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中学生ダイエット

中3女子161cm、55kg、30％です。 ダイエットを始めたいと思います。 10kg痩せたいです。 そこで、私なりにルールを考えてみました。 中学生なので、親が3食絶対食べなきゃいけないと言いますので。。。 ルール： ★　夜8時以降食べない。 ★　夜食、間食をしない ★　夜食、間食をする場合：ヨーグルト＋メープルシロップ ★　朝ご飯→暖かい豆乳だけ ★　夜→小皿に盛った分だけ（おかず）＆ご飯（なるべく玄米）1/2 ★　昼→炭水化物×、おかず少なめ ★　よく噛む（40～50回） ★　食べる順番： 1.食物繊維 2.スープ 3.タンパク質 4.炭水化物 ★　3食食べる ★　腹八分目 ★　一口ごとに箸を置く。 ★　菓子パン×、甘い飲み物× ★　毎食前→お茶を1カップ飲む ★　毎食後→歯を磨く ここで質問です！ これらのルールに従えば、10kg痩せれると思いますか？ また、どれぐらいの期間になりますか？ 痩せないなら、どうしたらもっと痩せるでしょうか？ 長文ですみません。 答えてくれるとうれしいです＾＾

noname#210730
noname#210730

みんなの回答

  • shuu_01
  • ベストアンサー率55% (760/1366)
回答No.1

【ダイエット用カロリー計算表】 http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/calculate_cal.html で 161cm で計算すると、 標準体重　　57kg 美容体重　　52kg モデル体重　47kg ですので、55kg は標準体重以下で、ダイエットの必要ありません 10kg 落として、45kg にすると、モデル体重以下で、健康上問題となります 皮膚が荒れたり、生理不純になったり、生理が止まったり、 神経性食思不振症になると、ひどい場合、脳が萎縮したりします 男子も痩せてる子より健康的な子の方が好きなので、 ダイエットしすぎはよくありません 特に中学３年で成長期ですので、必要な栄養素は摂った方が良いです モデル希望だとしたら、もっと身長あった方が良いですし 体脂肪率平均表 http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html を見ると、女子 １５才の　－標準は 18～26%、＋標準は 27～36% ですので、標準範囲内です 【ダイエット用カロリー計算表】で１日に必要なカロリーも計算でき、 家事や仕事を普通に行っている時、 標準体重を目指すなら　　1710kcal 美容体重を目指すなら　　1560kcal モデル体重を目指すなら　1410kcal になるよう、カロリー制限するか、もっと運動してカロリーを燃やすかです お肉・お魚に比べ、野菜が少ないと太りやすいので、 １日に必要な野菜 350g を３食に分けて摂り、 最初に野菜から食べるようにすると、急に血糖値が上がらず、太りにくいです その他、果物、乳製品（牛乳あるいは豆乳を１日、１本）を含め、 バランス良く食べるのが大事です

noname#210730
質問者

お礼

ありがとうございます。 45kgは痩せ過ぎというコメントが多いので、モデル体重（47kg）を目指したいと思います。 一日1410カロリーですね。 あと、野菜は好きなので、いっぱい食べます。

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