体重は減ったのですが・・・。

質問

昨年の１２月から本気でダイエットを開始し、現時点で７キロ減らしました。
しかし！誰からも「痩せたね」と言われないので、自分から「７キロ痩せたんだ」と言ったら「えーっ、見えない！」と言われてしまい、大ショックでした。
母にも「実際の体重より３キロは太って見える」と言われ・・・。
薄々、自分でも「あんまり変わらないなぁ」とは思っていたのですが、決して楽ではないダイエットで頑張って７キロ痩せたのに、これはないだろう、という感じです。一体自分は何の為に頑張っているのか・・・。体重は減っても、見かけが全然変わらないんじゃ意味ないじゃん！と諦めかけている自分がいます。特に今は停滞期らしく、体重も減らないので、よけい焦っています。自分なりに出来る限りの事はしているつもりなので、これ以上何をどう頑張ればいいのか分かりません。
こういう場合、どうしたらいいんでしょうか？アドバイスや、ダイエットに関する知識など、何でも構いませんので教えて頂けるとうれしいです。宜しくお願いします。

回答No.3

papas17

こんにちわ。tuffyさんはどんなふうにダイエットしてるんですか？
食事を抜いてですか？

去年の１２月から７キロっていうと手っ取り早く、食事を抜いたんでしょうか？

運動はどうですか？食事抜きで痩せるって言う事は体脂肪ではなく、筋肉が減ってるんじゃないのかな？私も専門科ではないので今までの聞きかじりになるんですが。

もともと脂肪のほうが筋肉に比べ、同じ重さでもかさばるんですよね。ポップコーンとチーズ。（例えが悪いけど）ポップコーン１００グラムとチーズ１００グラムの見ための量を想像してみて下さい。ポップコーンが脂肪だとするとどうでしょう？

だから、同じ体重でも筋肉質ならぎゅっと締まって細くみえるんです。
それと、筋肉っていうのはじっとしていてもエネルギーを消費するんです。だから多少カロリーオーバーな食事をしていても体重はそんなに増えない。

それに比べ、ただ食事を減らして痩せたとすると、筋肉が落ちて、体脂肪だけが残っているので、ちょっと食べ過ぎるとエネルギーの燃焼どころか、体に蓄積しちゃうのですぐにリバウンドするんですよ。特に、食事抜きで無理なダイエットをすると体が飢餓状態になっているので、カロリーをとても高率よくため込んでしまうようになるらしいです。

なので、体脂肪を減らすには、２０分以上の有酸素運動（ウオーキングなど）をした後に筋トレをするのが一番健康的だと思います。
体脂肪を筋肉に換えながらのシェイプアップは体重減少には時間がかかるけど、見た目にはぐっと締まって来るはずです。

逆に食事だけを減らすと、重たい筋肉だけが先に減っちゃうので体重は減るけど、見た目は痩せたように見えないと思います。

若い頃、食事を抜く、痩せる、リバウンドで肥る。というダイエットを繰り返すと、中年以降、体質的に痩せない体になってしまうとか。

という事で、もう一度自分のダイエットを見直してみましょう。がんばってね。

お礼

私は「マイクロダイエット」というのをやっています。
甘くないココア味のドリンクを、食事の代わりに飲むというものです。
さすがに３食のうち２食をそれに替えるというのはキツイと思ったので、１食だけ、夕食にその栄養ドリンクを飲んでいます。
後の２食は栄養のバランスを考え、豆腐や野菜を食べるようにしています。
栄養的には特に問題はないようで、生理もちゃんときました。
あとは、暇があればプールにも通い、毎日１時間は歩くようにし、２時間くらい半身浴をしています。・・・がそれはダイエットの為というよりは、ストレス解消に近いですね。あとは、思い出したようにストレッチをしてみたり、水分を沢山取るよう心がけてみたり、ダンベル体操してみたり・・・そんなところでしょうか。
私は性格的に「絶対毎日～する！」というのは続かないので、あまり決まり事をつくらないようにしています。
もともと、全然運動していないくせに、かなり筋肉質の力持ちなんです。
見た目が変わらないのは、筋肉質のせい？とも思ったりしますが・・・。
リバウンドを繰り返すと、痩せにくい体になってしまうんですよね。
それだけは避けたいので、今の時期は食事制限がどうのより、運動に力を入れて、何とか乗り切っていきたいと思います。
アドバイス、ありがとうございました。