• 締切済み

カロリー計算とアドバイスお願いします！

カロリー計算お願いします！ かぶの鳥そぼろあんかけ(かぶ2本分 さつまいも1本 納豆1パック しらたき1パック かぼちゃの煮物5切 あじのなめろう 胡麻淡々豆乳湯豆腐(250kcal) シーラボの美禅食(50kcal) 順番はバラバラですが、1日の摂取量です。 これって多いでしょうか？

みんなの回答

noname#210783
noname#210783
回答No.4

カロリー計算 http://www. eiyoukeisan.com/ で入力してみてください。 調味料（案外カロリーが高い）や肉のグラム、野菜のグラムなどが わからないと答えようがないとおもいます。 かぶの鳥そぼろあんかけ(かぶ2本分　94kcal+カブ1個+20kcalで計算し て114kcal https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/f oodCode/9002010000040 かぶ1つのカロリー http://www.eiyoukeisan.com/cal orie/gramphoto/yasai/kabu.html 納豆1パック http://www.eiyoukeisan .com/calorie/gramphoto/mame/nattou.html 100kcal しらたき1パック ht tp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/imo/sirataki.html 15 0gで9kacal かぼちゃの煮物5切 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramp hoto/yasai/kabotya.html 160kcalぐらい？　煮物だと砂糖やみりんなどカロリーの高いものがあります。 あじのなめろう http://calorie.slism.jp/200386/ 100gで計算　112kcal 胡麻淡々豆乳湯豆腐(250kcal)　豆乳　豆腐　胡麻（油）　豚ひき肉 シーラボの美禅食(50kcal)　総合栄養食 さつまいも1本 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/imo/satuma imo.html 大きめのさつまいも、1個 315g。蒸した可食部：299g　カロリー：392kcal。 1187kc alですからカロリー的にみてむしろ少なすぎです。 もっと食べたほうがいいです。 150cm/45kgなら過激なダイエット方法 と言えます。 問題点は野菜が少ない。 カブと美禅食とかぼちゃ、サツマイモ。 これらは野菜とはいえほぼ糖質です。 タンパク質の多い、炭水化物を抜いたダイエットにみせかけていますが実は糖質たっぷりでイモ類を止めかみごたえのある玄米食のほうがお勧 めです。 肉は鶏にせよ豚にせよ挽肉（脂たっぷり）ばかりです。 ササミや赤身の肉を取り入れましょう。 納豆やあじのなめろ うはとてもいい効果だと思います。 今の食事から、かぼちゃやサツマイモをやめて玄米にしてみること。 果物（カリウム）も大事 なので取り入れること。 ペットボトルに水を入れてストレッチの際に持ってみる等軽い筋トレが必要です。 ダイエットは勢いよく やると、余計にリバウンドしやすいです。 長期戦でやったほうが成功率が高いです。 ガンバです。

noname#212313
noname#212313
回答No.3

　150kcal：かぶの鳥そぼろあんかけ（かぶ2本分） 　270kcal：さつまいも1本 　100kcal：納豆1パック 　 10kcal：しらたき1パック 　130kcal：かぼちゃの煮物5切 　100kal：あじのなめろう 　250kcal：胡麻淡々豆乳湯豆腐（250kcal） ＋ 50kcalシーラボの美禅食（50kcal） ―――――――――――――――――――― 1060kcal 　カロリー的にはかなり少ないですね（これを続けて安定する体重は30kgくらいで、当然そうなる前に死亡する）。医師の指導がないと危険な低カロリーです。 　普通、1200kcalくらいはないと栄養バランスで問題が出ます。その1200kcalでも知識がある人がよく考えないと難しいと思って差し支えありません（そういう人ならカロリーを質問したりしない）。続けるとしたら、1500kcalくらい必要でしょうか。それでも続けると充分過ぎるほど痩せるので、目標体重になったら2000kcalくらいに切り替えないといけません。

回答No.2

掲載品目の食事を三日続けて、体重が増えれば、摂取カロリー・オーバーで、体重が落ちれば、カロリー・ダウンと理解しましょう。体重が増えれば、摂取量が「多い」ということになるという、ごく単純な実証実験をしてください。 基礎代謝量、運動量共に各人がそれぞれ違います。個人差が大きいので、個々人の試行錯誤が大切です。それぞれ、各人が、やって見なければ分からない問題です。

yowagoshi39
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 その通りですね！ 3日同じ食事なら食べないほうがいいし1日でわかるといいなと思いつつ。 それだからダメなんでしょうね笑

  • cutustia
  • ベストアンサー率10% (24/219)
回答No.1

あなたの基礎代謝も解らなければ運動量（消費カロリー）も解らないので答えようがありませんよね そもそもあなたが男性なのか女性なのか身長がいくつなのかも解りませんよ

yowagoshi39
質問者

お礼

回答とご指摘ありがとうございます…！ 20歳、女 150/45 です。 通勤が自転車往復40分程度、 それ以外は軽いストレッチくらいしかしていません。 基礎代謝は1150です。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. ダイエット・食事食品

関連するQ&A

  • ダイエットについて

    152cm48.5kgの15歳のデブです。現在 ダイエット中なのですが今日の食事が( 朝)さつまいも蒸しパン 322kcal(昼)き んぴらごぼう62kcal 切り干し大根60k cal かぼちゃの煮物100kcal そぼろ肉2 14kc al 合計758kcalなのですが食べ過 ぎでしょうか？夜はずっと抜いています。

  • 私の食事内容に　ご意見・ご感想をお願いいたします

    ダイエットをしながらも、 バランスの良い食事をとりたいと思い、 毎日 「豆・魚・肉・卵・乳製品・野菜・果物・きのこ・藻」 これら全てを摂取するようにしています。 ただ、全部の食事でこれら全部をとるのは無理なので 一日かけてとるという感じです。 下は私の今日の食事内容です。 朝 トマト1/2個　キュウリ１本　エリンギ１本　ぶとう２粒 うるめいわし（小）３匹　ワカメ沢山を麺つゆで グレープフルーツ1/4個　しらたき少し　牛すじ１本 カボチャコロッケ1/2個 ナス・ブタ肉・ニラのカレー炒めほんの少し ひじき煮物少し 昼 ワカメ少し　トマト1/2個　エリンギと小魚を少量 グレープフルーツ1/5個　ぶどう２粒　しらたき１個 オニギリ２個（梅と鮭：２個で約200kcal） パン屋で焼いた、くるみとチーズのパン（300kcal位？不明です） ゆで卵１個 間食 ノンシュガーの飴10個（合計88kcal） 夜 ワカメ　焼き海苔１枚　牛すじ１本 グレープフルーツ1/5個　ちくわ少し 低糖ブルーベリーヨーグルト（110kca） ひじきの煮物を沢山（食べ過ぎました…） 納豆１パック カルピスのアイス（37kcal） 飴３個（25kcal） 以上です。 豆＝納豆 魚＝うるめいわし・ちくわ（少量） 肉＝豚肉（少量） 卵＝ゆで卵（カボチャコロッケとパンにも含まれている？） 乳製品＝ヨーグルト 野菜＝トマト・ナス等 果物＝グレープフルーツ等 きのこ＝エリンギ 藻＝ワカメ・ひじき のつもりです。 魚と肉が足りていないでしょうか？ また、卵に関しては パンやカボチャの衣に含まれているものを カウントしても良いのでしょうか？ ゆで卵を１日１個は食べるようにしていますが 必要ないのかな… 運動は、夜、食後１時間以上あけたあとに 30分程筋トレやウォーキングをしています。 目標は１ヶ月でマイナス２キロです。 ご意見・ご感想・アドバイス等なんでも良いのでお寄せいただけるとうれしいです。 よろしくお願い致します。

  • 食事内容のアドバイスをください。

    こんにちは。 現在ダイエットをしています。 身長１６６ｃｍ、体重５９ｋｇ、体脂肪２９％の１９歳女子です。 食事内容は昨日のものですがこのような感じです。 朝 お茶漬け きゅうりとキャベツとツナのサラダ かぶときゅうりの浅漬け クッキー２枚 昼 ご飯 鶏肉とごぼうの煮物 かぶときゅうりの浅漬け 冷奴 夜 ご飯 豆とあいびき肉のトマト煮 蓮根と人参のきんぴら かぼちゃのしょうが煮 かぶときゅうりの浅漬け 間食 アイスの実６個（４５kcal） ご飯は１２０ｇ程度です。クッキーはもらってしまったもので、朝ならまだいいかと思って朝食べました。普段は間食はほとんどしません。 私としてはご飯をもう少し食べたいのですが、どれくらいまでならたべてもいいのでしょうか？ 運動は踏み台昇降４５分と軽い筋トレを交代で毎日やっています。 どうかアドバイスをよろしくお願いします。

  • ダイエットについての質問です

    ダイエットの食事に関する質問です。 現在、私は食事制限によるダイエットをしています。 なぜ、ダイエットを始めたかというと、高校時代はサッカーをやっていて 受験のためにサッカーを辞めたら、少し太ってしまい それが嫌でダイエットを始めました。 そこで質問なのですが、もう少しカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？？ 太るのが怖くて元の食事に戻せません。 でも、このガリガリな体型から抜け出したいのも本心なんです。 わがままなのですが、夜のお酒はやめられません。 どうかご教授をよろしくお願いします。 <食事内容> 朝 ・ベーグル２個（４５０キロカロリー） ・サラダ（５０キロカロリー） ・水１リットル 昼 ・お味噌汁（３０キロカロリー） ・煮物（２００キロカロリー） ・ほうれん草の胡麻和え（１１０キロカロリー） ・卯の花（５４キロカロリー） 夜 ・アサヒスタイルフリー５００ｍｌ×３缶（３６０キロカロリー） ・きゅうりの浅漬け（２５キロカロリー） ・茎わかめ（２０キロカロリー） 合計摂取カロリー（１３００キロカロリー） ＜スペック＞ ・性別 男子 ・年齢 ２１歳 ・身長 １８０センチ ・体重 ５２キロ ＜運動＞ ・サイクリング３０分～５０分程度 補足 １週間に２度ほど無性に食べたくなる日があるので、そういう時は夜の食事を変えています。 ・焼酎ハイボール３５０ｍｌ ・ビール５００ｍｌ×３本 ・菊水２００ｍｌ ・お刺身（かつおのたたき５枚、ぶり４枚、あじ５～７枚） ・やきとり（もつ２本、ねぎま１本） ・きゅうりの浅漬け ・大根のつま

  • １歳２ヶ月　離乳食がマンネリで・・・

    １歳２ヶ月になる娘がいます。 離乳食も完了期に入りました。 が、最近メニューのレパートリーがマンネリになってしまいました。 殆どの食材が解禁になりましたが、まだまだ硬いものは食べれませんし 味も薄くしなければならないですし こう気を使っていると煮物とか肉じゃがとか似たようなものばかりになってしまいます。 ちなみに昨日のメニューをいいますと 朝　野菜入り蒸しパン 　　バナナ、ヨーグルト 　　※早朝におっぱいを飲むので、朝はあまり食が進まないようです。 昼　ごはん（ジャコのふりかけ） 　　豆腐と野菜の卵とじ、さつまいも 夜　ごはん、納豆 　　大根となすの挽肉あんかけ、トマト これっておかずの品が少ないですか？ 栄養バランスとかも気にはなるのですが 何だか何を作っていいかわからなくなってきちゃいました・・・（苦笑 皆さんはいつもどんなものを食べさせてますか？ 簡単に作れるオススメのメニューなどがありましたら ぜひ教えてください！ 　　

  • 私のダイエット方法、大丈夫でしょうか？

    ネットなどの情報を参考にしながら、自己流ダイエットをしています。 アドバイスをお願いします。 食事　朝：甘酒150ml、ヨーグルト50g、フルーツ50g 昼：持参の温野菜300gくらい 　　　　　　（さつまいも、かぼちゃ、キャベツ、にんじん、たまねぎ、ほうれん草、ブロッコリなど）、 　　　　　　コンビニのカップスープ100kcalくらいのもの ※白米おにぎり100ｇとヨーグルト1個もお昼に準備してますが、温野菜とスープでお腹いっぱいになるので、4～5時くらいにお腹空いたら食べるようにしています。 　　　　間食：アーモンド40g　お腹空いたら食べる 　　　　夜：温野菜300g、納豆1/2パック、汁物、ごはん100gと、なるべく低カロリーのおかず ※夕食はだいたい500～600kcalになるようにしています。 運動　夕食後にその日の気分でウォーキングかジョギングを40～60分 　　　　半身浴30分～60分 　　　　腹筋60回～100回、ストレッチ10分くらい 職場ではしょうが紅茶を1～2杯飲んでいます。それ以外はお水です。 水分もなるべくとるようにしています。 改善したほうがよいところなどあればアドバイスお願いします。

  • ダイエットメニューにアドバイス下さい。

    １９歳１６３ｃｍ６４ｋｇの女です。（体脂肪率は分かりませんが、筋肉皆無） 情けない体型にうんざりしてダイエットを始めました。 食事なんですが、以前ここで質問させて頂いて、やっぱり自分は摂取しすぎだと知り、 １５００ｋcal程度に抑えるようにしました。 なるべくバランスのいい食事を…と思ってメニューを組み、先日から実践してます。 目標は半年でマイナス１０ｋｇ！ …ということで、何としてでも成功させたいため、アドバイスを頂けませんか？ 食事のメニューと一日の運動を書いておきます。 ★朝 ご飯１００ｇ　納豆１パック　おくら２本　卵１個 かぼちゃ５０ｇ　にんじん１００ｇ　牛乳２００ｍｌ ★昼 ご飯１００ｇ　キムチ１００ｇ　たまねぎ１００ｇ　豚肉８０ｇ コチュジャン大さじ１　みかん１個　お茶２００ｍｌ ★夜 チョルミョン５０ｇ　キャベツ２００ｇ　砂糖５ｇ　酢大さじ１　ごま油大さじ１ コチュジャン大さじ２　とうがらし大さじ２　お茶４００ｍｌ ★運動 夕食から３～４時間後、ビリーズブートキャンプ５５分。 日中はデスクワークみたいなもので、全然動かない。 ヘルシーと言われる韓国食材を取り入れつつ… ちなみにチョルミョンとは、冷麺の太いバージョンみたいな麺です。 これらの他に、水を１リットルくらいちびちび飲んでいます。 総カロリーは１４００～１５００ｋcalくらいだと思います。 今まで全然ダイエットしたことがないので、色々不安です。 よろしければご教授下さい！

  • 私の食生活。正しいでしょうか？

    16歳高校1年の女です。 3週間ほど前からダイエットしています。 ダイエット法は、有酸素運動と食生活を見直しているだけです。 食生活についてはバランス良くしているつもりですが これで正しいのか不安なので悪いところがあれば教えてほしいです。 ちなみに１日1300～1500kcalまでにおさえ、 ご飯・乳製品・魚・卵・豆・きのこ・海藻・野菜・果物を 毎日とるように心がけています。 例えば今日のメニューを挙げると ・朝：白米100kcal、キャベツとえのきの炒め物（フライパンに油をひいた）、はっさく１つ サラダ（レタス、ゆで卵１つ、ミニトマト、ハム、ノンオイルごまドレ） ・昼：白米100kcal（20kcal分のさけフレーク入り）、 ひじきの煮物（にんじん、こんにゃく）少量、 かぼちゃの煮物少量、食べる煮干15kcal分、 きゅうりとワカメの酢の物少量 ・夜（予定）：バイトのため16時に食べます。通常は19時までに食べます。 コンソメスープ（キャベツ、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ） 食べる煮干15kcal分、無糖ヨーグルト（きなこがけ） といった感じです。 ちなみに、 魚はどんなものを調理すればいいのか、まだ勉強不足なので煮干などで補っています； 肉はなるべくささみを週に２回は食べるようにし、果物は柑橘類ばかりです。 豆は納豆がいいと思うのですが苦手なので豆腐やきなこで補っています・・ 甘い食べ物などはやっぱり我慢できないので 食べたくなったら朝のうちに食べるようにしています。 （1500kcalを超えたときは３日間ぐらいで調整します。） このような食生活でいいのでしょうか？ ぜひアドバイスがほしいです。

  • 困っています。

    困っています。 こんにちわ 23歳の女です。 今、体重維持をしています。 私の生理不順と食事について回答お願いします。 20歳の時に69キロぁり現在155センチ46キロです。 食事制限1日1200～1400kcal ダイエットの時から食事内容にあまり変更はありません。 1日の食事 朝…バナナ1本、ヨーグルトにきな粉をかける。 キウイ1個 たまに250～300kcalのパン豆乳コップ1杯 昼…ご飯100グラム おかず400～500kcal、野菜系や煮物が多いです。 夜…納豆1パック、たまに男前豆腐の小さいパック1パックです 運動は週1回のバレーボールのみです。 元々生理不順だったんですが月に1回生理がありました。 ですがここ半年ほど2、3ヵ月に1回で2日で終わってしまいます。 これはやはりダイエットが原因でしょうか？ 女なので生理の事が気になります。 食事も野菜類が多くて肉や魚を1週間に1回程しか食べていない気がします。 2週間に1度夜、外食に行き結構食べてしまうので、罪悪感から次の日は昼ご飯をサラダだけとかにしてしまいます。 今仕事をしていなくて主婦をしています。 だから基礎代謝はとても低い方だと思います。 知識が少なくこんな質問申し訳ないのですが回答お願いします。

  • 至急!!暴飲暴食。。

    助けてください。 私は大体は便通も良い方なのですが、体調や環境の変化で 便秘になりやすい体質です。 今朝、急に便があまりでなくなり気分が落ち込みました。 一日中お腹が痛くて憂鬱でした。 でも学校なのでトイレに行けませんでした。 帰ってきてから暴飲暴食してしまいました。 〇スイートポテト（半分） 〇ダイエットせんべい（８０カロリー） 〇豆乳＋ヨーグルト（コップ半分） 〇野菜ジュース（缶の半分ぐらい） ●夜ご飯(←少し食べ過ぎました） ・海藻サラダ（キャベツ、かぼちゃ、大根おろし） ・こんにゃく ・なめこのお味噌汁 ・あじのフライ ・じゃがいもの煮物 ・枝豆 〇パン（ナッツ＋レーズン入りのハードパン４分の１） 〇バナナ（二口） 〇プリッツ（一袋） お腹パンパンです><涙 お腹痛いのはおさまってます。 明日は便出るでしょうか?? 体重はやっぱり増えますよね。。 朝ごはんは調整した方がいいですよね。。 教えてください。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する