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ダイエット方法を教えてください
いつもお世話になっております。 今回、兄の体のことでご質問させていただきます。 昔からぽっちゃりしていたのですが、ここ最近デスクワークや車移動が多くどんどん太ってしまいました。 現在は身長170センチ・体重が120キロあり、かなり太っています。 原因はわかりませんが肌が浅黒くなり、このままでは病気になってしますのではないかと日々心配しております。 家族はいままでずっと減量させたいと思ってきましたが、本人のやる気が伴わず今に至ってしまいました。 しかし、本人もようやく減量が必要だということを認識しはじめたようです。 それから彼なりにダイエットを始めましたが、今のところ結果が出ません。 たまにウォーキングマシーン（？）で歩いているようですが、あまりに太ってしまっているため歩くと股ずれをおこしてしまい、 長時間歩くことが出来ない状況です。 このような人に適したダイエット方法がありましたら、教えていただけませんでしょうか？ よろしくお願いいたします。
- saerisaeri
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ダイエットはすぐには成果が出ません。 体の変化が起こるのを考慮し、3ヶ月程度が目安です。 ダイエットは運動と食事で行います。 ・食事面 肉よりも魚や野菜を取るようにする 脂っこい物（天ぷら、フライなど）を控える 甘い物や間食を控える ご飯の量を減らす などです。 ・運動 歩いたり走ったりが困難という事ですので、プールで泳いだり歩いたりするのが良いと思います。 冬でも温水プールなどが近くにあるはずですからそちらを利用するのが良いです。 また、単に痩せる（減量）だけなら食事だけでも可能です。 その場合は時間もかかりますし、運動と平行して行うのに比べて成果は低いです。 また、リバウンドがおきやすいです。 運動を行う事で代謝も活発になりますし、筋肉質な体になれば脂肪質な体よりも太りにくくなります。 コツとしては徐々に出来るだけ長期間続ける事です。 睡眠もちゃんと決まった時間に８時間とってください。
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- timeup
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１２０キロ有ると・・・運動を殆どしていなかった場合・・・関節を壊す恐れがありますので、ウォーキングなら水中が良いでしょう。 マシンならリカベント式のカーディオバイクです。 食事コントロールは絶対に必要です。 １００キロ以下にしてから、有酸素運動をプラスして、それを数ヶ月行ってから筋トレもはじめましょう。 食事での微量栄養素などなどが不足しているので、ドンドン食べたくなるなっている事も有るので、サプリで総合ｖｉｔａｍｉｎ・mineral剤を飲むことも一つの補助の方法です。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。 来週、人間ドックで検査してもらうことになりました。 今は食事制限を積極的に行って頑張っているようです。 これからも見守っていこうと思います。 ご回答ありがとうございました。
- inaken11
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体重８０ｋｇ程度まで、食事制限で痩せてから運動してください。 無理な運動は体を壊すばかりです。 しかも、その体重を移動させるために十分な筋肉は付いています。 とりあえず、２０００～２５００kcal／日程度に食事制限してください。 間食も含みます。 あれやこれやと手を出しては続きません。 基本は食事の管理です。
お礼
確かに重い体重で激しい運動をすると膝などに負担がかかったりしますよね。 体を壊すと長期戦のダイエットが続きませんし、志気が下がりかねませんしね。 まずは食事の管理を中心にダイエットをさせたいと思います。 ご回答ありがとうございました。
- nik670
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痩せるってほんとに難しいですよ。本人に やる気がなければ絶対に成功しません。 痩せるためには運動するか、運動したくな ければ食べないかです。 股ずれくらいで根をあげているなら１００パ ーセント成功はしません。またずれなんて靴 擦れと同じですよ。すれるならサポーターでも 巻いて歩くなりの根性をみせられないのでしょ うか。 それにたまにウォーキングマシーンで歩く程 度で痩せられるなら誰も苦労はしません。 基本は毎日１時間のジョギングです。走らな いまでも歩ったり走ったりで１時間はかけて ください。 それと夕飯は腹８分目にします。できれば １８時までに夕飯はすまします。
お礼
厳しいご意見をありがとうございます。 両親も同じように言っておりますが、見捨てるわけにはいかないので私が協力していきたいと思っております。 自宅にフィットネスルームがあるので毎日運動させたいと思います。 それから食事には十分気を使うように伝えたいと思います。 今年弟が10キロのダイエットに成功したばかりなので、彼にも協力を仰ぎたいと思っております。 ご回答ありがとうございました。
お礼
兄は睡眠不足のようなので、それも一つの太る要因になってるんですね。 規則正しい生活をし、食事制限と運動を長期的に行うように伝えたいと思います。 温水プールの件もすすめたいと思います。 自宅にサウナがあるのでそれも併用させたいです。 新陳代謝が少しでもよくなれば血色もよくなるかもしれないので。 ご回答ありがとうございました。