効く腹筋、きつい腹筋教えてください
ジャックナイフからケーブルクランチまでやりましたが、どれも慣れて効いた感がありません。
(効いた感＝パンプ感や痛み、です)
できれば加重系で、これはきつい、という腹筋トレーニングメニューをご教授ください。
できれば下部に効くものがよいです。
そもそも、「パンプ感や痛み」が効いている証拠ではないかもしれません。
腹筋に限った話ではないですが、その場合、どういう状況をめざしてトレーニングをすればよいか、ご教授ください。
例えば、デクラインで200回とかやれば、それは立てなくなるほど追い込むことはできます。
それが効いている、ということであれば、もちろんそういうアドバイスも歓迎します。
もしかすると、どんな腹筋トレーニングも上部に逃げてしまっているのが慣れの原因かもしれません。
その場合、通常のトレーニングでも下部に効かせるための方法を教えてください。
意識するとか基本的なことはやっていますが、どうしても疲れると上部に逃げている気がします。
同様、あまり脚などに逃げない方法(逃げたくても逃げられない方法)があるとよりうれしいです。
なぜ腹筋か、というと、単に好きだから、というだけのものでもあるんですが、
6packのカットを深くするのが目的です。皮下脂肪は腹周りはかなり薄いです。
全体は15%を切るくらいの体脂肪率になります。
よろしくお願いします。
