自転車通勤

質問

一ヶ月前から通勤代をうかす為とダイエットを兼ねて自転車（シティーサイクル）通勤をはじめました。会社までは10km程なのですが、全く効果がみられません。だいたい10kmを40分程かけています。できれば腰周りのお肉を落としたいのですが何か良い方法はありますでしょうか。ビリーズブートキャンプはたまに使用していますが、自宅はアパートのため腹筋プログラムのみ使用しています。

回答No.4

isoworld · ベストアンサー

10kmを40分程かけての自転車通勤なら、時速１５キロほどになりますから、幾つかの不確定要素はありますが、250kcalほどのカロリー消費になると思われます。これはご飯お茶碗１杯分のカロリーをちょっと超えた程度です。
　自転車通勤で注意が必要なのは、それまで歩いていた部分を自転車に置き換えている分があるでしょうから、それを250kcalから差し引かなければなりません。その分が不明です。
　他の方が回答を書いているように、自転車通勤のカロリー消費効果はあるかも知れませんが、それはそう多くなくて、目に見える形になって出てくるのには、もう少し様子を見なければならないかもね。
　なお腹筋ではカロリー消費は微々たるもので、脂肪燃焼の効果はまずありません。「腰周りのお肉を落としたい」のであれば、まずはダイエット（食事療法）でしょうね。運動と合わせて行うのがよいと思いますよ。

お礼

ご返答ありがとうございます。これからは食事の方も気をつけていくことにします。とりあえず半年を目標に頑張りたいと思います。

回答No.3

jhayashi

一ヶ月くらいじゃ体重変化はわかりませんよ
運動不足な人ならちょっと引き締まったかもとか体感するかも。
体脂肪にして一ヶ月で500gかそこら分だと思います。
（消費カロリー計算できるサイトは数多くあるんで計算値知りたければ調べてください）
１日１ｋｇは水分量等で変動するから気がつきません。

１年続ければとか考えて夢を広げてください。

回答No.2

noname#83374

全く効果がみられません、というのは、体重に変化がないということでしょうか？

まだ始めて1ヵ月程度だと、体重にはそれほど変化がなくても焦る必要はないと思います。

筋肉をつけて脂肪を減らすには、筋肉を増やす無酸素運動（腹筋などの筋トレ）と、脂肪を燃やす有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）が必要です。
脂肪は筋肉が燃えるのと一緒に燃やされるので、まず筋肉をつけないことには脂肪をへらすことはできません。
また、脂肪よりも筋肉のほうが重いので、始めのうちはかえって体重が増える事もあります。
しかし諦めずに続けていれば効果は出るのではないでしょうか。

体型を改善したいというなら、『腕組みダイエット』も効果的です。
参考になさってください。
http://www.makino-g.jp/bookdetail/isbn/978-4-8376-6123-8/

お礼

ご返答いただきありがとうございます。『腕組みダイエット』ってあるのですね。ぜひ参考にさせていただきます。

回答No.1

ossan2006

途中で信号があれば停まりますよね。
有酸素運動は休み休みでは効果はあまり期待できません。

関係ないですが、会社から通勤費（定期代）をもらって（会社にはバス・電車で通勤すると言っておきながら）自転車通勤している場合、交通事故に遭っても通勤災害と認められないので、労災保険がおりません。