんに胃下垂と言われているので、ポコっとした感じはそのせいもあるかと思います。（ただ胃下垂もお腹の筋力不足が原因と聞きました） ジムや家の体組成計で測ると内蔵脂肪はかなり低めになります。

noname#223182
noname#223182

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回答No.2

こんにちは、B-STプロトレーナーズの茨木です。 筋肉の上に脂肪が付くことはありますか？ →基本的に脂肪は筋肉の上に付いております。 腹筋は元々6個に割れているのですが、その上に脂肪が付いている事で見えなくなっております。 なのでお腹のラインを出すにはウォーキングなどの有酸素運動を行う事が必要になってきます。 大体30分以上を目安にゆっくり長く行うといいでしょう。 そして筋トレも並行して行う事で基礎代謝が上がり、筋肉が付くことでより引き締まって見えるようになります。 おへその下あたりがポコッとしてしてるのは骨盤が前傾姿勢していると思います。 改善方法としてはお腹の筋トレ、お尻のストレッチを行ってみて下さい。 筋トレの種目、フォームに関しては下のURLでご確認下さい。 B-STオンライントレーニング https://premium.okwave.jp/b-st/ B-STプロトレーナーズのHPはこちら http://b-st.biz

茨木 将之（@b-stibaragi） プロフィール

TTP.X.TOKYO新宿（http://tip.x-tokyo.jp/shinjuku/）を中心に活動するパーソナルトレーナー 【情報】 株式会社B－ST ボデュコンテスト優勝経験者の...

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