ひざの痛み

質問

フィットネスクラブでトレーニングするようになってから、ひざの上の方が痛み始めました。ひざに負担をかけたらいけないと思って、ひざに衝撃を与えるようなルームランナーとか筋トレの足を使うものは使用を控えていますが、ひざに負担さえかけなければフィットネスに通ってもいいですか？

ウォーキングはどうでしょうか？

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

痛みが治まるまでは、ひざに負担がかかるものは避けた方がいいでしょう。水泳などはどうですか？　ウォーキングはランニングよりも負担は少ないですが、しばらくの間は避けた方がいいでしょう。

痛みがおさまって1週間くらいしたら、前よりも強度を落として再開してみましょう。痛みがなかなか治まらなかったり、再開して痛みがまた出るようなら、早めに整形外科に行った方がいいです。できれば、「スポーツ外来」の看板を出しているところがいいですね。

軽いうちに行けば、早くなおって早くトレーニングを再開できますよ。

自分の筋力よりも負担が大きい運動をいきなりすると、筋肉や腱が炎症を起こして痛みがでますが、きちんと休んで治せば、再開できます。また、徐々に運動強度をあげて筋力を鍛えていけば、前よりも強い運動をしても、痛みがでなくなります。少し痛みが出たからといって、その運動は永遠にできないというわけではないので、安心してください。

ただし、少しぐらいだからと我慢して続けていたり、自己流の診断で放置しておくと、悪化して日常生活にも影響が出る害が残ることがあります。軽いうちに専門家の診察を受けることが大切です。

なお、痛みがでにくくするためには、ランニングですと、正しいフォームで走る、専用のジョギングシューズを履く、走る前と後に、念入りにストレッチをするなどの対策が考えられます。

また、痛みが出たときの応急処置としては、アイシングといって、氷で冷やすのがいいでしょう。氷を袋に入れて患部にあてて、15分～20分くらいひやします。保冷剤などは、温度が低くなりすぎることがあるので、原始的なようでも氷がお勧めです。また、冷やしすぎると組織を痛めるので、長くても1回は20分までにしましょう。

自分がいためやすいところがわかっていれば、運動直後に痛みが出ていなくても、熱を持っているような場合には、アイシングしておくことで、障害を予防することもできます。

でも、継続して反復する痛みがある場合は、必ず整形外科や接骨院を受診してください。

回答No.2

masato_itagaki

経験談です。

右ひざをかばうと左ひざや足首に痛みが出ます。

・２日間、完全に休養しました。
・走るのをやめて、自転車にしました。
・フィットネス用の靴（衝撃吸収材入り）買いました。

プールが無いジムでしたので自転車にしましたが、
プールがあれば、プールがいいのでは。
走ると足にかかる衝撃は体重の３倍
あるいても１．３倍
自転車は衝撃は無いですよ。