効率のよい運動

質問

中学時代はバスケをしていました。しかし高校に入ってからは部活は難しいと思い（学業に支障をきたす恐れがあるため…）何も運動をしていませんでした。すると、新陳代謝や体力に問題がでてきました。でもやはり部活は難しいので自分で時間を選んで運動をすることにしました。縄跳びをしようかと思っているんですが効率のよい方法を教えて下さい。またそれ以外にもオススメの運動があればお願いします。あと恥ずかしいことに自分は意志が弱いタイプなので、そういうのに対しての克服法、克服談があれば教えて下さい。よろしくお願いします。m(_ _)m

回答No.3

koebi · ベストアンサー

こんにちわ。

そうですねー。
まず日常生活でエレベーター・エスカレーターを使わずに階段をつかうようにする。

電車・バスも座らずに立っている。

姿勢を正しく真直ぐにし、ＴＶを観ている時勉強中にダラダラ猫背にならない。正しい姿勢は背筋・腹筋を使って基礎代謝があがります。

階段の上り下りや立っている時もお尻の筋肉を意識したり、立っている時（歯磨きなど）は踵のあげさげをする。

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
上記ＵＲＬには筋トレ方法がのってますので、筋肉をつけると代謝はＵＰします。

意志の弱い私が運動を定期的にできるようになったのは、運動後の爽快感が好きになったからです。
そうなるまでに長ーーい時間がかかりましたけど^-^;;

ウォーキングやジョギングでインディーズ系の音楽を聴いている方が長い時間歩いたり走ったりできるので、縄跳びの時に好きな音楽を聴きながらリズムに合わせて飛ぶようにしたら比較的あきないかもしれません。

音楽を聴きながらだと、この曲が終るまで頑張ろうとか目安ができますし^-^

長続きして体力ＵＰできると良いですね^-^

回答No.2

hiro0131

バランスボールを使ったエクササイズがお勧めです。雑誌の「ターザン」によく通信販売の連絡先やボールを使ったエクササイズが載っています。これは身体の芯を中心に、全身が鍛えられます。バランス感覚も鍛えられますし、なにより楽なので、長続きしますよ。余談ですが、こまめに雑誌に目を通されると、面白いものがたまに載ってまして為になりますよ。

回答No.1

noname#10263

以前はダンベルをやりました。
また、再開しようと思います。
スクワットとぶらさがり健康機で懸垂と
腕立て伏せなどが比較的お金はかかりません。

勉強の合間に気分転換のようにすると良いでは？

勉強の目標と同じようにグラフか何かに書くと良いでしょう。