ベンチプレスをしているとき背骨の

質問

横の腰あたりが痛くなります。
特に右側がよくなるのですが最近は左右どちらも同じように痛くなります。
ベンチをまっすぐにしているときや斜めのときでもです
ベンチを立てて肩トレのときに痛くなるのは腰にも力が入ってしまっているので理解できるのですがベンチプレスのときは何故なのでしょうか？
過去に背骨の圧迫骨折をしたことがあります。
何か対策はありますでしょうか？

回答No.4

sebsereb

内太ももとか腰のあたりの筋肉が弱いのでは。

スクワットなどで腰の周りを鍛えてみたらどうでしょう。

補足

スクワットをしたときも痛くなります

回答No.3

nagata2017

古傷が痛むのはよくあることです。
カルシウムをよく摂って　日光浴でビタミンDを皮下に生成することで　骨を丈夫にしましよう。
昔は　ビタミンDをたくさん含む食品として　干しシイタケ　魚の干物などがありましたが　それは日光で干していたからです。
この頃は　日干しにしないで　熱風乾燥なのでビタミンDは少ない。
だから自分で日光浴です。
カルシウムだけ摂っても　ビタミンDがないと　カルシウムは骨にならないのです。

回答No.2

mhd02556

>特に右側がよくなるのですが最近は左右どちらも同じように痛くなります。

　ベンチプレスで痛くなると言うのは、
重量的に無理があります。

　重量をもっと、軽くして、痛くならないように調整してください。

　筋肉を強めるのなら、軽くして上下の回数を増やすとかして体に無理がかからないようにしてください。

　軽くしても、痛みが止まらないなら、ベンチプラスを休養することをお勧めします。
　体が、悲鳴を上げているのです。
　体力が回復してからなら、また、ストレスにも耐えられるようになります。

　決して、無理をせず、まず、継続することを心がけて下さい。

　肉体的なスランプの時期に入ったとも考えられます。

　スランプを克服してください。体力は、向上します。

　頑張ってください。

敬具

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたがベンチプレスを行う際に腰周りに痛みを感じるという状況は、注意が必要かもしれません。特に過去に背骨の圧迫骨折の経験があるとのことですので、その影響も考えられるかもしれません。

ベンチプレス中に腰が痛む原因は様々ですが、体のアライメント（正しい位置関係）の乱れやフォームの問題、腰周りの筋肉の過度な緊張、体幹の不安定さが考えられます。また、背中がベンチから適切にサポートされていないと、腰に負担がかかることもあります。

対策としては、以下のポイントが挙げられますが、これらはあくまで一般的なアドバイスですので、痛みが続く場合は専門の医療機関を訪れることをお勧めします。

1. **フォームのチェック**: ベンチプレスの正しいフォームを再確認し、必要に応じてトレーニング専門家のアドバイスを受けてみてください。

2. **体幹の強化**: 体幹を安定させるためのエクササイズを取り入れることで、ベンチプレス時のアライメントが改善されるかもしれません。

3. **ウェイトの調整**: あなたが持ち上げている重量が適切かどうかを再評価し、必要であればウェイトを軽減して様子を見てください。

4. **ウォーミングアップとストレッチ**: 適切なウォーミングアップとストレッチを行い、筋肉を温めることで怪我のリスクを低減します。

5. **経験を生かす**: 過去の圧迫骨折の経験があるとのことなので、その時の治療で学んだことを思い出し、再発防止のための指導を受けていた場合はそれを適用してみてください。

痛みを感じる時は無理をせず、まずは休養を取ることも重要です。また、トレーニングを続ける上での正しいフォーム、適切な重量、回数、そして休息のバランスが重要です。専門家と相談しながら、自分の体に合ったトレーニング方法を見つけていくことをお勧めします。安全第一で、健康的な体作りを続けてくださいね。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による自動投稿です。
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