リバウンド？止まらない！！！

質問

去年の暮れに、ストレスから体調を崩し急激に４～５kg体重が落ちました。
その後、体調も回復しつつあり気力もでてきたんですが
体重がどんどん増えて、止まる気配もありません。
これが、リバウンドでしょうか？
生活も活動的になってきているにもかかわらず、太ってきました。１０kgも増えてしまい恐怖です。
周りも急に太ってきたので病気じゃないかと心配しています。
今も常に悩みやストレスは持っています。
体調を崩すほどではないものの、ストレスを感じて生活していると太るのでしょうか？

早く、何かを始めないと大変なことになりそうで不安です。
体重の上昇をストップさせるにはどうすればいいのでしょうか？

経験のあるかたいらっしゃいましたら教えて下さい。

回答No.1

o-murasaki · ベストアンサー

10kgも増えてしまったのでね。ストレスからということですが、太ると言うことは、身体を銀行にたとえると、食べる量つまり預金・預け入れする金額と引出し金額（運動エネルギー・排泄）の差が貯蓄（脂肪・体重）と言えます。
　まずチェックすべきは
１　食べる量
２　運動量
３　基礎代謝率
　さて、平均的な1日の食事量ですが、1800～2000キロcalです。例えば、カツカレー（1100キロcal）のりべ弁（700キロcal）になります。面倒くさい計算をしていると、それだけでストレスになりますから、だいたいの目安で理解しておいた方が良いですよ。
太りやすい食べ物、食べて、すぐにぶどう糖（グルコース）に変わるものです。これは、少ないですから、すぐ覚えれます。お米ごはん・お餅・パン・うどん・スパゲティー・じゃがいも・にんじん・かぼちゃ・パイナップル・お菓子,ケイキ類ぐらいです。これを今食べている量より（80％くらい）少なめに、それ以外の肉、野菜を意識して多くすることです。極端に減らすとリバウンドのもとのになります。これを1日1500～1800キロcalくらいになるまで、1ヶ月単位で減らしていきます。
また、一気に食べず、小分けにすることで脂肪として蓄積させないようにします。また、朝は、おなかが空いていないのなら、無理して食べないことです。夜、８時以降食べないようしていれば、自然に朝お腹が空いてきます。
デザートは食べずにおやつにします。

運動量
生活も活動的になったと書いてありますが、体重の維持・健康の維持には、やはりだいたいの目安で運動量を知っておく必要があります。
健康維持には1日１万歩が目安です。普通の早さで１時間２０分程度歩いた時間です。

基礎代謝率
筋肉の量がどのくらいかということですが、長年運動をしてない人は、筋肉量が落ちていますから、基礎代謝は落ちています。目安は、前夜の体重ー朝の体重＝８００以上・以下で良いか悪いかを判断します。また、平熱が36.5度以下
さらに,女性では閉経前と後（生理不純でも）では、生理にかかるエネルギー量が極端に違いますから、結果太ることになります。

女性の場合、生理の関係で基礎代謝が少なくなったからと言って、食べる量を合わせて少なくする事がこんなんです。つまり、空腹感（胃袋の大きさ・血糖値・アディポネクチン量）は基礎代謝量とは別問題だからです。

極端にお腹が空いて仕方がないということであれば、一度お医者さんに相談して見た方が良いでしょう。

４０歳を過ぎると体内酵素の量が減ってきます。特に女性は、体の変かが著しい時期です。もしsuperchu-さんがその歳なら、基礎代謝が極端に落ち始めています。

たんなるダイエットを考えるのではなくこれからの時代を健康に過すためには、食べる量（貯金）を少くし、運動量（お金を引出す）を大くする事です。
食べたつもり貯金（本当の預金）で食べる量を少なくしましょう。

参考URL：

http://sohoryu.fc2web.com/hu-dogaido.html

お礼

アドバイスありがとうございます。

そうですね。４０歳目前ってとこです。(^^ゞ

最近、気になっているのは、筋肉が落ちたことなんです。
以前、肉体労働をしていました。一日平均６時間は走り回る仕事をしていました。
現在は、事務職で一日机にくっついています。
そのせいか、体温も下がっているので、仕事中足が冷えて痛いぐらいです。
基礎代謝が極端に落ちているのは自分でも感じますね。
それと、胃の代謝が極端にいいんです。はやくお腹がすきます。胃酸も多くて潰瘍もたくさんあります。
今、胃の治療中なんですがダイエットの方も医師に相談してみようかと思います。

詳しい説明ありがとうございました。