肥満

質問

最近腹回りと胸のふくらみが気になり始めました。
同時に筋肉も付けたいのですが、どうすれば効率よくシェイプアップできますでしょうか。

回答No.1

noname#150436 · ベストアンサー

●ダイエット
基本は摂取カロリー量と消費カロリー量です。
つまり摂取カロリーが多くなると太ります。
逆に消費カロリーが多くなると痩せます。
これが基本ですが、体質も絡んでくるので絶対ではないです。

・食事
あぶらっこい物は控える（フライ、てんぷらなど）
間食を控える（お菓子や甘い物）
肉より魚や野菜、果物を食べる
ご飯の量を減らす
三食きっちり食べる
特に夜6:00以降つまり夕飯を食べた後は水以外一切口にしない事

・運動（有酸素運動）
走る、歩く、泳ぐ、水中歩きなどが良いです。
特に近くにプールがあるならそれを利用する
水の中での運動は怪我の防止にもなるため、ダイエットに有効です。
また、水は結構な負荷になるため、効果は高いです。
歩いたり走ったりも有効です。
ただし、こちらは最初から無理をしない事
体への負担が大きいので太っている人や筋力の少ない人は無理をすると怪我をしやすいです。
また、最初は走らず、ウォーキングからはじめても良いです。
運動する前は必ず柔軟をして体をほぐしてから行ってください。

・運動（無酸素運動）
筋力トレーニングを行うと脂肪体質から筋肉体質に変わり、脂肪を燃焼しやすくなります。
このため、リバウンド防止にも役立ちます。
最も手軽なのは腕立て、腹筋、スクワットなどです。
ただし、最初から決して無理をしない事です。
無理な負荷は怪我の元ですから出来ないなら最初のうちは負荷を出来るだけ少なくします。
普通の腕立てが出来ないなら膝を付けてやる
それも出来ないなら壁に斜めにして行う
腹筋も同じです。
普通の腹筋が出来ないなら仰向けに寝て頭と足を起こすだけでも良いです。
それも出来ないなら仰向けに寝て膝を曲げ頭と足を起こすだけでも良いです。
スクワットも最初は何かに捕まりながらやっても良いです。

とにかくダイエットは絶対に無理をせず、早急に結果を求めない事です。
そして出来るだけ長く続けるのがコツです。

回答No.2

prinsece

私が肥満から抜け出してやせた方法を紹介します。ウォーキングとジョギングです。まず最初１キロ歩くことからはじめます。その距離に慣れたらジョギング。疲れたら歩いてもかまいません。もっと慣れたら２キロ、３キロと距離を伸ばし、歩いたり、走ったりします。これを毎日続けて私は３,４ヶ月で７キロ減りました。肥満だった私もいまはやせになりました。何よりも続けることが大切です。がんばってください。有酸素運動なので筋肉つきますよ。ちなみに私は体重の約９５％が筋肉でしめています。あとお風呂上りの筋トレもけっこうききます。がんばってください。