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ダンベル体操は綺麗に痩せられますか？
tisakiの回答
- tisaki
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どの程度の減量を考えておられるのか、また、どの程度のＢＭＩなのかもわからないので、詳しいことは、言えませんね。 一般的なことからいえば、ダイエットにおいて、運動と食習慣の見直しが不可欠です。 運動効果をあげるためには、食事で太っただろう原因をみつけ、それを取り除き、体重を若干落としてから運動を始めたほうがいいですよ。 食事においての私のお約束は、 1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。 2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。 3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。 4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。 5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。 6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。 7.グレープフルーツ 8.キィーウィとヨーグルト 9.できるだけ乳製品を取る（胸を落とさないため） 10.バナナと豆乳 次に調理法の工夫です。 炒める・揚げるではなく、焼く・煮る・蒸すなどの余分な油を使わない・反対に肉などは脂を中から落とすような調理法を選択することですね。 バランスよく規則正しい食事をすること。 これが一番大事です。 次に運動ですが、とにかく 毎日の生活の中に体を動かすことを組み込んでしまうこと。 続かなければ意味がありません。 階段なら、一段飛ばしに登るとか、車を使わずに歩くとか とにかく体を動かすことを心がけることです。 これで、かなり違ってきます。 私はこれまで自重運動（自分の体の重みだけ）をしてきたのですが、新たな刺激を体に与えたいため つい2,3日前からダンベル運動を始めました。 結構筋肉のある私ですが、20回も続けるとかなりつらくなります。持っているダンベルは１kgなのですが！？ 貴方の体の状態に合わせて、ダンベルの重さを選びましょう。 また、回数も初心者ならば、週３回でいいですよ。 メリハリのある体を目指すならば、体重ばかりをきにするのはやめましょう。 筋肉は、脂肪よりも重いので、体重が反対に増えるなんていう事態も起こります。 同じ体重の人でも、筋肉のある人のほうが、痩せて見えます。 ちなみに ダンベル運動は、韓国のトップ女優の出した「スタイル」という本を参考にしています。 ４２歳にして このスタイル？！とビックリするほどの抜群のプロポーションですよ。 私は彼女より年上ですが、165cm 54kg 体脂肪率21％です。これを維持してから、4年がたちます。 もっとも、減量に成功したときよりも、筋肉がついた分3kgほど反対に体重は増えています。 でも、服のサイズは7～9号ですよ。 最後に ダイエットを成功させる人は、できる方法を探す人だとある番組で石田純一が言っていましたね。 確かにそうです！ 反対にダイエットに挫折する人できない人は、できない理由を探す人だといっていました。 ＞1歳7ヶ月の子供の育児に追われています。 もともと太り易い体質で、育児に疲れると甘い物を食べてしまって、母乳で育てていたにもかかわらず体重は減りませんでした。 できない理由を並べずに できる方法を探しましょう！ 妊娠後 太ったままのタイプとやせてスタイルのよくなるタイプの二つに分かれます。 私は後者でした。 とにかく諦めないこと! また、絶えず体を意識し、姿勢を正して過ごすこと。 姿勢が悪くなると それだけで太りやすくなりますよ。 素敵な洋服だって、姿勢が悪ければ台無し！ また、体に服を合わせるのではなく、服に体をあわせると言う意識を持ってくださいね。 それでは、健闘を祈ります！
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