- ベストアンサー
減らないばかりか、増えていいます・・・
半月前くらいからダイエットを始めました（30代女、155cm56kgです）。 内容は、スポーツジムに週3～4回通いエアロビ（1時間～1時間半）、筋トレとバイク（小一時間。筋トレメニューはジムのスタッフに作成いただきました）。別途毎夜自宅で筋トレ30分。 食事は朝は軽め昼は普通の一人前を食べ、夜は300kcal程度です。大体、一日の摂取カロリーは1200～1500kcalです。炭水化物、糖分、油分はかなり少なめにしています。 ただ、仕事柄、どうしても人と食事しなければならないことがあり、週1，2回の夕食は外食です。そのときは、なるべく脂ものは避けていますが、一人前食べます。 このような生活を始めたところ、減らないばかりか、毎朝測る体重が微増してきています。特に、外食した翌朝などは、一気に1kgも増えます。大食いしたわけでもないのに。 筋トレの成果で筋肉量が増えたから体重が増えたのかと思いきや、体脂肪率はまったく変わりません（30以上あります）。なのに基礎代謝は何故か平均より高めです。 ということで、行き詰まっています。どうしたら良いのでしょう。アドバイス宜しくお願いいたします。
- poissonrouge
- お礼率68% (20/29)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数7
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 わたしも＃１の方がおっしゃるように、生理周期が関係しているのではないかと思います。 この時期には、何をやっても効果はないようです。 わたしの場合ですと、むくみやすくなりますし、便秘しやすくなりますので、絶対増えます(笑) 生理が終わってから生理前まで（「直前」じゃないよ。）が、一番痩せやすい時期です。 こんなサイトがありました。 http://www.dietrally.net/rallymanual/benri1.html http://pratique.fc2web.com/rhythm.html ふたつ目の所は商品の宣伝が下のほうにあるのですが(笑)、書かれてある記事は役に立つのではないかと思います。 よろしかったらご参照ください。 基礎代謝量が平均より高めというのは、非常に羨ましいです。 これからはきっと減っていくでしょうから、気長に頑張ってくださいね。 短期間の無理なダイエットは、体を壊しますので。
その他の回答 (3)
- gonji
- ベストアンサー率21% (21/98)
私も全く同じような状況です(>_<) 有酸素運動をしても筋トレをしても 体重も体脂肪も減るどころか、増えてしまう日さえあります。 ちなみに私のジム暦は二年半です！ 五月は体調が悪かったり仕事が忙しかったりしたので 一ヶ月ほどジムに行かなかったのですが、 かえって痩せました（体脂肪も・・・） 以前にもしばらくジムに行かないときがありましたが その時に体重（体脂肪）が落ちました。 ジムでは有酸素運動を中心にしているし、 特に夕飯には気を付けているつもりですが、 元々の体質もあるのか、 筋肉がついたような気がしても実際の体重には反映されにくいです。 でも、長いことジムに行かないと確実に脂肪が付いた！と自分でもわかりますので、 やはり、実際の体重や体脂肪に反映されなくても ジムで有酸素運動をしている効果は確実にあるような気がします。 で、参考までに私が実際に痩せたダイエット方法をお教えします。 ・雪茶＆ゴーヤ茶（通販で買いました。一日一リットル飲みました。） 体質が似ていれば、もしかしたらpoissonrougeさんにも 効果があるかもしれません。 雪茶＆ゴーヤ茶はけっこう高いので、今はゴーヤ茶だけで飲んでますが、 雪茶＆ゴーヤ茶で飲んだ方が絶対に効果があります。 ちなみに今はにがり＆ビタミンＢ１ダイエットをしています。 先週のあるあるを見てやってみました。 まだ二日目なので効果はわかりません。
お礼
ジム歴2年半ですか！スゴイですね。でも行かない方が体重も体脂肪率も下がるなんて。。ダイエットというのは、このサイトを見ていてもつくづく思うのですが、本当に個人差が激しいものなんですね。 ともあれ、気長に頑張ります。ご回答ありがとうございました。
- kyu_chan
- ベストアンサー率31% (262/827)
私もダイエットを始めて２ヶ月目なのですが 運動を中心に始めたダイエットだったので poissonrougeさんと同じような始まりでした。 細くなってしまった筋肉が運動によって 太くなってくると、当然重さは増えます。 ご存じかと思いますが 筋肉は、脂肪の３～４倍の重さがあると言われています。 太くなった筋肉が、エネルギーを燃焼してくれるようになるためには、効果がでてくるのは、１ヶ月～２ヶ月だと思います。 （人によりますが、３０代との事ですし、遅いかと思います） 以上の事は、私のジムの先生が一般の人にわかりやすくする為に、かなり簡単に説明した内容です。 これに驚いて、食事を減らしたり、運動を辞めたりすると、もっと痩せにくい身体になってしまうので このままの継続で良いかと思います。 また、生理前の１週間～１０日はどうしても 痩せにくいですね。 生理後にどっとへると思うので、がんばりましょう！ お互いに！
お礼
筋肉がエネルギーを燃焼するようになるに、1、2ヶ月もかかるんですか！知りませんでした。kyu chanさんは2ヶ月目とのことですが、効果は出てきていますか？ これ以上食事を減らすのは、一時的には可能でも多分長続きしないのでやらないと思います。とにかく、運動続けるしかないようですね・・ ともあれ、回答ありがとうございました。
- chobby
- ベストアンサー率20% (10/48)
半月じゃまだ悩むのは早いですよ！！！ ダイエットは気長に取り組まなきゃ！ 基礎代謝が平均より高いということは、痩せやすい（脂肪が燃焼しやすい）状態ということだと思いますので、これからを楽しみにダイエットを続けましょうよ！ あと、女性の場合は生理前～最中は体重が1～2kgくらい増えることもありますが、これにあてはまりませんか？ 生理が終わってから１週間くらいが「痩せ日」といわれ、ぐっと体重が減る時期です。 ここを楽しみに乗り切りましょう！
お礼
半月ではまだまだなんですか・・。何年か前にダイエットしたときは、たいして運動もせず、食事を腹八分目にするくらいのことで1ヶ月程度で一気に5kgくらい減ったので、年取ったとはいえ、半月くらいで何かしら目に見える結果が出る筈と思ってましたが・・甘かったですね。 一応、今回も半月前に生理が終わった時点で始めたんですが・・むむぅ。 ともあれ、気長に取り組みます。アドバイスありがとうございました。
関連するQ&A
- ダイエットと空腹と筋肉もバランスについて
昨年10月に66ｋｇで肥満体系になってしまい、ダイエットを始め徐々に体重が落ち、現在61ｋｇまで来ました。 大盛りを止めたり、スープ（味噌汁）→野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べたりしましたが、 一番気をつけたのは1日のカロリーが2200kcal～2500kcalも食べていましたが、現在は野菜中心にして1600kcal～1800kcalに抑えました。 週一度のジムで筋トレとランニングをしています。 ここで質問ですが、カロリーを抑えた分食事の数時間前から空腹になります。 空腹は糖分を筋肉から奪うと聞きました。 筋トレしてもカロリー不足と空腹で筋肉が付かないのではないかと心配しています。 週末に1日ジムで筋トレ１ｈ+ランニング30分をしていますが、よいカロリーバランスはどんなものかが知りたいです。（筋トレの日はカロリーを大目にとる？？等） 教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- なかなか変わらない。
25才女、150cm 54kg 体脂肪22%です。1年のジム通いでだいぶ引き締まってきましたが、体重は落ちず、太股腰まわりなどは変わらず悔しいです。間違ったことをしてないか御意見などいただけましたら嬉しいです。 食事は朝ヨーグルト200kcalくらい、昼持参のお弁当5,600kcalくらいで和食を食べてます。 夜は週4日はジム前にカッテージチーズ200kcalと食事パン1コまたは何か惣菜で400kcalくらいにしてます。 運動は有酸素1時間弱に筋トレ45分、腹筋100回くらいでしょうか。甘いもの、酒は極力控えてます。 週末はジムに行けず、どうしても外食になりがちですが1500kacal以内には抑えてます。 夜のチーズはどうしても好きなんです。ホントは朝もっと食べた方がいいんでしょうけど。 あと思春期、無理なダイエットをしてきたので代謝が悪いです。 もっと週末にウォーキングしたりした方がいいでしょうか？仕事は立つ事が多いですが、運動量は少ないです。どうぞ宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どうしたらいいのでしょうか？
こんにちは。ず～っとダイエットをしているのですが、最近急に体重が増えてきました。夏くらいから２～３Kg戻っています。運動量は、週に４～５回 エアロビやジムに通っています。筋トレもしているのです。食事の量やカロリーが増えたようにも感じません。その１年半くらい前に１３Kｇほど体重を減らしました。そのため、リバウンドしてしまうのではないだろうか、このまま体重が増え続けてしまうのではないだろうかと毎日不安でどうしてよいのかわかりません。何か良い方法はないでしょうか？教えてください。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪ばかり減って体重が減りません。
37歳主婦です。ちょうど1年前からジムに通いだし、週に1回程度エアロビを中心に行っていました。 4月から近くにジムが出来たので、毎日通うようになりました。身長が153センチ、体重が43キロで、あと１kgか２kg落としたいと思っています。 毎日通ってますが、体重はずっと変化なしで、体脂肪が２２％あったのが１６％になりました。体が筋肉で固くなってきました。 そのジムのエアロビは途中で腕立て伏せや腹筋が入ります。またバーベルを使ったプログラムもやっています。 体脂肪を落とせば体重が減りやすくなると信じていたのですが、もしかして違いますか？ 食欲は増すし、体重は減らないし、あと1キロだけ落としたいのに・・。 筋トレは減量したい人にとってどうなんでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 全然、減りません。
初めまして。５年前に、１年半かけて、１５ｋｇダイエットしました。このときは、運動と食事制限しました。それからは、食事には気をつけましたが、運動はしなくなり、体重が増えると、運動して戻すというやり方でやってきました。が、このところ３ｋｇ増えてしまい、叉運動すれば、戻ると甘くみてたのが、大きな間違いで、全然減りません。減るどころか、どんどん増えてきて、かなりあせっています。少し食べ過ぎると、１ｋｇぐらいすぐ増えてしまいます。運動をしなくなり、食事を減らしたままなので、筋肉が減り、基礎代謝量が少なくて痩せにくいのは、過去の質問をみてよくわかっています。今、ジムに通って、週２回エアロビと週１でアクアビクスをやっています。時間があれば４０分くらいウォーキングしています。体重を減らすのは、今以上の運動量を増やさなければ、いけないでしょうか。 やはり、筋トレをやったほうがいいのでしょうか。てっとりばやく、基礎代謝を上げる方法を教えてください！ちなみに、身長158cm 体重49.5kg 体脂肪23％です。もう、絶対の50ｋｇの大台にはのりたくないのです！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量効果の高い、ジムに行く回数＆食事内容は？
私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？ １．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→毎日１３００ｋｃａｌ。 ２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。 食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ●基本情報 年齢 ２０歳 性別 女 身長 １５９ｃｍ 体重 ６０ｋｇ 体脂肪率 ３１％ 基礎代謝 １２５０ｋｃａｌ ●食事メニュー 脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ１０分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット ・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間 ・ストレッチ１０分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムに通っているのに体重が増えた
ジムに通っているのに体重が増えた 週５のペースで通ってます。４０分でのジョギングで約４００kcal燃焼してます。それに筋トレを２０分くらいするので500kcal弱は燃焼できているはずです。一方食事は大体肉類、ラーメン、カレーです。ラーメン、カレーに必ずチャーシュー、カツを加えます。大部分の時間勉強していますが、その最中には必ず砂糖入りのコーヒーと非常に甘いおまんじゅうを食べます。 このような生活により２カ月で約３kg太りました。どうすれば救われますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ後の有酸素運動
週1でジムに通っています。 5月までは筋肉を増やす目的で増量していました。 肌の露出が多くなる7月までには絞っておきたいと考え、 5月からは食事量を通常に戻しました。 ジムに置いてあるタニタの体組成計と筋トレしている体感的には 筋肉量は微増し、体重が3kg程減りました。 夏までもう1ケ月なので、有酸素運動も取り入れようと思うのですが、 筋トレ後の有酸素運動は効果的なのでしょうか。 した方が良い言う方もいれば、筋肉のつきが悪くので、 しない方が良いと言う方もいらっしゃいます。 最終的には私がどうありたいかにもよると思いますが、 私としては、筋肉もつけつつ体を絞りたいです。 長くなりましたが、筋トレ後の有酸素運動は取り入れるべきでしょうか。 取り入れるのであれば、食事やサプリ等こうした方が良いよ等の アドバイスも併せていただけましたら、幸いです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 減量中の筋トレ プロテイン摂取について
長文失礼します。 30代後半の男です。 2ヶ月ほど前にダイエットを始め 体重を12キロ程度落としました。 175cm 87.2KG→75.5KG 体脂肪30%→24.5% 減量するべく週に3-5日程度ジムに通っています。 内訳 週二回 ボディパンプ（一時間のグループ筋トレプログラム） 週1-3回 水泳ORエアロビ系プログラム 最初は水泳（平泳ぎ＆クロール25Mずつ繰り返し） をひたすら行っていたのですが 飽きてきて最近は、ボディパンプが楽しんでいます。 食事は、朝と晩を極力軽めにして、昼は普通に食事しています。 （一日総計1500kcal以下） 目標体重まで、まだ先は長いですが、脂肪落としつつ筋肉もつけたいと思っています。 今の食事量では、筋トレしてもあまり意味ないでしょうか? ボディパンプでは元々筋肥大はしないそうですが 将来はマシントレーニングを覚えて、筋肉をつけたいとは思っています。 今はプロテインなどは飲まずに、減量に専念して体重落としてから筋トレ専念したほうがいいですか？ プロテイン飲みながらだと減量は、これから成果が出なくなってしまうか怖くもあります。 マシントレーニングは苦手ですが、純粋な有酸素運動って筋肉痛とか無いから達成感がないのですよね。 悩めます。。 どなたかアドバイスいただけるとうれしいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに成功した後の生活
私は、32歳の会社員です。 ダイエットに成功した後の生活について質問です。 3年くらいかけて85kg→55kgまで痩せました。 現在、164cm/55kg/体脂肪率23%です。 今はまだ、ダイエット中と変わらない生活をしています。 ですが、あと2、3kg減量したら、これ以上体重は減らしたくないので、 維持を目的とした生活に変えようと思っているのですが、 どのようにしたら良いのかわかりません。 食生活は、 朝→普通食約700kcal（ごはん、みそ汁、おかず1、2品） 昼→普通食約500kcal（おにぎりorパン、スープ） 夜→大豆プロテイン200ｍｌ 運動は、 週2～3日、ジムで、 バイクやウォーキングなどを1時間。 筋トレ6～8種類を1時間くらい。 あと、気が向けば、スタジオでエアロビとかやってます。 ジムに行かない日は、家でヨガを20分、筋トレ20分くらいやってます。 今までの感じでいくと、 このメニューで月に2～3kgくらいで減量するかと思います。 維持を目的とした場合、どの部分を変更すれば良いでしょうか。 食事内容や運動量など、具体的に教えていただけるとうれしいです。 アドバイスお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
URLありがとうございました。勉強になりました。 今大体生理前10日前くらいなので、体が痩せにくいモードになっているのかもしれませんね。 皆さんおっしゃっているように、気長にやるしかないんですね。どうも、つい結果を焦りがちで・・ ともあれ、ご回答ありがとうございました。