年内に２５キロ以上ダイエットするには？

質問

皆さまはじめまして。私は３０代半ばの独身男です。
現在、体重が９０キロ弱(身長は１７３センチ)ありますが、年内中に２５キロ体重を落として標準体重の６５キロにしてスリムでかっこいい体系にしたいです。そして来年からは婚活を始めて早急に素敵な女性と結婚がしたいという人生の大目標を掲げています。
過去に何度もダイエットに挑戦したのですが、ある期間は頑張ってそれなりの成果を出してもその後でどうしてもリバウンドしてしまいます。
自分は食べる事が趣味でほぼ毎日外食してます。基本的に昼に外食をするのですが、時には２軒ハシゴする時も珍しくありません。焼肉、ラーメン、寿司が大好きです。甘い物も大好きです。ただしお酒は一切飲みません。朝ごはんも食べません。夕飯は実家で親が作ったあっさりしたものを食べてます。
こんな外食好きの自分でも年内に２５キロも体重を落とせるような効率的なダイエット方法はありませんでしょうか。(自分は運動するのは得意です。)
的確なアドバイス宜しくお願い致します！

回答No.5

shuttle431024

外食でも自宅でも基本的には一緒です。
どこで何をどれだけ食べようと消費カロリー＞摂取カロリーにしなければ痩せる事はないし
無理な食事制限で一時的に体重が落ちてもその後、消費カロリー＜摂取カロリーになれば
当然リバウンドします。
質問者さんぐらいの年齢の独身者であれば大半以上の方が昼は毎日外食だと思いますよ。
ランチで２軒ハシゴされる方はそうそういないかと思いますが。。。

目標値がはっきりしているので後は自分を知る事からだと思います。
今現在の基礎代謝量・生活強度・摂取カロリー値。
あくまで目安ですが、-25kgという事は3kg/月ちょっとになります。
脂肪1kgは7200Kcalに相当するので毎月22500Kcal多く消費すれば目標達成となります。

まず食事ですが、今の食生活は変えた方が良いです。
我慢しかないです。と言っても無茶な食事制限をしても継続でいなければ意味ないので…いくつか挙げると。。。
・１日３食ちゃんと食べ１回の食事量を減らす。
・ラーメンでもお寿司でも焼肉でも良いがハシゴはしない。
・野菜を多く摂る。
・間食（甘い物）は食べない。
どうしても甘い物が欲しければカロリー０ゼリーなどにする。

食べる量を減らす事を継続するのが無理なら運動しかないです。
ただ運動による消費カロリーは苦労の割りには低いです。
10km/hrのジョギングをしても600Kcal程度しか消費できません。
1ヶ月毎日欠かさずに1時間ジョギングしても18000Kcalなので2.5kg相当にしかなりません。

それと＃２の方のアドバイスに対して…
「真夏の炎天下でサウナスーツや厚手のトレーナーや何枚も着込んで」
とありますが、これは最悪です。
無駄に発汗して水分を減少し、熱を外部へ逃がす事もできず、長い時間続けることもできずに逆効果です。
１回で1ｋ・２ｋ減るのは大量の汗で水分が減っただけの事です。
その後、水を飲めば元に戻ります。