ダイエットのための筋トレ

質問

ダイエット中の者です。
私は食事制限がムリなので、筋肉をつけて体を引き締めて、ダイエットしたいと思っています。

今はお腹を引き締めたくて腹筋をしていますが、ダイエットのための筋トレについて、いろいろと教えてください。

ただ単に、毎日決められただけの筋トレをやるだけでは、筋肉はつきませんか？
どうすれば効率的に筋肉をつけられますか？
引き締めたい部分は、太ももと二の腕とお腹です。
他にも、気をつけることやアドバイスなどありましたら、是非教えてください。

回答No.3

noname#76141

お腹の引き締めに関しまして、私が効果体験済の運動を紹介します。
（私（男）は、元々ウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻り、凸腹が凹腹になり、クビレができた運動です。）
（簡単な身体奥部腹筋運動です。）
（１日１分（～２分）もあればできます。）
（毎日でもいいし、または週休２日式でやるのも長く続けられるコツの一つです。）

I．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

II．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２～３の右足の部分を左足にして同様に行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。

※また、上記運動とは別ですが、脂っこい食事は極力やめるようにしました。