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水泳かウォーキングか．．．
jazzdancerの回答
- jazzdancer
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ダイエットの基本はやはり少なく食べてよく体を動かすことに尽きると思います。 Ｎｏ．1の方にもあるとおり、有酸素運動が一番ですね。ただ、有酸素運動で脂肪を燃焼させるにも、それなりの体を作っていかないと、効率よく脂肪が減りません。 今現在の自分のエアロビックレベルを知り、それに適した心拍数で運動を行い、且つ筋力トレ-ニングで基礎代謝を上げるようにしていくといいと思います。 心拍数の管理ですが、commecaさんの場合、180-年齢-5の数値が最大心拍数になる運動がいいかと思います。 お金のかからないウォ-キングやジョギングでもいいのですが、動きつけないとひざや足に負担がかかり故障や怪我につながります。最初は水泳がいいと思いますが、最低でも週に３回はやらないと、体が脂肪燃焼モ－ドに入らないでしょう。 まずは体を動かす習慣を身につけるために、軽く歩くことから始め、慣れてきたら心拍数を計りながら、ジョギングを取り入れるといいかも。 家の中でも腹筋や背筋を鍛えるトレ－ニングをすると効果倍増ですよ。で、風呂上りや寝る前に軽くストレッチ。 最初は体重が変わらないでしょうが、体型は変わります。同じ体重でも見た目がグンと引き締まりますよ。そうなったらしめたもので、（脂肪燃焼モ－ドに入った）体重もストンと落ちてきますよ。 ２０日後にはちょっと無理でも、半年後には違う自分と出会えるはず。 頑張ってくださいね。
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