マラソン前後に必要なことは？
２週間以内にマラソン大会に参加するのですが、過去２回失敗しました。過去２回とも太ももが２０ｋｍ過ぎで強烈に痛くなり、心肺機能は問題ないのに足が動かなくなって、制限時間に間に合わなくなってしまいました。
そこで今回は半年間、筋トレで太ももの強化をしてきました。
その問題はどうかというのもあるかもしれませんが、特にマラソン一週間前からとか、前日とか当日の過ごし方、当日の食事、ドリンクの摂取はどのようにすれば一番マラソンで走るのに適性があるのでしょうか？
私が参加するマラソンは、お昼１２：００スタートになると思います。
時間なども盛り込んでご回答いただけるととてもありがたいです。
また、マラソン後は過去の話ですが、強烈な筋肉痛になります。今回はどうなるかはわからないですが。 マラソン後のケアの仕方などもあればご教授お願いしたいです。
マラソン前、マラソン後、どちらかでも結構ですので、ご回答よろしくお願いいたします。
お礼
ありがとうございました 昨日のを見てもそうだと思いました！