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自主筋トレ 体重増加の対策と効果的なメニュー
onosukeの回答
- onosuke
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トレーニング後のリカバリーに気を使う方が良いのかな? と私は思います。 この季節なら、運動後に水風呂(温度は個人の好みで、気持ちイイ温度に)で下半身浴すると良いですよ。 筋肉痛も酷くならず、疲れによるムクミも抑えられます。もちろんアイシング(ふとももの付け根を冷やすなど)でもOK。 後は ・10秒程度 軽いストレッチ ・子供と遊びに行って歩く など軽い運動をこまめにするのも、リカバリーには効果的だと思います。
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お礼
ありがとうございます。 そうですね。子供とは休みの日は 散歩したり縄跳びをしたりしてます。 書き忘れてましたがリンパマッサージ、半身浴もしています。 今日は筋肉痛もなく過ごせてるので ちょっとは慣れて来たのかな？ と思いながら 太もも周りが50センチでしたが 今は54センチもあって 絞れていけば良いんですが、、 有酸素運動も大事ですよね。 がんばって続けて行けるようにしていきます。