ダンベルを使用しての上腕二頭筋の鍛え方

質問

どのようにするのでしょうか？実際に行っている人の意見をお聞きしたいです。何時やるのか、そして何回＝１セットで日に何セット、週何日でやるのか、などです。

ダンベルは重いほうが効果的ですか？それとも楽に３０回以上上下できるものがよいでしょうか？

現在、１００円ショップで売っていた1kgのミニダンベルを、このように使用してます。　背もたれのないいすにすわり、片手にダンベルを持ち、頭の後ろまでもっていきます。その状態で、手を片手バンザイします。　これでどうでしょうか？月並みな運動法が一番効果がある（といいますか、こんなのしか見たことない・・・）と思ったので始めてます。初めて２週間ですが実感はないです。やはり1kgでは軽すぎでしょうか？３０回１セットで毎日３セットやっております。

回答おまちしております。多分回答してくださったあと、まだ追記の質問があると思うのでよろしくおねがいします。

回答No.1

sentacky · ベストアンサー

まず重さですが、最初は１キロぐらいでいいと思います。私は１．１キロからはじめましたが、今は２キロでちょっと物足りないと感じています。
回数を多くするよりも、ちょっと負荷がかかるくらい（ちょっと辛いなあと感じるくらい）で１０回やる方がいいそうです。
上腕のどの筋肉を鍛えるのかは、わからないのですが、
私がやっているので腕に効きそうなのは、両腕を内側が中にくるようにまっすぐ前に伸ばし、左右それぞれ真横までゆっくり開く（腕は肩の高さ）、少し腰を曲げ体を前に倒し同様に腕を開く。
あとは、体を前に倒した姿勢で、片腕ずつ体の横で内側に曲げる、同様に丸め込むように曲げる、体の前に持ってきて曲げるをそれぞれ１０回ずつやるというものです。
私は他のもいれて１０分くらいで、１日１回毎日やっています。
説明文がわかりにくいところがあると思いますので、その場合はまた連絡ください。

補足

＞上腕のどの筋肉を鍛えるのかは、わからないのですが

上腕の二頭筋を鍛えたいです。トライセップスです。おばさんなどがが手を振るとブラブラとゆれるところです。

sentackyさんのやっている運動は、同じ運動ができる専用マシーンがありますよね？結構大きな機械だったと思います。それの運動であってますでしょうか？

回答No.5

Hassy6

上腕二頭筋の鍛え方
　(1)（スタンディング）ダンベル・カール、バーベル・カール。立位でダンベルやシャフトを持って腕を下げた状態から、肘を屈曲させていく（腕を巻き込んでいく）動作で鍛えることができます。肘は常に体側に固定。動かすのは肘から下の前腕だけ。ウェイトと重力に抗いながらゆっくり下げること。
　(2)ダンベルを持って、仰向けの状態（スーパインカール）や斜めに傾けた背もたれ付きのベンチでやる（インクライン・カール）のもよいです。

　　上腕三頭筋の鍛え方
　(1)フレンチ・プレス。ダンベルを持って手を頭上に伸ばした状態からゆっくり後方に曲げていく。十分に曲げたら、伸ばして元のポジションに戻り、繰り返す。
　(2)ライイング・トライセップス・エクステンション。
　仰向けの状態でダンベルやシャフトを持った手を上方に上げた状態からゆっくりと頭の後ろにむかって曲げていき、十分に曲げたら伸ばして元のポジションに戻り繰り返す。
　上腕二頭筋を鍛える場合でも上腕三頭筋を鍛える場合でも、常に肘は固定して動かさない。反動を使わない。動くのは肘から下だけです。
　８～10回が限界となる重さ（8～10ＲＭ）を使って（もちろん8～10回を）3～4セット、二日おき位の間隔で。

参考URL：

http://www.atacknet.co.jp/NSCA/top.html

お礼

二頭筋、三頭筋の鍛え方、ありがとう御座います。
フレンチプレスを持続させてやっていきたいとおもいます。

回答No.4

alnico00001

＞ダンベルは重いほうが効果的ですか？それとも楽に３０回以上上下できるものがよいでしょうか？

　一般的に４２秒前後で１Setを終えるようにします。回数としては、６～１０回程度です。使用重量は、フォームを保てる範囲内で、最も重いものを使います。

＞背もたれのないいすにすわり、片手にダンベルを持ち、頭の後ろまでもっていきます。その状態で、手を片手バンザイします。　これでどうでしょうか？

　フレンチプレスですね。これは、肩に効きます。

＞ダンベルを使用しての上腕二頭筋の鍛え方

　ダンベルでしたら、アームカールが普通です。
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
慣れてきましたら、プリチャーカールやコンセントレーションカールも有効です。
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
　重量は、できるだけあった方が良いです。ダンベル４０Kgとベンチ台で１万円くらいなので、探してみて下さい。

　ご参考までに。

お礼

コンセントレーションカールを7，8ｋｇのダンベルでやってました。昨日10回*２を左右やりました。右のひじの聖反対側がいたいです。コンセントレーションカールは二等筋にキクと思ってました。三等筋にもきくのでしょうか？（前にずっとコンセントレーションカールをやってましたが、三等筋がいたくなったことが無かったので…）

alnicoさんのお答えはきっと二頭筋の鍛え方ですね。じつは、二と三をまちがっていて、実は三等筋の鍛え方が聞きたかったのです。又別の機会に質問しますのでそのとき又ご回答よろしくおねがいします。

回答No.3

sasagoi

上腕二頭筋？ですか？？？
いまされているのがワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレスです。
が、これは上腕後部を鍛えるもの。つまり上腕三頭筋を鍛える種目です。トライセップス、おばさんがぶらぶらということですから、上腕三頭筋でしょう。
１２回×２セットが、ぎりぎりできる重さ、一日おき、
というのが一般的な筋トレの基準です。
専門的な計算例をひとつ示しますと、
体重×０．２１÷２がひとつの目安です。
体重６０キロならダンベル6.3キロですね。

お礼

あぁそうか。二頭筋と三頭筋の名前を履き違えておぼえてましたね、私。

回答No.2

jun19627

ダンベルの重さですがダンベルが重い方が体にかかる負荷は大きいので効果的です。
ただし、初めから重いのでやってしまうと体がびっくりしてしまうので1キロ～2キロぐらいので始めるのが良いと思います。
慣れてくれば徐々に重さを変えれば良いです。
月並みな運動法が効果ありますが、色々試してみたいようであれば、下記のHPを紹介します。参考URLのページは誰でも利用できますので参考にしてください。
下記に紹介する健康習慣は非常に良く出来たHPですが
会員登録（無料）をしないと見れませんので興味があれば会員登録をしてから見てください。
http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/index.html

参考URL：

http://www.geocities.jp/mn0327/gym2.html#nitou

お礼

１，２キロで始めるんですね。
腹筋は以前きたえてたので、少しはあるとおもいます。でも、今の腹の感じは、腹筋の上に脂肪がついた、って感じです。

URL参考にします。

補足

二頭筋は腹筋とは違うので、1，2キロで十分なのでしょうか？