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100kg→76kg
jushinaogiの回答
１８０cm・１０６kg→７８kgに落としていまだ継続中の37歳男です。 この間，２年です。 メインは筋トレと食事です。 有酸素運動としてラテラルサイトレーナーや踏み台昇降，ウォーキングもたまにしていましたが，現在はほとんどしていません。 筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげるほうが効果的と私は考えます。 筋トレは週３回，月は胸・腹，水は腕・背・腹，金は肩・腹にして， それら筋トレ後にスクワットを１００回程度しています。 が，ダイエットし始めは膝に負担がかかるのでスクワットはせめて８０kg台になってからのほうがいいのではないでしょうか。 筋トレ前・中・後にＢＣＡＡを摂っています。 食事はよく言われるように，昼も減らしましたが，夜を少なめにしています。 具体的には，一つの皿に３つ程度区切りのついた皿（分かりますかね）に おかずを入れていました。 ご飯は子供用茶碗に一膳です。 ですが，たまには焼肉も食べに行きますし，飲み会にも行きます。 まだ若いですから，慌てずゆっくりダイエットしていったらいいと思います。 アレはダメ，これもダメと強迫観念にとらわれていては， 結局我慢できずにリバウンドしかねませんから， ときにはおいしいものも食べ，ストレスをためないでダイエットしていってください。 痩せると，周りの反応が変わりますよ。 頑張ってください。
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ご回答ありがとうございます。 １０６kg→７８kgに減量されたんですか、すごいですね僕も減量できるようにがんばります。 ありがとうございました。