• ベストアンサー

セロトニン神経を鍛える方法について

20代男性です。 6年前からだるいし集中力が無い症状がずっと続いています。 それだけが原因ではないと思うのですが（体質だったのかも） チェッカーで調べた所、脳内エネルギーのセロトニンが不足しているのではないか と結果になりました。 セロトニン神経を鍛える方法って 早足のウォーキングとか座禅とか小旅行とか温泉とかがあるらしいですが、 おすすめの鍛え方などを教えてほしいです。 継続してやれるような感じの方法を。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • d194456
  • ベストアンサー率27% (423/1524)
回答No.1

たんぱく質が足りないのでは？ セロトニンは他の脳内物質のバランスを取る働きも有りますし、イライラするのも、バランスが崩れての症状でしょう。 セロトニンだけの問題ではないので、栄養だとか睡眠まで、色々調べて見たら良いですよ。 声を出して笑う、この方法などいかがですか。五回ほど大きな声で笑えば、自然と可笑しくなり、笑いたくなりますよ。

suito123
質問者

お礼

有難うございます。 笑うと良いんですか。

  1. カテゴリ
  2. 健康・病気・怪我
  3. 心の病気・メンタルヘルス

関連するQ&A

  • 脳神経外科で脳内のセロトニン量を測るのにかかる費用

    20代男性です。 集中力が無く、本が読めず、人の話も聞きにくい症状で 6年くらい悩んでいます。 精神科の医者は「うつではない」と言います。 私もなんとなくそんな気はしてます。割と前向きなので。 そこで私はセロトニンが極度に欠乏している場合を 想像してみたので、確かめてみたいのです。 脳神経外来で脳内のセロトニン量を測ってもらうのに およそどれくらいの費用がかかるのでしょうか？ また、少なかったらどんな処方がしてもらえるのでしょうか？

  • セロトニンと副交感神経について

    セロトニンが不足すると、うつやちょっとしたことでキレてしまうといった状態になります。ここで疑問があります。うつ状態というのは、自律神経の副交感神経が高ぶった症状であると理解しています。うつ病は先進国で増加しているそうですが、先進国ほどリラックス神経である副交感神経が高ぶっているのでしょう。しかし、キレることに対しては、何故リラックス神経の方が勝っているのに、キレるといった攻撃的な行動に出てしまうのでしょう？　ノルアドレナリンとの関係で説明つくかと考えているのですが、よい答えが導き出せません。よろしくお願いします。

  • セロトニンとＧＡＢＡについて

    とある本に、坊さんは禅や読経やその他のリズム運動を行っているので、セロトニン神経がものすごく強いと記述されているのですが　 セロトニン神経がものすごく強い坊さんは、どんな場面でも緊張しないし、不安にならないし、恐怖を全く感じないということでしょうか？ 一日の内に、どのようなリズム運動をどのくらいの時間、どのような時間帯、また何回行うのがよいのでしょうか？　 リズム運動を行った後の休憩はどの程度必要でしょうか？ リズム運動は１種類に絞ったほうがよいのですか、それとも種類は多い方がよいですか？ そして、肉などはトリプトファンが脳内に取り込みにくくなるというのは本当なのですか？（インターネットにはそんなこと書いてない） それと、ＧＡＢＡ神経を鍛える方法ってありますか？ 質問が多いですか、回答よろしくお願いいたします

  • 脳内物質のドーパミンとセロトニンについて

    脳内物質のドーパミンとセロトニン、交感神経と副交感神経 は似たような役割がありますが、どうして似た役割の仕組みが共存してるのでしょうか？また、複雑な体の仕組みを簡単にコントロール出来る方法ってありますか？例えば規則正しい生活とか？あまり医学的な事はわかりませんが知ってる人がいれば教えて下さい。

  • 薬以外でうつ病を軽減させる方法

    うつ病の治療は、投薬と休息が大原則なのですが、それ以外にも役に立つ方法があるようです。私はよく次のようなことを心がけています。 ・とにかく寝る ・散歩 ・ヨーガ ・自律訓練法 ・食事 散歩は、リズム運動になり、適度に脳へ刺激も与えるので良いそうです。また日中に日光に当たると夜良く眠れるそうです。ヨーガは軽症の方しかすすめられませんが、寝ながら出来るポーズもあり、イライラを鎮め、自律神経を整え、ストレスに負けない体質を作るのに良いようです。自律訓練法は、一種の自己催眠なのですが、憶えるととてもリラックスできます。 あと食事ですが、うつ病の原因はセロトニンという脳内伝達物質の不足が原因で、少ないセロトニンを効率よく働かせるために抗うつ剤を飲む訳です。また睡眠を誘導する伝達物質はメラトニンと言いますが、これは脳内でセロトニンから作ります。セロトニン不足はうつ病のみならず、不眠症の原因でもあるようです。ところでセロトニンというのはトリプトファンという必須アミノ酸から作られるので、それを多く含むナッツ類、乳製品、大豆製品を日頃から摂ることにしています。ピーナッツ、アーモンド、牛乳、ヨーグルト、チーズ、味噌、豆腐、納豆などです。トリプトファンは、とかく不足しがちな必須アミノ酸なのだそうです。 他にも、皆さんで薬以外でうつ病の症状を軽減する工夫を実践されておられるならば、ご教示頂きたいです。患者同士で色々知恵を共有した方が良いと思います。

  • セロトニンサプリメントは、うつに効きますか？

    小２と３歳の息子を持つ主婦ですが、とにかく毎日の家事全般が苦痛、記憶力の低下、少しでも例外的な事が起こるとパニック、常にイライラしていてちょっとした事でキレる…といったように「うつ」のような状態です。 「うつ」のサイトを見ていると、「脳内のセロトニン不足により、うつが引き起こされる」という事が書いてあり、自分の症状にピッタリだと感じました。（http://セロトニンサプリメント.com/） 病院で処方される薬（SSRI)等は、抵抗を感じるので、サプリメントを試してみたいと思いました。 サイトによると、「麹酵素入り　爽快」や「セントジョーンズワート」というサプリがあるようですが、できれば、病院や薬局で、説明を受けて処方されたいのです。どのようにすればよいでしょうか。 「うつ」に効くオススメのサプリや、薬について、何か情報があれば、教えて下さい。 よろしくお願いします。

  • 脳内神経伝達物質について

    　脳内の神経伝達物質で次のようなことを、ある本を読みましたら出ていました。 ＊　脳の中でよく使われる伝達物質には「グルタミン酸」というアミノ酸だ。それはナトリウムイオンの電気信号を伝えるの役立つ。 　もう一つは「γアミノ酸」といって、通称ギャバという物質。これはCLイオンと関係がある。　量でいえば、この二つ(グルタミン酸とギャバ）で脳のほぼ全てを握っていると思っていい。 　という内容です。 そこで、教えていただきたいのは、 私は、脳内神経伝達物質として、セロトニンやドーパミンやノルアドレナリン、アドレナリンやアセチルコリンなどのほうが多いのかと思っていました。 　上の説明によると、「グルタミン酸やギャバの二つでほぼ全てを握っている」としていますが、グルタミン酸は、どんな働きをしているのでしょうか。セロトニンなら心の安定、ドーパミンならやる気、ノルアドレナリン、アドレナリンなら集中力の働きをしていますが、多量に使われているグルタミン酸はどんな働きをしているのでしょうか。 　　

  • サプリメント

    お尋ねしたいのですが・・ 脳内にセロトニンという 物質が多いと イライラせず 集中力が出ると 聞きました。 ＰＣで調べていたら ＵＳＡサプリメントに セラトニンというのが あることを知ったのですが・・ それを取り寄せて 飲んでみようか・・・ でも　副作用があったら 怖いなと思うのです。 脳内にセロトニンを 増やすには どんな方法がありますでしょうか？ どなたか　ご存知な方 どうぞ教えてください。。 　

  • うつ状態とセロトニンなどについて

    ここ最近、以下の症状に悩まされています。 ・無気力、無意欲 　（酷いときは布団から出られず、風呂にも入れない） ・何をしても楽しいと思えない 　（楽しそうな人を見るだけで凄まじい嫌悪感や劣等感が湧いてしまう） ・知的好奇心の枯渇 　（以前は自然科学等に対し旺盛な好奇心と楽しさを見出していました） ・稀に、原因の分からない不安や恐怖に襲われる 　（軽度の不安神経症のような症状です） ・眠りに入っても2～3時間で中途覚醒してしまう 　（その後は眠れなかったり、眠れたり様々ですが、眠れても中途覚醒してしまいます） ・普段以上に食欲が増進したり、減退したりすることがある 　（過食や拒食ほどではありません） 等といったものです。トラウマがあるため、心療内科での相談は致しません。 私が特に困っている症状は、「無気力・無意欲・何も楽しくない・知的好奇心の枯渇」です。 他にも様々な症状はあるのですが、考えても原因がよく分からないのはこの症状です。 他の症状についての原因はベンゾジアゼピン離脱症候群だと思います。 （参考までに。悲観的、極度の疑心暗鬼、憂鬱感、記憶力集中力低下、脳波（Cz)異常等） 調べてみると、 「セロトニン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」 が不足した場合の症状にほぼ当てはまっていたので、私はこれらのホルモンが不足しているのではないのかと思っております。 これらの材料となる、 「チロシン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」 を豆乳や納豆等の大豆製品で毎日摂取しているのですが、一向に改善が見られません。 他にも、食事で得られない栄養素は青汁を飲んだりサプリメントを飲んだりして補っているつもりです。 セロトニンは腸内環境も関わっていると聞いたことがあるので、水溶性食物繊維イヌリンやミヤリサン等を摂取しています。 これら上記のアミノ酸は全て大豆製品と少量の牛乳で摂取しております。 肉や魚はあまり好まないので滅多に食べないのですが、動物性蛋白質も必要なのでしょうか。 セロトニンは、運動や太陽光を浴びると活性化するとも聞いたことが有りますが、部屋にあるエアロバイクをする気力すら無いのが現状です。 こうして起き上がってパソコンを操作しても、3分～2時間ほどで精神的に苦痛を感じ布団に戻ってしまうことがほとんどです。 太陽光については、これから梅雨の時期なので期待出来そうもありません…。 三大神経伝達物質を増やすには、単にその材料となるものを摂取していれば良いというわけではないのでしょうか？ 私が今すべきことが全くわかりません。正直、知識が乏しいということもあるため、現状為す術が無いといった気持ちです。 現在は無職ですが一年間のブランクを経て今月から大学を目指しています。 そのため、切実にこの症状の改善方法を知りたく、皆様のアドバイスやご意見等をいただければと思います。

  • うつ病の薬・ＳＳＲＩがうつ病に効くわけがわかりません

    うつ病は車に例えると、ガソリンが切れた状態だといいます。ガソリンに相当するものが、脳内伝脱物質のやる気汁・ドーパミンと集中汁・ノルアドレナリンなのでしょう。ならばドーパミンやノルアドレナリンの増量に対処すればいいと思うのですが、うつ病の薬・ＳＳＲＩはセロトニンをシナプス間で増加を図っていると聞いています。セロトニンは日常生活の生活を安定させるための脳内物質だと思うのです。 セロトニンに注目するよりも、ドーパミンやノルアドレナリンの増量に対処してほうがいいのではと思うのです。 　例えば、ドーパミンが分泌するＡ１０神経を活性化するとか。 　どなたか、ご教授ください。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する