握力を鍛える方法を教えてください。

質問

握力を鍛える方法を教えてください。

４０歳、男性です。
この歳になって体力向上に興味を持ち、少しずつ筋トレ等をはじめています。
握力を測定したところ、左右３５kgでした。
学生の頃とあまり変わっていないのですが、目標５０kg超えを目指しています。
いろいろ調べてみると、両手を前方に差し出してグーパーをすると握力アップができるということで、
現在１００回×３セットを１日おきにしています。
しかし、サイトによっては全く効果はない（ハンドグリップ等で鍛えないと）というものもあります。
今やっていることが無駄になるのは避けたいのですが、上記の方法が本当に効果があるのでしょうか。
ちなみに、一応１００回やっただけで両腕はパンパンになっていますが。

回答No.1

wild-rain · ベストアンサー

トレーニングのプロではありませんが、おそらく、その方法では握力の向上は期待できないと思います。効果がゼロとは言いませんが、どちらかといえば、持久力はつくと思いますが、握力自体の向上には繋がっていません。

筋力にも色々ありますが、あなたが期待している筋力とは、最大値の向上だと思います。つまり、質問に書かれているように、現在、35Kgの力を発揮している筋肉を、50Kgの力を発揮できるまで、強めたい、ということです。

このような筋力の向上を目指す場合、（表現として難しいですが）最大の筋力を発揮して、今の枠を広げる必要があります。つまり、35Kgの力を発揮させて、それでは不足していると筋肉なり脳に認識させる必要があります。グーパーの繰り返しは、持久力の限界は上がりますが、35Kgの力を必要とする作業ではないので、最大の力を発揮することがありません。

ちなみに、最大の筋力でトレーニングした場合、普通は20回も同じ動作を繰り返すのが精一杯のはずです。たとえば、何かを握る動作をして、どんなに頑張っても20回しか行えない運動を行えば、徐々に筋力は向上していきます。もっとも、筋力の向上にあわせて、負荷も徐々に増やしていく必要があるのですが。。。。

ちなみに５回しか出来ないような運動は負荷の掛けすぎで逆効果とも聞きます。20回を3セットほど行って、１日トレーニングしたら、２日の休息日を設けて、またそれを繰り返すくらいが、ちょうどよいそうです。

お礼

ありがとうございます。
無意味なことをしていました。
早く気づいて良かったです。

もう少し調べて、最大筋力を出せる方法を実践します。

回答No.3

igunition

年令とともに筋力が衰えるのは避けられないことなのですが、ある程度は必要ですよね。

なので世間の常識とは反対の事をお勧めします。

両手を合掌し、指先だけを合わせます。
そして両手を強く合わせて指の力だけで反発させます。

反対側の筋肉を鍛えるという発想です。

よく、腹筋を鍛えるには背筋も鍛える、ということと同じです。

お礼

ありがとうございます。
実践してみます。

回答No.2

shiriustar

ハンドグリップ（負荷は色々とあります、或いは負荷調節出来るものもあります）を購入されてトレーニングした方が効果的です。

お礼

ありがとうございます。
やはりハンドグリップなんですね。
ただ、自分に合ったものを見つけるのが難しいですね。