マッチョの腹筋について

質問

不思議とマッチョさんたちで腹筋ガンガンしている方は
見かけません。なにか理由はありますか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

スクワット、ベンチプレス、パワークリーンなどはコアエクササイズでもあります。特に、椎骨に対して長軸方向へのストレスがかかるものは、構造的エクササイズとも言われていて、直立、または直立に近い姿勢を保持するために体幹部の筋群(腹筋群、脊柱起立筋など)を総動員しなければなりません。

そして、筋力向上や筋肥大を望むたいていの人は、優先的にコアエクササイズ(Big3として、スクワット・ベンチ・デッドリフト)を行ないますので、腹筋群は、そういうメインプログラム内で自然に鍛えられているのです。
よって、腹筋運動をするにしても、通常は一番最後に、ちょいちょいと、やることになりましょうかね。

お礼

メインプログラムの中で自然に鍛えられていたのですね～

理由がわかりました。ありがとうございます♪

回答No.4

body_fat_per_6p

僕はマッチョというにはまだまだですが
確かに腹筋はジムではしません。

僕の場合ですが腹筋を鍛えるときは
家で上体をバランスボールに乗せたクランチと
腹筋ローラーを使ってます。頻度は週1回くらい。

【理由１】：折角ジムに来ているのだから
高重量のウエイトとかマシンとか
家でできないことをしないともったいないから。

【理由2】：ロータリートルソーやアブドミナルは
動きが大げさなばかりで全然効かないから。
（僕の使い方が悪いのかもしれませんが）

【理由3】：頻繁に腹筋に強烈な筋肉痛を起こすと
翌日以降の別部位のトレーニングに集中できないから。
（腹筋が痛くて翌日のラットプルダウンに集中できない）

【理由4】：ジムで腹筋ばかりを一生懸命行う人より
腹筋以外のトレーニングを満遍なく行って
カロリー計算している僕の方が
腱画がバキバキに浮き出ているから。

こんな感じで、僕はジムではクランチとかしないです。

お礼

な～るほど、計画的にトレーニングされていますね。
自分のペースがつかめるといいですよね。参考になりました。
どうぞ写真の体型、維持してくださぁ～い。ありがとうございました。

回答No.3

nicofoto

ガンガンってのは、実際具体的にどういう感じなんでしょうか。

僕の通っているジムだと、ボディビルコンテストを目指す人たちはとても熱心に腹筋も鍛えていますよ。トレーナーやスタッフや知人と二人組で脚を押されてそれに逆らってレッグレイズしている人が多いです。人に軽く抑えられるだけで、そりゃもうキツいです。

アーノルドシュワルツェネッガーは、腹筋は特に高頻度で高負荷で追い込むべきだと言ってます。

見ていると、腹筋だけでなく、人によって下半身のトレ中心の人もいれば、上半身中心に鍛えていて下半身を鍛えているのをほとんど見かけない人など、人それぞれ好みがあるようです。

お礼

ガンガンとは、私は女性なので腹筋台で１００回するのですが、いつもマッチョさん方は黙々とトレーニングされていて腹筋台使わないので不思議でした＾＾
マッチョに勝った～と優越感に浸っていましたが、いろんな方法で鍛えられていたのですね。ありがとうございました。

回答No.2

Crims0nKing

えーっと、そもそも腹筋って元から割れてるもんです。
だから腹筋割るには脂肪落とすのが手っ取り早いんですよ。

腹筋って薄い筋肉の膜で、体の中では小さい部位に属します。
なので、肥大しにくいんですね。一生懸命やったところで見返りなんか大してないんですよ。
ドラゴンフラッグできたらカッコイイと思いますけど、「見せ筋」であればそこまでできる必要はないです。
また、横っ腹を鍛えすぎるとウエストのくびれがなくなってボディビル的にはあまりよろしくありませんね。

あと、やたら腹筋運動の回数増やしても筋肥大には有効じゃないです。自重のクランチなんか50回連続でできたところで腹筋は全然分厚くなってくれません。むしろデッドリフトやフロントスクワットやった方が腹筋には効くんじゃないですかね？

お礼

腹筋をしなくてもデットリフトとかフロントスクワットとかが有効のようですね。

専門用語バリバリですね（＾＾；）参考になりました。

ありがとうございます。