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高負荷トレのタイミングとトレ後のケア。
bcaa10gxの回答
100%1RMを調べられてしまったわけですね、 ANo.3さんもおっしゃってましたが どちらかというと、クレアチン燐酸 ＡＴＰの運動より解糖系も試した 方が良かったのですが。 持久系運動が続くと 筋線維がtypeIIab、IIbのIIaへの変異が起こり収縮特性が変わることも ありますが、ご職業とレジスタンストレーニングの1RM、体重に変化なし ということやご返信文を読んで考えると単純にカーボ抜けではないかと思いますよ。 レジスタンストレーニングを復活されるということとともに 食事、栄養摂取タイミング、ＰＦＣバランスを見直されるのがよろしい かと思います。 >今日はチョコレート1箱とクッキー1箱とクエン酸を補給しました。 あまり質の良くないカーボですが。(^_^;) うーん単糖・二糖類もありなのですが、通常の食事でどうグリコーゲンを ローディングさせるかですよね。複合炭水化物と脂質の摂取タイミングの 方が重要なのですが。 http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042551/ 本文 http://ci.nii.ac.jp/cinii/servlet/CiNiiLog_Navi?name=nels&type=pdf&lang=jp&id=ART0006302511 単純に考えれば 夕食・夜食→高カーボ 朝食→高脂質 が望ましいのでしょうが、脂質は消化時間が長くなるのでレッスン開始 時間の絡みもあってご自分の判断でお願いします。 ちなみに私は有酸素運動は全く行わない人間なので経験上はなにも いえないです。 朝食に吸収の早い炭水化物をとりインスリンをリリースさせるメリットは抗コルチゾル でしょうか、 >レッスン＋トレ後というと夜中になってしまうのでカーボは抜いてました。 hisaさんからも突っ込みが入ると思いますが、何でですか？ >四頭筋やハムストや大殿筋の補助的な感じでＩＭが使われることによって ＩＭが鍛えられる、ということですか？ そうです、ただしスミスやマシンではだめです。 >ＩＭも筋合成にかかる時間は同じですか？ それがいわゆる「超回復」という理論のことなら、超回復理論自体が でたらめのものなので、、、 いわゆる「超回復」理論と言うものは海外で発表された 「グリコーゲン超回復理論」が間違って解釈されたもので、日本国内 だけの間違った理論です。 一部前回答を補足します。 レジスタンストレーニングのＲＭ原則に反することはありえません。 →及び過負荷の原則 自重でのトレーニングはこの筋肥大過負荷の原則をクリアできません 例えば ゆっくりとした腕立てを行っている人と ベンチプレス150kgのセットを組まれている方はどちらが 棘上筋の発達があると思われますか？ インナーの故障はフィットネスジムが初心者に勧めるマシントレーニング に問題があります。初心者ほどフリーウエイトに取り組む方が後の 故障が少なくなります。 >質問が多くてすみません。 いえ、別に私は100回聞かれたら100回答える人間なので気になさらなくて いいのですが、 例 http://kikitai.teacup.com/qa4013686.html
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