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ジムで、いくつかの疑問があります。 私はジムに行くと、筋トレ５種２セット、バイク３０分、ストレッチ１０分で、約１時間を使います。 疲れはありません。汗がまあまあ出る程度です。【（２２０－年齢）ｘ８０％の心拍数で】 運動の前後で体重が２００ｇ減ります。 質問１ 脂肪は有酸素運動を２０分過ぎてから、燃焼するらしいです。 週に３回ｘバイク２０分と、週に２回ｘバイク３０分ではどちらが効果的ですか？（長期的な脂肪の燃焼） 質問２ 水を沢山補給すると、運動前後の減量は２００ｇ→１００ｇになります。 減った体重分は汗（水）だと思うのですが、脂肪の燃焼分は計算できるのですか？例えば２００ｇ減量で水１５０ｇ、カロリー５０ｇ（そのうち脂肪燃焼５ｇとか） 変な質問かもしれませんが、よろしくお願いします。

筋トレをしてある程度筋肉がついた方々へ質問です。 スタートのときからもちろん週何度かトレーニングをしますね。プロテインやクレアチン、時にはプロホルモンなどを使うこともあったかもしれません。機材やジムの会費、消費サプリメントにお金をかけているはずです。 スタートから現在の筋肉の肥大重量をそれらで割れば 増えた筋肉100gあたり時間とコストが出ると思いますがどのくらいになるでしょうか？ これが脂肪減量でも同様で、消えた脂肪100gあたりのコストと時間がでます。 これはトレーニングのモチベーションとは関係のない知的な面白さです。 「WW2で兵士一人を殺害するにあたり消費された火薬と鉄の合計」とか「アメリカの余剰肥満分の脂肪総合計がどの位の体積となりそのカロリーでニューヨークの電気消費何時間に相当するか？」と同等の計算です。

深夜テレビショッピングで、着けているだけでお腹がへこむベルトを紹介していました（よくあるパターンで､外人二人のオーバーなリアクション､掛け合い付きのやつです）最近、仕事が忙しくジムのエアロもさぼりがち、年のせいもあって、お腹がぽてっとして、なんとかせねば！とあせる毎日・・・電車の中でも､読書しながらでも、仕事中でも洋服の上からつけて効果があります、と言う言葉にくぎ付けになりました。今までのダイエット経験から、減量は正しい運動とカロリー計算した食事でしかできないと悟っているつもりです。が、だまされてもともと、５千円ちょっとなら、やってみようかなーと迷っています。常にお腹をへこませて、緊張していないと、ベルトがブルブル震えて注意を促すというものらしいのですが、どんなものでしょうか？意見を聞かせてください。購入できるサイトも教えていただけるとうれしいです。

父がヒューマログ５０ミックスを朝１８昼２０夜８単位打ち始めました。 毎食前に血糖も測っています。ミックスは、早く効くのとゆっくり効くのとが混ざっているということを知りました。では、ゆっくり効くインスリンはどのくらい効くんでしょうか。 たとえば、朝打ったインスリンは、早いのは朝ごはんの後にきいてくるんですよね。ゆっくりきくのは、昼、夜、次の日の朝の血糖にも影響してくるんでしょうか。食事はカロリーを計算していて、間食もさせないようにしています。 また心配なのは、打ち忘れ。打ち忘れた場合、たとえば朝だったら、いつ頃まで高い状態になるんでしょうか。打ったかどうかを忘れてしまった場合、血糖値をたどれば、どうなのか判断できるんでしょうか。 わからないことだらけで困っています。ご存知の方、お願いいたします。

私は中学の時陸上部をやっていたせいで、下半身がかなり太いです。おまけに水泳をやってたせいと、１年前にボクシングにはまったせいで肩もガッチリ…運動を止めてちょっと歩いてたのですが今では59kgにまでなってしまいました（←身長162cm、体脂肪率約24％）先月くらいからまた一日に合計40分程度とDANCE1時間半程度をはじめたのですが、59kg（24％）から全く変化がありません。 食生活は野菜中心だし、カロリー計算をしたところ、約1700cal以下しか毎日とってないようです。普通だったら痩せるよってとこなんだけど、痩せも太りもしません（泣）まさに現状維持みたいな。。。 肩もガッチリのまんまで女のコっぽい服もきれないのとか結構あるし、下半身が太くて可愛いズボンなどもなかなかかえません。私どぉしたらいいんでしょう？

40歳の女です。 20年前に大幅にダイエットをし、 それから少しずつ減るぐらいで キープしてきました。 30代ぐらいから少し太りだし、 １日２回、必ず体重をはかる ようになりました。 自分で言うのもおかしいですが、 割と頑張り屋で、カロリー計算、 毎日の簡単な筋トレを地道にやり、 30分のエアロバイクもやっています。 それでも全く痩せず、それだけでも かなりストレスなのですが、 とにかく体重が気になりすぎ、 朝晩はかり、朝の体重が200グラム 増えただけでも気が重くなり、 本当に体重のことばかり考えて しまいます。 本当に水を飲んで増えた体重が 次の日にも戻らないような体質で、 少し増えたらもう減らないので、 本当に体重の事で頭がいっぱいで どうしたらよいかわからなくなります。 気分を変えて、うまくダイエットと 付き合う方法を教えてください。

父(69)が糖尿病と腎臓癌を患い、その影響から腎臓も悪くなっております。 （腎臓癌は片方の腎臓を摘出しました。馬蹄型でしたが…） 今のところは日常生活に支障のない体力はあると思います。 また検査の結果、数値は ・尿素窒素 46 ・尿酸 7.5 ・クレアチニン 2.4 ・カリウム　6.2 ・HbA1c 8.5 血糖値は197でした。 インスリン注射を打っています。 もっと酷く症状が進むと透析の可能性があると言われました。 なんとしてでも透析は避けたい（遅らせたい）ので 食事で気をつける点を教えてください。 基本的に朝はパン1枚と豆乳、昼は母が作るお弁当、夜は糖尿病食（レトルト）とご飯です。 パンもライ麦に変えましたが、豆乳も止めさせた方がいいでしょうか？ ただ、朝は時間がなく早いので、ちゃんと作ることができないようです。母の負担にもなります。 間食はたまにみかんを1つ食べていますが、これもカリウムのことを考えるとやめるべきですよね？ もうすぐ夜も糖尿病食ではなく、糖尿病性腎症食に変えようと思っています。 私的にはご飯やパンは低たんぱく質のものに変えて その分、朝の豆乳はそのまま、お弁当のおかずも塩分や量に気をつける方がいいと思うのですが…。 ただ母が一生懸命ごはんの量を測り、カロリー計算をしているのを見るとなかなか言えなくて。 料理をするのは母なので、口を出すと機嫌が悪くなりますし（苦笑） 糖尿病はカロリー制限でしたが、腎臓が悪いとなると カロリーを気にするよりたんぱく質やカリウムの制限の方が大事ですよね？ もちろん糖はいけないので、脂質でカロリーを上げなければいけないのは分かっているのですが…。 食べることが大好きな両親なので、あまり言い過ぎると可哀想な気がして悩んでいます。

社会人になり3年目に突入するのですが、 最近やばいと感じることがあります。 私は以前からお酒は好きな方です。社会人になり お酒の場が多くなり飲む機会も増えました。 大体家でも少し飲むので、毎日飲んでいます。 そこで、私の悩みはお酒の量もなんですが 私、以前ダイエットをして、かなりの体重を落としました。今は、極端なダイエットは行っていないのですが 極力主食を控えています。カロリー計算は得意なので、 頭で計算しながら食事をする癖は治らず、楽しい食事は あまり行ってないように思います。 そのせいか、お酒が回ると何かが切れたように炭水化物系の物を食べたくなります。前は我慢できていたのですが、 最近家で飲んでいたりすると、夜中におきてパンを いくつか食べていたようで朝、はっっと思い出したりします。夜の行動をあまり思い出せなくなっているようなきがします。しかも、夜中におきてとっている行動を朝ふと 思い出すと、食べてしまった後悔と怖さが出てきて、 どうしようと不安になります。 結局何がいけないのでしょうか？？どうすれば改善されますか？

とにかくモデル体型に なりたくて できるだけ健康的に ダイエットをしています。 高校２年生で 身長１６３センチ 体重５３～５４キロ です スタートは５６キロくらい だったんですが 3週間くらいダイエットを 頑張ったら ２～３キロ落ちました(^^) でもまだまだ落としたいです！ そこで質問 最近は生理がきて ５４キロになって しまったんですが 生理が終われば また減ってきますかね？ あとモデル体型になるには あたしの身長では 何キロになればいいですか？ 最後に どのようなダイエットが オススメですか？ ちなみに今のダイエット方法は ●朝 昼 晩 抜かない！ (なるべくカロリーは抑える) ●間食は出来るだけやめる 間食してしまったら その分 夜ご飯を減らす ●夜 腹筋２０回～３０回 ●毎日 半身浴 ●入浴後はストレッチ ●毎日 体重を記録 ●毎食カロリー計算をして １日１３００キロカロリーまでに抑える これらを実行して ３週で２、３キロほど 痩せました 別にハードなダイエットでは ないと思うんです(ToT) ただ間食を抜くのが なかなかきついです(笑) あと自転車で毎日 駅までいってます 約10分くらいですが… あと駅から学校まで 10分歩きます 帰りも そんな感じです よろしくおねがいします

25歳主婦です。 8月末に第1子を出産しました。妊娠前から拒食気味でしたが、妊娠中の体重管理や食事管理で更に悪化してしまいました。現在158センチ35～36キロです。 自分が摂取してよい食べ物や飲み物の量やカロリーを決めてしまい、それを過ぎると飲み込めません。パンなど細かく切り刻んではかりに乗せたり…カロリー計算もかなりしています。１日1000kcalほどでしょうか。 それにやめられないことが、毎日2回の半身浴。汗が出ないと老廃物が溜まるようで怖いんです。体重測定も毎朝で、100グラムでも増えていたら落ち込み、更に食べられなくなります。 妊娠中にチューイング(噛み吐き)をしはじめてしまい、毎日止まりません。 母乳で育てているし体力なくてフラフラ。でも自分の習慣を変えることができません。 辛くてお酒を飲んでまたチューイングして…食べ物を飲み込みたいのにだめで。(お酒を飲んだら母乳は搾乳して捨て、ミルクをあげてます。) 治したいです。病院に行っていますが、何だか意味あるのか無いのか…。 毎日辛いです。まず何をしたらいいですか？ 大変参っていますので批判等はご遠慮ください。

私は現在アメリカでホームステイをしています。 ありとあらゆるもののカロリーが高いので、 太らないようにカロリー計算をしたりとかなり気を使っているのですが、 時々ネジが外れたように食べてしまいます。 今日は過食をしてしまったので、参考として今日一日食べたものを書きますと 朝→カップケーキ2個、チョコかけポテチ一袋、スナック菓子一袋 昼→ハンバーガー3個 おやつ→大きなクッキー3枚、キャラメル10個くらい 夜→ピザまるごと、板チョコ3枚、チョコかけポテチ一袋 …ちなみにぜんぶアメリカンサイズです（－＿－；） 頻度としては3日に一回ほどです。 何かをずっと口に入れていないと気が済まず、 どんなにお腹がいっぱいでも食べ続けてしまいます。 気持ち悪くなるまで食べても止めることができません。 少し前まで、食べ過ぎた日には下剤を使っていました。 しかしそれではまずいと思い、下剤の服用は止めることができました。 それでも尚、過食を止めることはできないのです。 出さない過食症なんてものはあるのでしょうか？私は過食症ですか？ 直す方法はないのでしょうか。 長文になってしまい申し訳ないのですが、回答よろしくお願いしますm(_ _)m

はじめまして。長文で失礼いたします。 私の父が今年の１月頃に糖尿病と診断されました。 父の話によると、先生には「まだ軽度の糖尿病だ」と診断されたようです。 それから父は慣れないカロリー計算をしながら、食事制限を始めました。 父は身長１６０cmくらいで、糖尿病と診断される前は体重５５kgくらいあったはずです。最近は、４５kgくらいまで痩せてしまいました。 痩せてしまったのは「あなたは糖尿病です」と聞かされてからで、それ以前は、体重が減っていたことはありません。 私は思うのですが、父は食事制限をしすぎて、痩せてしまっているのではないでしょうか？ 父はそれまで健康について人一倍、気を遣っていただけに、糖尿病と診断されたことが、相当ショックだったようで、毎日元気がありません。 先生に「体重が減っているということは、カロリーが足りてないのですか?」と訊くように促しても、「忘れてきた」と言って、聞いて来ません。 一般的に軽度の糖尿病で体重が減ってしまうことがあるのでしょうか? よろしくお願いします。

去年の12月頃からダイエットを始め、4ヶ月で10ｋｇ弱落とすことに成功しました。 方法は最初のうちは食事の量を極端（?）に減らすものでしたが、1ヶ月程たった頃からこれではまずいと思い野菜中心で初期の頃より多い量のご飯を食べるようにしました。 運動はほとんどせず、気が向いたら半身浴をしたり軽いストレッチをする程度でした。（毎日往復２時間半程度の電車通学はありましたが。） 4月の身体測定を終え、ダイエットを終了させようと思ったのですが「急にダイエット期の量以上に食べ物を摂取するとリバウンドしてしまうのではないか」と思ってしまって中々食事の量が増やせず、今まで来てしまいました。 4月からの体重の変化としては-3,4kg程度なのですが好きなものを心から食べれない現在の状況ではストレスがたまってしまってどうしようもないんです。 カロリー計算もとめようと思っても必ず計算してしまうし、1日の総摂取カロリーもほぼ毎日1200kcalを切ってしまっています。 ダイエットのせいで基礎代謝が減っているだろうからあまりごはんを食べると…と思ってしまいご飯をあまり取れていないため、基礎代謝をあげるのに効果的なことがあったらぜひ教えて頂きたいです。それ以外に栄養学的なことで何を優先的に摂取したら良いのかなども教えて頂きたいです。 また、同じような体験をしたことがある方もどう状況を打破したのか等のアドバイスをぜひお願いします。 遅くなりましたが、17歳女、153cmで現在41kg（元は53kg強）です。どうかアドバイスよろしくお願いします。

今度の週末に西穂へ行くついでに雪訓してくるのですが、その際のガス消費量について悩んでいます。 というのも、普段から食糧はよく担当するので勝手は分かっていますが 今回は海外遠征等を視野に入れて、摂取カロリー、摂取水分量、そして登山中のガス消費量を出すようにとの指令が出たのです。 カロリーと水分に関しては特に問題ないのですが、現在ガスの消費量をどうしようか非常に困っております。 具体的にどう困っているかと言いますと ガスヘッドはP-133Sで、そのスペックが出力：2.8kW／2400kcal/hという事で、1calで1mlの水が沸騰するという事なので、沸点の降下などは特に考えず たとえば 3000 ml　×　100℃　＝300000 cal 300000cal　÷　2400000 cal/h　＝0.125h 60　×　0.125　＝　7.5 で7分30秒 もしくは１Wが1秒間に1Jという事なので 2800 J/s　×　0.24　＝　672 cal/s 300000 cal　×　672 cal/s　＝446.4s 446.4　÷　60　＝　7.44 こちらもだいたい同じになりました。 しかし、どうしても7分半というのは早すぎるんじゃないかと思うのですよね。 1Lだと2分半になってしまいますし 普段もだいたい10～15分は火にかけてると思いますし…… 熱効率の問題なんですかね… また寒くてガスが気化しにくいとかですかね…熱力学は苦手です…… やはり経験則と計算値の差が大きすぎるような気がするので、計算方法や考え方そのものが間違ってるんでしょうか…？ 回答よろしくお願いします。

約半年で１３kg体重を落としました。 まだ減量中ですが、これなら余裕で目標体重まで行けると思って、最近二週間ぐらいは特に筋トレを励みプロテインを多めにとったりしていました。 そうしたら、二週間ぐらいで体重が１．５kg増えました。 カロリー計算がプロテイン分だけ少し甘かったかもしれません。 この二週間で体脂肪率は１％ぐらい下がり、内臓脂肪率は０．５％上がりました。 体全体の皮下脂肪率は０．３％減り、骨格筋率は０．３％増えました。 自分でもビックリだったのは、両足の皮下脂肪率が１％減り、骨格筋率は０．７％増えました。 簡単に言えば、この期間、筋肉が少し付いた感じです。特に脚の筋肉が増えました。 私としては腕や胸や背中の上半身の筋トレを多くしていたつもりでしたが、実際には坂道でのジョギングやダッシュやジャンプも加えたので脚の筋肉が増えたのかな？と思っています。ジムではレッグプレスなど数種類のマシンでの週１ぐらいの筋トレしか下半身はしておりません。有酸素は前と変わらずほぼ毎日しています。 思いがけなくプチ増量した訳ですが、この状態で脂肪だけを落とすにはどうしたらいいでしょうか？ 減量すれば筋肉も少しは落ちるでしょうが、なるべく筋肉を落とさない方法は、やはり有酸素運動を多めにして食事は低カロリーするしかないでしょうか？タンパク質はどうなんでしょうか？ 少し分からなくなってきた感じです。 よいアドバイスをよろしくお願い致します。

29歳、女です。 身長155cm、体重58.4kg、体脂肪率34.0%で、昨年５月からダイエットをはじめました。 毎日10km、110分のウォーキングをし、体重52.8kg、体脂肪30.0%まで落としましたが、11月下旬に降った雪の寒さで心が折れてしまいました。 それまでは雨の日も、風の強い日も必ず外でウォーキングをしていましたが、雪の日は足の感覚がなくなるほどなのです。 そして、少しの間、休んでいたら体重は上昇し、54.8kgに。 これではいけないと思い、12月から踏み台昇降50分を取り入れました。 あと、腹筋30回、ピラティスの腹筋を30回やっています。 現在、体重54.2kg、体脂肪31.0%です。 目標は、体重48.0kg、体脂肪25.0%です。 ８月くらいから体重と体脂肪に変化がなくなっていたし、雪で外出もできなくなったので、ロングブレスを試したり、骨盤枕をしたり、朝食をフルーツにするダイエットにチャレンジしたり、酵素液の置き換えダイエットもやってみています。 でも、どれもあまり効果は感じられず、３食きちんと、ご飯中心にいろんなおかずを、脂質少なめで野菜や海草たっぷりにし、よく噛んでゆっくり食べることを実践しています。 食べたものを入力するとカロリー計算をしてくれるサイトでカロリー制限していたのですが、今は、バランスよく食べることを意識し、手帳でレコーディングしています。 痩せたいと思っているわりに、努力が足りないのでしょうか。 もうどうしたらいいかわからない状態にあります。 なにかよいアドバイスをください。

一年かけて３５kg減量したいです。長文です。お知恵を拝借したいです！ アラフォーの主婦、身長１６０cm、体重が８５kgあります。 ここまで太ってしまった自分と決別し１年かけて減量したいと思います。本気です！ そこで減量方法、疑問点を経験された方、お詳しい方のお知恵を拝借したいです。 よろしくお願いします！ １kg消費カロリーが７，２００Kcal ３５kg分２５２，０００kcal÷１年＝２１，０００kcal/１ヶ月 ２１，０００÷７，２００＝２，９kg/１ヶ月の減量 ２，９×１年＝３４，８kg の計算でいいでしょうか。 とした場合、 私の基礎代謝が１，６５０kcal程度だと思うのですが、適した食事のカロリーはどの程度がいいですか、 内容もどのようなものがいいでしょう？ それと、運動を合わせて行おうと決心しスポーツクラブの会員になりましたが、運動がまったく苦手なため、なにから取り組んだらいいのかわかりません。 ランニング、筋力トレーニング、スタジオ系、水泳、もっとも減量に適していて長く続けられそうなおススメはありますか？ これだけ太っていると恥ずかしい話し（もちろん全体的ですが、、）特にお腹と太もも、二の腕の肉がすごいです。セルライトもできています（泣）。 この肉って減量できた場合、たるんでしまうのでしょうか？セルライトも美容外科とかエステで取らないととれませんか？ きっと順調にいかないときもあると思うんです。そんなとき効果的な持続方法もあったら教えていただけると嬉しいです。 皆さまのご回答お待ちしています。 どうぞよろしくお願いします！！

産業給食で栄養士業務を始めた者です。 献立の栄養価を計算する際、私は食品成分表から必要な食品をピックアップし、単純にそれらを足し算してカロリーを出しているのですが、調理法などによってもエネルギー量は変わってきますよね。 （同じ豚肉でも、炒めた場合と茹でた場合とで異なるように） 成分表には「ぶた　ゆで」のような項目がありますが、「生肉」とどちらの値を使用するのが正しいのでしょうか？ また、野菜を下茹でした際などにもビタミン量の変化があると思うのですが、そういったことは加味されるべきなのでしょうか？ 知人によっても判断は様々で、正しい方法を知りたいと思っています。

　　　　　カロリー　　　タンパク質 製品Ａ　　270 kcal　　　　8 g 製品Ｂ　　165 kcal　　　　16 g それぞれ１００ｇにつき という成分表が与えられています。 これだけで、１日あたりの栄養を 2500 kcal、 タンパク質を 100 g 確保したい。 総重量を最小にするにはどうしたらよいか。 という問題なのですけどわかりません。 求める重量を製品Ａは x 　　　　　　　　製品Ｂは y　とおいて 目的関数　　P = x + y 制約式　　　270x + 165y >= 2500 　　　　　　　　8x + 16y >= 100 として、グラフで許容領域を書いて求めようと考えたのですが、できませんでした。 まず、グラフが書けませんでした。 割り切れない数値でごちゃごちゃしてしまいました。 それで、この答え（できれば計算式も）を教えてくれませんか。 お願いします。　　

１歳になったロシアンを飼っています。 不妊手術後、食欲が旺盛になり、今では食事の時間（７時、１８時）の前２，３時間になると「餌くれ～」と暴れます。 体重は3.5kgで獣医さんからは現状維持を言われてます。餌も獣医さんで計算してもらってる分をあげているんですが、足りないようです・・・。 そこでお尋ねしたいのですが、 1）皆さんの家のネコは食欲どうですか？ 2）体重管理どのようにされていますか？ 3）カロリーがなくて満腹感を得られるネコの食べ物知りませんか？ その他、ネコの食事で何か注意していることとか教えてください<m(__)m> よろしくおねがいします。。。