- ベストアンサー
トレーニングメニュー2
有酸素運動についてPART2です。 以前質問をし、回答をいただいてふと思ったのですが、 バイク(20分)とランニング(20分)で併せて40分の 運動にはならないんでしょうか? バイクとランニングの間は最大でも2分ぐらいです。 1度バイクを降りる前に1分程クールダウンをしますが、 すぐにランニングに向かいます。 マシンの設定で、1分ぐらいかかりますが、ほぼノンス トップと言ってもいい、と思います。 私の運動して20分ぐらいからの、脂肪燃焼タイムは、 0なのか20分なのか・・・ 教えて下さい。よろしくお願いします。 前回URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=115530
- yukinojyou7
- お礼率75% (322/424)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 (5)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こん**は 0でも20でもありません 人間の体は、有酸素運動を20分続けると「カチッ」と言う音と共に脂肪細胞から脂肪が噴射される…訳ではなく 有酸素運動を20分くらい続けると血中のエネルギーを使い果たしてしまうので、貯め込んである脂肪をちょっとづつ出していくと言う事なんです 二分間の間に、体は筋肉を分解して血中にエネルギーを補充している筈ですので、 しっかり休息になっていれば(ランニングマシンに乗った時疲労感がない)、次の20分分のエネルギーは補充されてしまったと言う事になるでしょう。 しかし人間の体は「デジタルで時計内蔵」なわけではありません、実は運動を始めた瞬間から(微量ですが)脂肪の燃焼自体は始まっていますので、脂肪の燃焼が0と言う事は絶対にありません ちなみに細かいことを言うようですが脂肪の燃焼は「時間」ではなく「CAL」で計るべきだと思います。
その他の回答 (4)
- x68000
- ベストアンサー率25% (31/120)
こん**は 良く見たら2度目の回答が1度目の補足の回答になってませんでしたね、申し訳ないです 合計二分間のクールダウンの間に、心拍数・呼吸・体温は平静を取り戻しているでしょうか? もし取り戻していれば、また0からのスタートに近くなります それは、血中へのエネルギーのリチャージがほぼ終了した状態になっているからです(炭水化物が減少していますので、その分多少は運動開始前の状態よりも脂肪の燃焼に有利ですが、クールダウン中に筋肉が分解されエネルギーに変わってしまっています) もしバイクを降りた直後とほぼ変わらなければ、40分連続した運動と同じになります(エネルギーをリチャージする時間がありませんので、その分有効に脂肪を燃焼します) もし、また解りにくければ補足要求してください
![yukinojyou7](https://gazo.okwave.jp/okwave/images/contents/av_nophoto_60_4.gif)
お礼
体温や脈拍はやはり、少し落ち着くと思います。 バイクの後に、クールダウンが1分間ありますので、その間に脈拍が下がってきてるのはわかりますね・・・ 次回からはクールダウンをせずに、そのままランニングに移りたいと思います。 何度もご回答本当にありがとうございました。
- x68000
- ベストアンサー率25% (31/120)
こん**は すいません、ちょっと分かり難い文章でしたね 「脂肪を燃焼している時間が0分なのか20分なのか」と言う事を聞かれていましたので、「どちらでもありません」と言う事を書いたつもりだったんですが… 約20分を越えると、血中のエネルギーが大量の補充なしでは足りなくなってしまいますので、「より効率的」に脂肪や筋肉を分解してエネルギーにし始めると言う事を書きたかったのです
![yukinojyou7](https://gazo.okwave.jp/okwave/images/contents/av_nophoto_60_4.gif)
お礼
たびたびの回答ありがとうございます。 なるほど・・・少~しずつ脂肪は燃えているんだけど、約20分を過ぎた頃から燃えていく量が増えていくわけですね! とすると・・・やっぱり別々の運動をしても問題無い!という事なんですね! もし違ったらまた回答して下さい。
- ToshiJP
- ベストアンサー率38% (482/1255)
たしかにバイクとか飽きますよね(笑) 私はバイクとかランニングマシーンを使うときは眼の前に雑誌などをを適当なパネルの上に置いて読んでます。 あとは頭の中で走行距離から自分は実際に街中ならどのへんを走っているか想像して気合いれます。
![yukinojyou7](https://gazo.okwave.jp/okwave/images/contents/av_nophoto_60_4.gif)
お礼
回答ありがとうございます。 やっぱりみなさん飽きるんですね・・・ 一応バイクの前にはTVがあるんですけど、普段見ない番組 とかだと、余計苦痛なんですよね。 雑誌を持ち込むのはいいですね! 今度試してみます。
- reikoikegami
- ベストアンサー率36% (111/305)
yukinojyou7さんの前回の質問を拝見しておりました。実は私もそこのところが少し引っかかっていました。どうして20分後に運動のメニューを切り替えてしまうのか?。おそらく混んでいるジムなので一回あたりの使用時間に制限でもあるのかな?・・って思っていて,敢えてそこのところは突っ込みませんでした^^;。 運動の目的がどのようなものなのか,はっきりとは解りませんが出来ましたら同じメニューをノンストップで40分行った方が,脂肪の燃焼にはより効果があるように思います。私は60分ノンストップでやっていました。ただ後ろに待っている人がいる場合は私のところも確か20分でどかなければならなかったような。(笑) ですからトレーニング場所が混んでいたら私の場合はさっさとあきらめ,外で早歩きをします。
![yukinojyou7](https://gazo.okwave.jp/okwave/images/contents/av_nophoto_60_4.gif)
補足
回答ありがとうございます。 ジムには深夜行ってるので、順番待ちどころかガラガラです。 なぜ20分でやめるか、というと飽きるからなんですね(笑) あとバイクの場合は、お尻が痛くなるんです。 音楽聴きながらしてるんですけど、やっぱり飽きちゃいますね。 トレーニングの目的は以前お話した通り、体重DOWNと筋肉UPです。 飽きないで続ける方法なんかもあれば教えていただきたいです!
関連するQ&A
- トレーニングメニュー
今バイク20分(100W・60回転前後)・ランニングマシーン20分(10km/h)を最低でも2日に1回はしています。(連続して行う日もあります) このメニューは有酸素運動になっていますか? また慣れてきたら時間や速さなどを増やすべきなんでしょうか? 教えて下さい。 補足:またこの他にも2日に1回は筋トレもしています。(腕・足・腹筋・胸)
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脂肪が燃焼し出すのは何分後?
ランニングをして脂肪が燃焼し出すのは走り始めて何分後ですか? 有酸素運動は、20分後から脂肪が燃焼されると聞きました。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニング
30歳男性。 適度に筋肉をつけてダイエットしたく、 以前似たような質問をした者です。 (http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1174537) 前回の質問に対する回答を踏まえ、トレーニング内容を見直すことしまして(体に負担が大きかった)、 次のようなメニューに変えようと思っています。 日・・・有酸素運動(ランニング等40分)→筋トレ(全身) 月・・・水泳90分 火・・・有酸素運動(ランニング等90分) 水・・・休み 木・・・有酸素運動(ランニング等40分)→筋トレ(全身) 金・・・水泳90分 土・・・休み 改善すべき点等ありましたら、ご教示ください。 あと、自分でも変だと思うのですが、「体はすごく疲れてるのに、追い込もうとする自分がいる」のです。 メンタル面で、こういう風に考えたら良いみたいなアドバイスも、いただきたいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニング後のゴールデンタイムの栄養補給が効果的と言われているようで
トレーニング後のゴールデンタイムの栄養補給が効果的と言われているようですが、基準がよく分かりません。 拘るつもりはないのですが、素人的には諸説入り乱れているように見えたので、折角ならちゃんと知っておきたくて、ご存知の方、ご回答をよろしくお願いします。 週1-2回程度、ジムに通っています。 メニューは、マシン23種類を2.5時間くらい(筋トレ)、ランニングマシンで1時間前後(有酸素)といった感じです。 翌日の疲れ防止や、折角なので筋肉の超回復も期待したいところで、運動後30分以内と言われているゴールデンタイムに、たんぱく質を補給しています。 しかし、”運動後”とはいつのことなのか、よくわからなくなっています。 どうやら、脳が”運動が終わった”と認識したタイミングのようですが、この理解は合っていますか? その根拠は、最初のマシンからランニング終了までは3時間以上のタイムラグがある訳ですが、トレーニングした部位毎に30分以内がゴールデンタイムではないという記事を読んだからです。 成長ホルモンの分泌が始まってからがゴールデンタイムなのであれば、脳が成長ホルモンを分泌させる判断基準があるはずで、それが”運動後”ということなのだと思いました。 そうであるなら、脳が”運動が終わった”と認識するのは、何が起こった時なのでしょうか。 マシンのような無酸素運動が行なわれなくなった時? でも、数分程度のインターバルでは”終わった”とは認識されない? ならば何分? あるいは、時間ではなくて、燃焼が終わった時? ならば、有酸素後の数時間は燃焼が続くとの説もあり、”運動後”とはトレーニングが終わってから何時間も経った後? はたまた、糖分摂取や入浴で燃焼は停まるとの意見もあり、それで”運動後”が訪れる? かように訳が分からなくなっています(笑) 尚、今回の質問の趣旨は”運動後”ゴールデンタイムについてであって、運動前や就寝前等については、別途とさせて頂きます。 以上、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ボディービルダーと有酸素運動
ボディビルダーの人たちは「筋肉肥大」&「体脂肪」を 極限まで追及している人たちだと思っています。で、 一般的に言われている体脂肪を燃焼させる為には有酸素運動。 この、有酸素運動をボディービルダーの人たちは行っているのかどうか? をお聞きしたいのです・・・・・ 僕自身、「ランニングマシン」「エアロバイク」を使っているボディービルダーは想像つかないのですが・・・・ ご存知の方、お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレと有酸素運動について。
こんにちは。私は17歳です。 ほぼ毎日GYMに通って1年くらいたちます。 質問なんですが、いろいろ調べていると、筋トレの前に有酸素運動をするといい、という回答と筋トレの後の有酸素運動は脂肪が燃えるのでいい、という回答があるんですけど、実際どちらが脂肪燃焼のためにいいのですか??? もう一つ、私はエアロバイクやクロストレーナーなどの有酸素運動マシーンを20分やっても汗がまったく出ないし、熱くもならないんです。これは効果がでていないということですか??? 回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 有酸素運動と筋力トレーニングについての質問(複数)
先ず有酸素運動についての質問ですが、 1: トレッドミルやエアロバイクを使って脂肪燃焼をしたいのですが、あまり強度を強くすると脂肪ではなく糖分を燃焼させてしまうと聞いたのですが、どのくらいの強度が最適なのでしょうか? 2: 1と同じく有酸素マシンを使う場合どのくらいの次官行えばいいのでしょうか?週にどのくらいやったほうがいいかも教えてください。 3: 有酸素マシンでほかに、クロストレーナー、ステップマシン、エアロクライムなどを知っているのですが、このマシンについでどんなところが違うのでしょうか?強度的(脂肪燃焼)にはどれが一番強くなるでしょうか? 4: 脂肪を燃焼させたい場合、血糖値を下げた状態(ご飯を食べる前)でしたほうがいいと聞いたのですが、空腹時にトレーニングするのも危険ですよね?どのようにしたらいいのでしょうか? 次は筋力トレーニングについての質問です 5: 筋トレをするときに「呼吸を止めないで」と言われますがそれはなぜなのでしょうか? 6: 女性で二の腕や内腿を引き締めたいという方にはどのようなプログラムがいいのでしょうか?(ダンベルを使う際の強度や回数(使う場合))筋トレ?有酸素? 7: 男女問わずなかなか痩せれないという方にはどのようなアドバイスをすればいいのでしょうか?(何が足りないのでしょうか)? 8: 筋トレをする場合のアドバイスがありましたらお願いします。(回数・セット数・強度・週にどのくらいやればいいか)腹筋などは毎日やってる方が多いと思うのですが、筋トレは一日おきぐらいがいいと聞いたのですが 長々と質問をしてしまってすみません。 ひとつでもいいのでよろしければ質問に答えていただきたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ジムでのトレーニングメニューについて
ジムに入会しました。 現状として 日常的な運動は全くといっていいほどしていません。 (たまに踊っていますが、運動と呼べるのやら…休み休みだったりするので) で、有料でトレーナーの方にメニューを組んでもらえるので、 それを1回頼もうと思っているのですが 女性のトレーナーさんは週1回しかジムに来ません。 入会日がちょうど、トレーナーさんが来る翌日なのと、 その翌週が現時点でどうしても私の都合がつかないので 2週間先になってしまいます。 (男性であればもっと早くできます) 男性でもいいのですが、 得意分野を見る限り、やっぱり女性のほうがいいのかなとも思っています。 で、結果早くお願いできるほうで男性を選ぶ可能性もあるのですが 女性を選ぶことになった場合、ジムでどういうメニューをすればいいのかが分かりません。 先日見学に行ったところ ランニングマシン・バイク・バイクに似たようなもの(手と足を同時にぐるぐるさせるような感じのでした。足の形は家用のステップマシンのような形でした) 他にも色々ありましたが、どういう事をやるやつかまでは知りません。 ただジムなので、一通りあるかとは思いますが(anytime fitnessです)。 ジムに行く目的は 運動不足解消と ダイエットです。 ただ、いまいち自分でもよく分かっていませんが 体重が減らなくても筋肉が増えれば見た目が変わるようですし 見た目を変えたいというのが一番大きいと思います。(見た目でデブって分かるので) 後は体脂肪が36%もあるので、30%に落としたい。 できれば体重もBMI21になるまで5kgほど落としたいというところでしょうか。 一番分からないのが どのマシーンをやるかというよりも、 そのマシーンでどれくらいやればいいのか。 ストレッチ→マシン→ストレッチの流れかとは思いますが、全体で何分くらいやればいいのか等です。 自分の体力に合わせてやればいいのでしょうが、 それがまず分かりません。 やり過ぎもよく無いとは思うのですが 私の性格上、そういうところに行くとやり過ぎる傾向にあります。 (自分では気付いていない場合が多いです) なので、運動を普段しない、 ジム初心者であれば、どういうものを何分(ランニングマシンであれば、速度と時間など)・何回やればいいのかなど教えて下さい。 ジムの特質上、ジムにいるスタッフさんはそういう事に詳しくないです。 (有料でトレーナーに聞く以外ありません)
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 効果的なサーキット・トレーニング法を教えてください
こんにちは。いつもお世話になっています。 筋トレにはまって2年になります。が、筋肉をとけるために栄養をとりすぎて脂肪もどっぷりためこんでしまった大バカなのですが、今頑張って減量中です。 筋トレと、有酸素運動を交互にやると脂肪の燃焼にいいと聞きましたが、筋トレと有酸素運動をどれくらいの割合で交互にやっていけばいいのでしょうか?(例えば、ベンチプレスだったら、1セットごとに3分間のエアロバイク、など・・) お願いします
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
補足の補足です・・・ 最後の2文ですが・・・ 今回のご回答はバイク20分をしてからランニング20分より、バイク(orランニング)40分のほうが良いとの事なんでしょうか?? ということです・・・ よろしくお願いします。
補足
>人間の体は、有酸素運動を20分続けると「カチッ」と言う音と共に脂肪細胞か>ら脂肪が噴射される…訳ではなく >有酸素運動を20分くらい続けると血中のエネルギーを使い果たしてしまうの >で、貯め込んである脂肪をちょっとづつ出していくと言う事なんです 一応前にも回答いただいたり、自分で少しは調べましたので、わかっているつもりです・・・ 表現的なことですので、鵜呑みにしないで下さいね。(~_~;) 確かにバイクからランニングマシーンに乗ったときは疲労感はありません。 私は使う筋肉が違うからだと思っていましたけど、休息になっていたんでしょうか?ちなみにバイクは消費カロリーが表示されますが、20分行ってもご飯1杯分の カロリーも消費していません。 この数値が正しいのでしょうね・・・ 今回いただいた回答は、このままのバイク20分してからランニング20分とバイク(orランニングマシーン)40分のほうが良い、という結論なんでしょうか?