運動経験の無い人の運動の仕方についてアドバイスお願いします
はじめまして。
154cm,68kg,体脂肪率40%,年齢34歳、女です。
明らかに太りすぎなので、思い立ってジムに通うことにしたのですが、これまで運動をした経験がまったくありません。
そのため加減や自分の体がどのくらい動くのか/動かないのかという当てがありません。
ジムのカウンセリングではダイエットと基礎体力をつけることを兼ねて、1600kcalを目安にした食事制限をしつつ、
「有酸素運動30分以上＋軽負荷の筋トレ3セット＋運動前後のストレッチ」を３ヶ月するように勧められました。
（クラスは、気分転換として初心者用のエアロビクスを週１と、ピラティスを週１～２とろうと思っています）
先週から上記のプログラムをやってみたのですが、体重が重いため膝に負担がかかるようで、
通勤時などに膝の中央上部あたりにチクッとした痛みを感じています。
おそらく原因はトレッドミルだと思うので、ある程度体重が落ち、かつ筋力がつくまでは
水中ウォーキングやバイクなど膝の負荷が低いものに変更しようと思います。
その場合も、筋トレは続けてもよいのでしょうか？
それとも筋トレにも足の筋肉を鍛える項目があるのですが、それも含めて控えるべきなのでしょうか。
またエアロなども控えるべきなのでしょうか。
楽しいなとは思うので続けたいのですが、膝に負担がかかりそうなのと、逆に負担をかけないようにしか動かなかったら
運動としては意味がないのかな・・・と悩んでいます。
1.有酸素運動で膝の負荷を下げるにはどのようなマシーンや運動がよいのか
（ジムにはトレッドミル、背無/背有のエアロバイク、クロストレーナーがあります）
2.膝痛を感じても筋トレはやっても大丈夫か
3.エアロビクスは控えるべきか
あと、それらをまとめて、
4.運動未経験の太った人が導入として行う運動はどのようなものがよいでしょうか？
も質問させてください。
お手隙のときで構いませんので、アドバイスを以上宜しくお願いいたします。
お礼
アドバイスを有り難うございます。 水中ウォークですね。参考になりました。 近くのジムや温泉に有るか確認してみます。 出来れば、家で簡単に出来る運動も紹介してもらえるとありがたいです。 有り難うございました。