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続かない。。。泣
noname#78170の回答
こんにちわ。 ダイエットにたいする考え方が間違っているような気がします。 まず最初にいっておきますが、私もここで勉強している身なので、参考程度でお願いします。 食事制限は自分がストレス溜めないカロリーにしてください。 でないと痩せる事自体無理です。 質問を見る限り、カロリー計算はしていると判断して簡単にアドバイスします。 ・食事制限（食べたものを一日ごとにノートに記入。今流行のレコーディングダイエットと同じです。） だいたい1500カロリー以上を目安。 それ以下だと筋肉も落ちる可能性があるので。 間食はしていいです。ただしチョコ3粒とか、数を少なめに。 予めカロリー内に収まるように調節しておくといいと思います。 ・栄養バランスを考える。 めんどくさければマルチミネラル＆ビタミンでも構いません。毎日摂るつもりで。 食前にキャベツの千切りを食べればキャベツに含まれる食物繊維のお陰でカロリーの吸収を妨げる事ができます。食物繊維も摂れて一石二鳥、お勧めです。 ・運動 まったくの運動初心者の場合 (1)ウォーキング20分→30分（週4日の頻度。1ヶ月目） (2)ジョギング10分＋ウォーキング20分→ジョギング20分＋ウォーキング20分（2ヶ月目） といった感じで徐々に体力つけていくとやりやすいです。 ある程度体力がある場合。もしくはウォーキングやジョギングが物足りなくなった場合。 (3)筋トレ10分＋ウォーキング20分＋ジョギング10分＋全力疾走×3～5本 全力疾走は心肺が鍛えられるのでジョギングもしやすくなり個人的にお勧めです。 私が現在やっているメニューですが、これで一月3キロ近く落ちてます。 腕立て伏せ、スクワット、腹筋など全身くまなく、10回までしかできないようにゆっくりやったり調節しながら2セット、これを週2、3回行うといいです。 例）一日目・スクワット、腹筋2セット 二日目・背筋、腕立て伏せ2セット 三日目・筋トレ休み。 筋トレしない日はできるだけ歩いたり走ったりした方がいいです。 消費カロリーがある分カロリー制限しやすくなるので。（笑） 最初は3回とか5回とかしか出来なくてもいいんです。一ヶ月くらい続ければ7回くらいはできるようになりますので。 いろいろ書きましたが、最初の1ヶ月は上記にかいたことを生活の中に取り入れてみてください。一ヶ月目は試行錯誤の期間です。 本格的なダイエットは2ヶ月目からでもできます。 というより、ダイエットは期間決めちゃダメですよ。 一生できる方法でやらないとすぐ太っちゃいますから。＾＾ これが全部できる生活になれば間食なんて怖くないです。 むしろ食べ過ぎても前の体重に戻るなんてないです。 ダイエットは 筋トレ（週3回2，3セット）＋軽い食事制限＋栄養バランス＋少しの有酸素運動をやりつづければいくらでも身体引き締まりますようになりますから。 長くなりましたが、参考になれば幸いです。
noname#29456
noname#83554
- noname#83554
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お礼
とてもためになりました！ ありがとうございます