交感神経を

質問

ゆるめる簡単な方法がありましたら教えて下さい。
ここのところ、自律神経の乱れがひどくて困っています。
よろしくお願いします。

回答No.3

d194456 · ベストアンサー

交感神経を操作することは難しいのではありませんか。

反対の副交感神経を操作することで、交感神経に働く様にするのだと思います。

【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。
これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が
出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、
自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分を
コントロール出来る様になる理由の一つです。

呼吸法ならどこでも出来ますから、使えると思います。

お礼

具体的な呼吸法参考になります。
簡単そうなので早速試してみます。
ありがとうございました。

回答No.2

kanakyu-

わたしの場合ですが、
近視のメガネ／コンタクトが関係してるみたいでした。
頭痛、肩こり、だるさ、不眠、その他色々。とにかく自律神経がまともじゃなくて。

パソコンしたり、家にいるときは、
読書用のメガネにかえたら、体調がけっこうよくなりました。
ここ数年でなかったような爽快さです。
遠くを見る用、読書用とメガネを使い分けが必要だったんだとわかりました。

その中間のも、いま作ってる最中です。
家の中にいたり、買い物する程度につかえるメガネがほしいので。
遠くを見る用メガネが必要なのは、黒板の字を読んだり、星を見つめたり、運転する程度だと思います。

遠くが見えるレンズで、近くを見るとひどくなるみたいです。

お礼

私も目が疲れて困っています。
目が悪くても自律神経が乱れるのですね。
参考になりました。
ありがとうございました。
メガネもよく合わせてみます。

回答No.1

tukiko626

腹式呼吸がおすすめです。
ホットタオルで首をあたためるのも即効性があります。
首の血管は脳に一番近いので、その血流をよくするのがいいそうです。
副交換神経が高まってリラックスできます。
自律神経をととのえるには、温冷浴がおすすめです。
熱いお湯に１分つかって、冷たいシャワーを１分あびて、
交互に７回くらい繰り返します。冷からはじめて、冷で終わります。
即効性はないので、気長にしなければいけませんが。
足湯も効果があるみたいです。
あと、軽く汗ばむくらいのウォーキングもいいです。
身体に働きかけることをあげましたが、心がリラックスできたらそれでいいと思います。

お礼

腹式呼吸、足湯、ウオーキング・・・
ありがとうございました