睡眠リズム障害

質問

はじめまして。

現在24歳男です。
どうも睡眠リズム障害に大学生の頃からなっているようです。

夜2時ごろ眠くなり、朝9時30分頃に目が覚めます。
休日は、これでも問題ないのですが、平日は朝7時起きなので
夜11時30分には寝て、朝7時に起きたいのですが。
夜11時30分には眠くならないので、マイスリーを10mg飲んでいるのですが
やはり眠くないのに、無理やり睡眠導入剤で寝かしつけても、熟睡できる時間帯にねていないので、昼間眠くなります。

運動しても効果はありませんでした。

バレリアン、セントジョーンズワート、ビタミンB12 は少し催眠効果があるようです。
メラトニンは、翌日頭が痛くなるという典型的な副作用がでてだめでした。
朝日を１時間くらい浴びていてもだめです。

という状況なのですが、どうかアドバイス等いただけないでしょうか？

回答No.2

noname#107468 · ベストアンサー

ご存知だったら失礼ですが、人間の体は1日25時間サイクルなので、毎日ずれていくようです。でも、毎朝太陽の光を浴びるとそのずれをリセットできるようですが、効果ありませんか・・・。
　寝る前4時間は何も食べない、寝る2時間前に風呂に入る、寝る直前には運動は避ける、ヨガで呼吸を整える、などぐっすり眠れる方法はたくさんあるので、睡眠導入剤と合わせてみてはいかがでしょうか。
　あと、翌日まで薬が残っているようでしたら、キレと抜けが良いハルシオンなんかいいのかなとか思ったりします。これは独り言です。

回答No.1

SUPER-NEO

私も、昨年の春先に睡眠障害に悩まされてました。

質問者様と同じく、深夜２時前後に眠りに就いて、
お昼近くに目が覚めてました。
現在は、ほぼ正常になっています。

どうやって改善してきたか、という経験談になりますが、
生活のリズムを一定にする必要にする必要があると思います。
休日も平日も、みんな一緒の生活スタイルにします。
睡眠導入剤は必ず服用して眠るようにします。

日中は、眠たくても我慢して、置き続けようと、
努力してください。
夜に、クタクタに疲れて眠ると、
自然と、リズムが形作られていきます。

昼寝については、１５分程度の昼寝は、
健康的に良いとされているようです。
１５分程度を上限に、昼寝をしても構わないと思いますよ。

お薬ですが、お医者様と相談されて、
必要に応じて、減量してもらう、
というような措置を取ったほうが良いかもしれません。