1時間毎に目が覚め、熟睡出来ません。

質問

3ヶ月ほど前から、1時間毎に目が覚め、続けて眠ることができません。

夕方から水分を摂ること控えているのですが、目が覚める毎にトイレに行きたくなり、行くと、少量ですが尿は出ます。

布団に横になるとほどなく寝れるのですが、続けて眠ることができないので、なんとなく疲れが溜まっている感じです。

対策法などありましたら、アドバイスをお願いいたします。

回答No.4

nagata2017 · ベストアンサー

豆電球程度なら問題ありません。
ホルモンの働き
朝起きて太陽の光を浴びると　目覚めホルモンが分泌されます。セロトニンです。
メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して 眠くなっていきます。
このホルモンのバランスが崩れている可能性がありますね。
朝起きたら太陽の光を浴びることだけでも毎日きちんとやっていれば　睡眠のリズムが一定のリズムになっていくと思います。
太陽のかわりに　白熱灯でもいいのです。

お礼

ありがとうございます。 朝に太陽の光を浴びるようにしているのですが、窓が小さいので、浴びたりないのかもしれません。 もっとしっかり浴びるよう心がけ、白熱灯も活用したいと思います。

Powered by GRATICA

回答No.5

takochann2

せっかく追加情報をいただいているので閉め切られていますが投稿します。

　入眠後、概ね3時間目が覚めなければ以降目覚めても寝た感じが得られるといわれています。不眠症の多くは入眠障害のことは書かれていても中途覚醒のことは書かれていません。eヘルスネットのURLを添付しますので、下のほうにある飲酒はないとのことですから、「快適な寝室づくりを」、「適度の運動をする」を参考にしてください。

　また、おしっこに関しては、日中に困っていなければ多くの場合泌尿器科の疾患ではないことが多いので泌尿器科受診の順位は低いでしょう。また、加齢とともに夜間の尿量が増えますので、減塩を心がけると夜間排尿回数が1回くらい減ります。

　さらに熟眠サプリもありますので試してみるとよいでしょう（機能性表示食品たいてい胡散臭いですが、この製品は私自身が論文も確認しました）

eヘルスネット　不眠症

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

アサヒ飲料、機能性表示食品

https://img.asahiinryo.co.jp/company/newsrelease/2021/pick_0318.html

お礼

ご返信できかねる状況になりそうでしたので、途中ではありましたが、閉めさせていただきました。
申し訳ございませんでした。

そしてとても参考になるアドバイスとサイトをご案内いただき、ありがとうございます。

早速拝見しました。

通勤時に往復45分早足で歩いています。
どちらかというと小走りに近いかもしれません。
坂道なので行き20分帰り25分という感じです。
結構汗ばみます。（今の時期は滝のような汗です）
午後が良いそうですので、帰りに少し遠回りをしてみようと思います。

眠りやすい環境作りも大切ですね。
できるところから始めてみます。

お勧めいただいた熟眠サプリはＣＭをみたような気がします。
コンビニやスーパーでも販売しているそうなので、こちらも試してみようと思います。

どれも楽しみながらできそうなことばかりです。

ありがとうございました。

回答No.3

nagata2017

目覚めと就眠のリズムを整える。
朝は　起きてすぐに太陽の光を浴びます。
夜はテレビやスマホでの寝落ちすることなく　部屋の明かりを消して眠ります。
どなたか指摘されていますが　頻尿が原因だったら　そちらの治療が優先です。
頻尿の原因の特定からです。

お礼

ありがとうございます。

23時30分に就寝し、5時30分に目覚めるようにしています。

お休みの前日は0時〜1時就寝の時もあり、起きる時間もズレます。

スマホを目覚ましに使っているので、セットするついでにネットサーフィンをしてしまうことがあります。

東日本大震災の経験があるので、真っ暗ではなく、豆電球を点けて寝るのですが、これも目覚めてしまう原因かもしれませんね。

頻尿は、多分大丈夫だと思います。

回答No.2

takochann2

中途覚醒で日中の眠気もあるという事ですね。日中にも頻尿や出にくい症状があれば泌尿器科です。日中困ることがなければまずは不眠症として対処するのが良いかと思われます。夜食や夜の飲酒は中途覚醒の原因です。あと年齢と性別も病態の判断に重要です。入眠後何時間目で目が覚めるかという事も日中の疲労感に影響します。

お礼

ありがとうございます。

15時頃と19時頃とても眠くなります。
15分でも眠れればよいのですが、15時は仕事中ですし、19時は仕事から戻り、夕食の準備など始める時間なので、仮眠する暇がなく、夜にお布団へ入り、5分もしないうちに寝ていると思います。

日中は4~5時間間隔でトイレなので、それほど頻尿でもないと思います。

たまにおやつをつまむこともありますが、夜食もお酒も頂きません。

早い時で、入眠後1時間半ほどで目覚める時がありますが、大方2時間後ぐらいからです。

60代仲間入りの女性です。

回答No.1

are_2023

頻尿ですね、泌尿器科に行ってください
適切な薬を出してくれます

お礼

ありがとうございます。
起きている時は4~5時間間隔でトイレへ行きます。
就寝後は、トイレに行きたくて目覚めるのではなく、目覚めた次いでにトイレへ行くと、少量出るという感じです。
やはり頻尿でしょうか。