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3ヶ月で10kgの減量は無謀ですか？
結婚してから少しずつ太り 結婚当初より10kg増えました。 最近では子供と行くプールが恥ずかしくなってきたため 今年のプールはあんまり恥ずかしくない程度にしたいと思います。 そこで、４月の中旬よりジムへ（週６日）通うようになりました。 今週から３週間目に入りますが 特に体重や体脂肪などの体の変化はありません。 仕事の都合と金銭的な理由から月曜～土曜の 21:00～24:00のコースしかないため ８時ごろ食事をとり ９時からジム通いです。 内容として、９時頃から ウォーキングの機械で３００キロカロリーを目標に歩き 調子がいい時は、他の機械を使って トータル４００キロカロリーを消費します。 １０時ごろより 今度はプールでウォーキングと水泳を 休み休み３０分程します。 消費カロリーは分かりません。 あとは、温泉に入り１１時ごろ帰宅です。 私は 身長：168cm 体重：70～71kg 体脂肪：23～25% 食事は朝昼晩の３食 あと、会社の休憩時間毎にコーヒー（ミルクのみ）x４です。 間食は殆どしません。 酒、タバコもしません。 食事制限として 夕食のご飯２杯を１杯にした程度です。 どなたかアドバイスをお願い致します。
- ieno_koto
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まだ3-4週間ぐらいですよね。 運動の効果としては、3ヶ月以上たたないと、目に見えた形ではでませんヨ。 それに、「減量」そのものは、運動では期待できません。 食べたものをすべてカウントする。 メモしておいて、夜にでも計算。 1800以内に納めて、300カロリーの運動でたぶん現状維持でしょう。 基礎代謝を下回る一日の摂取カロリーの帳尻でないと減量にはなりません。 基礎代謝1200として、運動分(300)+日量活動分(300)で1800. 普通に3食食べると1800で済ませるのは結構、難しいです。 りんご半分ゆで卵1個、トーストで400-500です。 コーヒーのミルクというのも乳脂肪(植物脂肪でも同様)が入っているものなら、15以上はありそうですから、これが4回なら、これだけで60カロリー(歩くなら、30分分) まずは、食べたもののカウント・メモからはじめてみてください。 それから、毎朝、体重をチェック・メモを習慣化。 リバウンドなしを目指すなら、月1KGぐらいが適当です。
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- tatsu01
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私の経験からすると、運動による効果は最初の1～2週間では出てきません。 これからが勝負です。（＾＾） それから、最初の20分は体脂肪を消費しないので、長時間続けるのがコツです。 私は、週2～3回の走りこみ（1～1.5時間）と腹筋や腕立ての筋トレを続け、8ヶ月で15キロ落としました。 私の場合、間食を止めたのが一番大きかったのですが・・・（笑）
お礼
回答ありがとう御座いました。 ＞私の経験からすると、運動による効果は最初の1～2週間では出てきません。 これからが勝負です。（＾＾） そうであることを期待してます。 ＞それから、最初の20分は体脂肪を消費しないので、長時間続けるのがコツです。 らしいですね。なるべく長い時間をやりたいのですが いろいろ他にもやりたいことあるので 短時間で負荷をかけてやりがちです。 ＞私の場合、間食を止めたのが一番大きかったのですが・・・（笑） そうですかぁ～。私はまったくといってよいほど 間食をしないので（コーヒーは間食？） 食べる物は３度の食事とコーヒーと ジムで買うバームです。 （う～ん、バームってカロリーいくつだったかなぁ～。） ３度の食事をなんとかしなきゃいけないですかねぇ～。
無謀かどうかというご質問に的確な答えではないと思いますが、私は３ヶ月で１０キロくらいやせましたよ。 当時あまりお金がなくて、１月１万円節約メニューなどの本を見ながら節約料理を作っていました。節約料理って野菜がかなり大目で、肉が少ないんですよね。それまで肉中心の食生活をしていたのでそれがよかったんだと思います。 その食生活と平行して毎日寝る前に３０分ほどストレッチなどをしていました。体のゆがみを治すストレッチとうたわれていたものです。 ３ヶ月ほど続けた結果１０キロやせました。忙しくなってしまいどちらもできなくなりましたが、リバウンドすることもなく２年ほど維持しています。 参考にならないと思いますが、たぶん無謀ではないと私は思います。がんばってくださいね。
お礼
回答ありがとう御座いました。 無謀ではないようですが 運動よりも食事制限が主な感じですね？ う～ん、食事制限は絶対にうまく行かないので 体を動かすことで痩せたいんですけど 虫が良すぎますかね？。
- kisuke_5
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単純計算してみますね。 脂肪10kg落とすのに、7,000×10=70,000Kcla 消費しないといけません。 ３ヶ月でということですので 70,00÷90日=777/日 摂取カロリーと消費カロリーがイコールと 考えるとこれだけ毎日余分に消費しないと 痩せないことになります。 ただ、身長と体重からみて体脂肪率が少ないですよね？ひょっとして筋肉質ではないですか？ 体脂肪割合でいくと太ってないんですよ。 きっと筋肉の上に皮下脂肪がのってる？という状態 ではないでしょうか？ 今の有酸素運動に筋トレを加えて、体重を気にせずに 身体をしめるのがベストだと思います。
お礼
回答ありがとう御座いました。 ＞ただ、身長と体重からみて体脂肪率が少ないですよね？ひょっとして筋肉質ではないですか？ 体脂肪割合でいくと太ってないんですよ。 そうなんですか？ ジムの体脂肪の表では軽度肥満っていう場所だし 自分でも太ってるなぁ～っと思うので ひょっとして筋肉質の方が嬉しいのですけど。 筋トレまで今のところ余裕がないので もう少し余裕がでてきたら 挑戦してみたいと思います。
お礼
回答ありがとう御座いました。 ＞それに、「減量」そのものは、運動では期待できません。 そうなんですかー 困りましたね。 食事制限は経験上から絶対うまく行かないので 運動だけでなんとかしたかったのですが 無理っぽいですね。 ジムをあと１時間増やして 運動すれば ６００キロカロリー位はいけそうですが 多分、長続きしないですよねぇ～。 もう少し運動量をがんばって ４００キロカロリー減らすとして １００キロカロリーの減量を維持するようにしたら え～っと1kg減らすのに70日ってことは 3ヶ月位かぁ～。 1年で4キロ う～ん、ご飯1杯減らすほうが楽かな．．。