- ベストアンサー
広背筋の筋トレ
背中の幅を広げるためのトレーニングはなんですか？ また、Tバーローイングやベントオーバーローは背中に厚みを作るためのトレーニングですか？
- Maruo44
- お礼率6% (1/16)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数5
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
もっとも手っ取り早く、そしてもっとも効果的なのはチンニング。 もちろんフォームが大切なのは言うまでもなく、その点は他のトレーニングも同じです。 グリップは広めにとり、肩甲骨を寄せた状態でバーに胸を近づける感覚で行うのが正しいフォームです。 ただし、質問者さんが初心者であるなら、「○○は厚みをつけるトレーニング」「××は幅を広げるトレーニング」なんて言う風に区別する必要はないです。 当面はトレーニングを差別化しなくても、全体的なボリュームアップは可能です。
その他の回答 (1)
正しくフォーム通りやってみて、効いているところで分かります。聞いてばかりいないで、やってみなさい。ちゃんと教本読むか、マッチョトレーナーによく聞いてからですけど。闇雲にやると、どこにも効きません。
関連するQ&A
- 広背筋をムキムキにしたい
僕は今高校３年生です。今背筋（背中）をムキムキに鍛えたいのですがどういう鍛え方があるんでしょうか？？近くにジムも無いし、家やダンベルで出来るトレーニング方法があれば教えてください。目標は体操選手に近い背中になりたいです。是非ご指導よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 広背筋の付け方
ジムで筋トレをやっていますが、なかなか背中の筋肉が付きません。 特に、逆三角に必要な、エラのような広背筋に効くトレーニングが わかりません。 後ろのほうまで、あばら骨が見えて貧弱です。 また、胸の下部も筋肉が付きません。 やっぱりあばらが目立ちます。 どうすれば効果的に鍛えられますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しまし
広背筋のトレーニングを探してます。ネットで探しました。 https://smartlog.jp/34851 https://vokka.jp/12558 これってラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、懸垂、とか紹介されてますが、既にやってます。 とある肩の怪我で病院通院してるんですが、ベンチプレスなどの体の前ばっか鍛えてるらしく、肩が前傾しているそうです。そのため、肩が怪我しやすい状態になってると理学療法士から言われました。 そのため、広背筋とか僧帽筋とか背中の筋肉を鍛えて肩が前傾しているのを後ろに元の正しい姿勢にする必要があるそうです。 そんで、話戻しますが、背中を鍛えるトレーニングを探したら既にやってるトレーニングばかりでした。これどうすればいいですか？ 既に背中を鍛えるトレーニングをしている中で、背中を鍛えるトレーニングを探すとなると別メニューを探すしかないと思います。 それはなんですか？ベンチプレスで肩を前傾してしまった体型を背中鍛えて後ろに型の位置を戻すためのトレーニングです。どんなものがありますか？ ひょっとしたら、既にやってるトレーニングをフォームを変えて背中に負荷がかかるようにすべきなのかもしれません。そうすると、背中って疲れたりしないですよね？先にバーベルとか持ってる腕の方が疲れてしまうと思います。 詳しい方教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 僧帽筋の厚みを増す筋トレ
こんにちは。21才、男、トレーニング暦２年強のものです。 最近は、とにかく背中の厚みがほしくて、主に、 ベントオーバーロー/チンニング/ラットプル/ワンハンドロー などを行なっています。これらの種目では、広背筋や大円筋の筋肉痛は得ることができ、それなりに厚みがついてきたように思えるのですが、僧帽筋中部への筋肉痛が得られません。筋トレ終了時には僧帽筋中部も使い切った感じがあり、やりきったと思っているのですが、次の日になると、広背筋や大円筋の筋肉痛しか得られません。そこで、僧帽筋の厚みをつけるべく日々試行錯誤しているのですが、結果いまいちです。 僧帽筋といったらシュラッグなのでしょうが、シュラッグは、僧帽筋の最上部（体を前から見たときに見える部分）の筋肉痛しか得ることができません。自分が今鍛えたいのは僧帽筋中部（肩甲骨に覆いかぶさっている部分）の厚みです。ここに筋肉痛を起こすのに効率的なトレーニングを教えていただきたいのです。 自分は超なで肩で、僧帽筋の最上部を鍛えてしまうと、超超超なで肩になってしまいそうなので、継続してシュラッグをやった期間がありません。やはり、僧帽筋中部の厚みもシュラッグが一番効率がよいトレーニングなのでしょうか？ アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのオールアウトについて
トレーニング暦２年半程度の者です。21才男。 実際にトレーニングをしている方にお聞きしたいのですが、オールアウトできているかできていないかの判断は、何を基準にしているのでしょうか？ 自分は最近、体を最後まで追い込めているのか疑問を感じています。 背中の種目で、ベントオーバーロー → ワンハンドロー→ラットプル のような順序で行っていき、最後のラットプルであと１回もできない状態にはなっているのですが、そこから３分くらいたってまたトライすると、10回とまではいかないものの３～４回はできてしまいます。これってオールアウトできていないということなのでしょうか？ また、最初にベントオーバーローを終わった時点で、自分としてはそれ以上持ち上がらないつもりなのですが、３分後、ワンハンドローに入る前にもう一度オーバーローをすると、これもまた３回くらいは上がってしまいます。ワンハンドロー自体は補助種目として行ってるので負荷がオーバーローに比べて小さいです。だからワンハンドローが３分後持ち上がるのには納得しているのですが、先ほど力尽きたはずの重量のベントオーバーローをやってもまた持ち上がってしまうというのは余力が残ってしまっているからなのでしょうか？それとも、トレーニング上級者でもそんなものなのでしょうか？逆にやりすぎるとオーバートレーニングになってしまうのではないかとも気になります。 自分としては ベントオーバーロー ：８RM ８回 インターバル２分 ４セット ワンハンドロー ：10RM 10回 インターバル 80秒 ３セット ラットプル； 10RM 10回 インターバル 60秒 ３セット のつもりでトレーニングしています。 （本当に8RM 10RM になっているかは怪しいですが） アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 広背筋を鍛える
広背筋を鍛えたいと思ってます。 広背筋の鍛え方でハンマートレーニングというのを聞いたことがあるのですが、 ハンマーもなければ叩くタイヤもないので、ダンベルの片方の重りをはずしてその部分を強く握り、 剣道の素振りのようなやりかたで縦に振っています。 このやりかたでも効果的に鍛えられるのでしょうか？ もし他に、特殊な道具を使わない（＆騒音にならない） 広背筋のトレーニング方法があれば教えていただきたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 僧帽筋の筋トレ
顔面の皮膚を背中部分から引っ張って持ち上げるのに有効な 僧帽筋を鍛えるトレーニングを教えてください。 近頃肩凝りも酷く、ここの筋肉が弱っていることを実感します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 『広背筋』を未だに探せません(長文です)
こんにちは いつも勉強させていただきありがとうございます。 趣味でウェイトトレーニングをしています(トレ歴:４年目) よろしくお願いいたします。 ● 広背筋の収縮感といいますか…意図的に広背筋を狙ってあまり追い込めません。 ※ 肩の動員が多いのか、最近は気にすればするほど、広背筋からアッサリと抜けてしまっていると思います。 というのも、広背筋をしっかりと意識できていない(…探せていない？)と思っております。 (肩を落として、胸上げて、きょつけみたいな姿勢では、なんとなく分かるような気がするのですが…) ● 『広背筋の意識の仕方』(探し方、ひっかけ方)に、何かよい方法はありませんでしょうか？ ※背中種目としては… ・チンニング ・ラットプルダウン ・バーベルロー(各体幹2角度) ※手幅とグリップのバリエーション含む ・ワンハンドロー ・ロープロー (・デッドリフト(トップス)←するならば、締め種目にしています) …の内、3～５種目を(上から→下から→前からの順)直感的に選択し、しております。 (感触としては肩、僧帽筋に集中してパンプし背中全体という感触がありません。) ●ステータス ・身長:167cm ・体重:63kg 読んでくださいましてありがとうございました。 長文失礼いたしました。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 広背筋の鍛え方
同じような質問がありますが質問させてください。 懸垂とか足を高い所にやって両手を別々の椅子の上に乗っけて腕立て伏せ、 逆立ち懸垂などをやっているのですが これらのものは広背筋を鍛えているのでしょうか？ 懸垂は手を広げた方がいいのですよね？ 他にも何か効果的なトレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？ 広背筋を鍛えてなるべく三角筋を鍛えたくないのですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
