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登山で使用するスマートウォッチについての質問です。 スマホのGPSアプリ（ヤマレコを想定）で動作している情報をbluetooth等でウォッチに飛ばして手元の時計で参照できるもので、コストパフォーマンスの良いウォッチはないでしょうか。スマホはAndroidです。 流行りのスマートウォッチは、GPS捕捉機能、高度計、心拍数計測、歩数計測、カロリー計算などが備わっていますが、そんなものは全く必要なく、ただスマホの行動中の地図画面を時計のディスプレイにコピーして手元で確認できればいいだけなのですが。 安くてそんなウオッチがあるものでしたら、教えて欲しいと思います。 よろしくお願いいたします。

バスケットボールが趣味で　バスケの体力づくりもかねて 本格的にカラダ作りをはじめて　1年半が過ぎました。 私は26歳で　身長は167cm　です。 1年前は　7Okg前後　体脂肪20％前後　で 現在はここ半年間　体重62～63kg　体脂肪　10%～12%　です。 これが今のトレーニングメニューでは限界なのか、体脂肪・筋肉量ともに　数値に変化がまったく現れません・・ そこで1ヶ月ほど前から　プロテインの摂取もはじめ、食事の記録もつけカロリー計算（運動＋消費カロリーと摂取カロリー） 　栄養素摂取計算　をはじめました。 先日の月一恒例のジムの測定では　脂肪が増え　筋肉量が減っていました・・・（気にする程の数値ではないですよ）とトレーナにはいわれましたが・・ たしかに実際、見た目も筋肉が多くなり、いわいる〔良い体〕にはなっているとは思うのですが、 私の理想のカラダはただひとつ！ 　特命係長只野ひとし事高橋さんなのです・・ 高橋さんのようなカラダになる目安の　 167ｃｍで言うところの、 体重・体脂肪・筋肉量(筋肉率？)はどれくらいの数値を目安 にすればよいのでしょうか？ (体脂肪10%以下　骨格筋率50%以上ぐらいと考えていますが、) それと、今の私のトレーニング方法に改善の余地はあるのでしょうか？ どなたか良きアドバイスをいただければありがたいです。 今のトレーニング方法と主な平均食事栄養分別データと内容は下記の通りです。 過去2ヶ月間の食事 1日平均栄養素別摂取量 　摂取カロリー　2,393cal 　タンパク質　　105g 　脂質　　　　　97g 　炭水化物　　　211g 　ナトリウム　　3282mg 1日平均運動カロリー　約2,550cal 内訳・平均基礎代謝1535cal×基本生活強度(×1.4倍)←職種が工場内軽作業とデスクワーク 有酸素運動&筋トレ　平均1日　400cal (ジム&バスケでの消費calが1日平均600calとして、休養日を入れて　月計算して)　 　　 　朝　トースト１枚　又はおにぎり　2.3個　・ブッラクコーヒー 　昼　ゆでたまごＬ　3個　味噌汁　・ブラックコーヒー 　仕事終了後　ジムへ・・・ 　(1)　60分間　水泳　25m　30秒～40秒のペース 　　　　　　　約　2500m　遠泳(開始から60分間一度も休憩なし) 　　　　　　　　　　　　　　　(平泳ぎ)　　 　(2)　筋肉トレーニング　約30分 　　　(月曜・木曜は ウエイト８０％　１０ＲＭ×３セット※を除く) 　　　(火曜・金曜は ウエイト６０％&　２０ＲＭ×２セット） (1)バタフライマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (2)チェストプレスマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (3)ラットプルダウンマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (4)シーテッドローイングマシン ８０％ ６５ｋｇ ６０％ ４５kg (5)レッグプレスマシン ８０％ １７０ｋｇ ６０％ １２０kg (6)※インナーサイマシン ６０％ ７０ｋｇ (7)※アウターサイマシン ６０％ ７０ｋｇ (8)※サイドベンド ６０％ ３０ｋ(ダンベル） (9)アブドミナルクランチ ８０％ ６０kg ６０％ ４０kg 　　終了後、　プロテイン摂取　(DNSホエンプロテイン)33g 　　少し休憩の後 　　サウナ10分　→　水シャワー　4分　を２セット 　　その後、１０分程度入浴し　帰宅 　　 　夕食&酒(1日平均ビール1本)　肉類が多い　 　その後　就寝１時間前くらいに　プロテイン摂取（毎日) 　です。 これを平日　週４日間(水曜日以外)行い　 土曜日はほぼ毎週、夜は２時間ほど　 所属するバスケットボールのクラブチームで練習をして運動しています。 ながながと　書いてしまいまして、読みづらく判りにくい箇所もあるかもしれませんが、ひとつどうぞ　良きアドバイス・改良点をお聞かせください。 それではよろしくお願いします。

昔、熱中症になってから癖になってしまい、運動後は軽度の熱中症や頭痛になるため悩んでいます。 運動は好きで、炎天下の元でやるものがおおいのですが、暑くなる季節で運動した後はほぼ頭痛状態になり、酷い時は熱中症になります。 (具体的には100km程度のロングライドで、心拍数は有酸素の強度) これまで、こまめな水分補給や塩分糖分、カロリー計算、肌を全て通気性の良いもので覆うなどを行ってますが専ら効果ないです。 (質問) 癖になってしまった熱中症対策などはないのでしょうか？

１人分のまとめ買いのレシピサイトを探してます。 基本的な条件としては、 (1)１人分まとめ買いレシピ (2)３食分載ってる あと、できればこんなんあったら嬉しいっていうのは、 (3)実際にまとめ買い方法が可能であること（じゃがいも１個とかは不可能なので） (4)カロリー計算だけでなく、１週間分の栄養バランスが考えられている (5)短時間で出来る（調理時間が書いてあると助かります） (6)お昼はお弁当のレシピが載ってる とっても注文が多いのですが、http://www.s-recipe.com/以外でお勧めなサイトがあったら教えてください！！

　みなさんはダイエット中の朝食によく食べるものはありますか？ 　 　おからを使ったクッキーなどを食事に置き換えるというダイエットを聞いた事もあるし、 おからとバナナ（粉類、オイル無し）でクッキーを焼いたのですが これは朝食代わりになるでしょうか？ 　例えばもう一品付け加えるとしたら栄養を補うとしては 何がいいでしょうか・・・・。 　クッキーについて栄養を計算したところ炭水化物１９．５ｇたんぱく質４．２ｇカロリー１１０キロカロリーとなりました。 　 　たった一日の朝食についてですが今後の参考にも回答よろしくお願いします＾０＾；！

もともと上半身が細いのに下半身が 太く、産後下半身のみがさらに たくましくなってしまったので 2年かけて、下半身を中心とした 筋トレ、骨盤体操、カロリー計算をした 食事管理で156cm、56kg→44kgに なりました。下半身はとてもいい感じに 引き締まって気に入っていますが 顔、首周り、腕がぎずぎずした感じになってしまい すこしその辺に肉をつけたいと思っています。 食事を多少増やしても下半身のエクササイズを 今までどおり続けていれば下半身に肉が つかず上半身だけうまくついてくれるでしょうか。

スーパー等の生鮮コーナーにある生の細切り昆布のカロリーとPFCその他ミネラルを知りたいのですが、ネットを探しても乾燥を戻した物と受け取れる物ばかりで判別出来ません。 過剰摂取は甲状腺に悪影響がある事がたくさん書いてあり、1日に生の切り昆布何グラムまで食べて良いのか計算出来ない状態です。 (1)乾燥を戻したのでは無い生の切り昆布の各種栄養素がのっているHPを教えて下さい。 (2)生の切り昆布は1日上限何グラムまでなのでしょうか？ (3)1食分とされる量は何グラムでしょうか？

摂食障害なんじゃない?と周りから言われ、 周りを気にしながらも、やっぱり常にカロリーと体重が気になって 頭の中で数字が駆け巡る生活が続いています。(161cm/44.5kg) タイトルの件について質問させていただきます。 朝は白飯(か餅)＋納豆＋汁物。・・と普通の食事 夜は周りに心配かけまいと脂っこい物もサラダも何でも食べます。 （勿論量は控えめにしたりカロリー表見ながらですが。） 朝夜は実家で食べています。 嘔吐が苦手でダイエットの為には一度も戻した事はありません。 昼は会社で1人なので１日のカロリーを調節する食事にしています。 前まではサラダ＋ドレッシングで過ごしていたのですが 限られた時間でお金を貯めなければいけない事情で出てしまい 何とか安く済ませようと思って「赤いきつね」というカップ麺の 小さいサイズの方が安い(\75)のでここ最近ソレだけ昼に食べてます。 トータルで183kcalです。 パリパリした麺しか食べれなくて、 お湯が麺の1/3位浸るまでしか入れていません。 お湯を入れた後は適当に麺を浸して ほぐして硬い食感が残ってる間に食べてしまいます。 汁は食べ終わった後に捨てています、 気持ち悪くて飲めません。 「揚げ」がついているので味は好きなのですが カロリーが気になって一口飲み込んだら後は、 カップにチューイングで戻してしまいます。 なので麺を食べ終わった後に食べています。 揚げの吐いたカスだけがカップにあると 捨てに行くときに周りの目が気になって 汁を残してそこへ混ぜて捨てに行っています。 （その為に汁を残しています。） 小さい頃親にカップ麺は食べたら早死にすると言われ それが恐ろしくて今も実はビクビクしながら食べてます。 （汁は絶対飲んじゃダメと言われたので元々飲まない） さて、チューイングが良くない事は分かっているのですが 好きな油揚げもカロリーを気にし出したら食べれなくなり、 それでも胃に物がないと気持ち悪いので麺は食べているのですが、 これも飲み込まない方がいいんでしょうか？ ※おにぎりなどメニューを変えたほうがいいと思うのですが、 　大量買い置きしてしまったのでコレを食べる方向でお願いします。 またこのような食べ方で １回にどれ位カロリーって摂取できているのでしょうか？ （麺だけのカロリーの計算の仕方がよく分かりません。） よろしくお願いします。 　

31歳 168cm 93kg 31%のオッサンです。 今年の2月くらい（97kg）からダイエットをしているのですが体重が思うように減りません。 自転車(ロード、クロスバイク)が趣味なので 5月 74km 6月 121km 7月 232km 8月 80km(雨続きで走れなかった) 9月 401km+ジムで毎週一回筋トレ という具合に走ってたのですが、93kg付近で停滞しております。 (8月のリバウンドからは少し減りましたが) 食事は 朝:食パン2枚+牛乳=500kcalくらい 昼:社食でバランスよく、700kcalくらい 晩:ごはん+納豆等=400kcalくらい 一日の摂取カロリー1600kcalくらい 基礎代謝は体重からすると2100kcal/日程で、それに会社内でのオフィスワークや自転車通勤往復1時間を加えれば2600kcal以上消費していると思うので、1周間で1kgくらい痩せそうな計算なのですが、なかなか計算通りにはいっていません。 24歳くらいの時には同じ方法で半年で15kg痩せたのですが、30を越えた身ではサプリメントを使う等 他に何か対策が必要なのでしょうか？

４ヶ月ほどダイエットしています。 １日の総消費カロリーを１８００ｋｃａｌとし、摂取を１１００～１２００ｋｃａｌに抑えています。 脂肪１ｋｇを７０００ｋｃａｌと換算すると１０日で約１ｋｇ、１ヶ月で約３ｋｇ減ってきています ので、大体計算は合っています。 ところが、付き合いや会合などでどうしても摂取が増える日が出てきます。このときの １日の摂取は多く見積もって３０００ｋｃａｌ位になっているものと思われます。つまり その日は１２００ｋｃａｌほどオーバーすることになりますが、問題はその日の体重測定で １ｋｇほど増えているとして、食べた直後なので仕方ないにしても、翌日、翌々日になっても その分は体重が落ちてこないのです。つまり１２００ｋｃａｌオーバーで１ｋｇ太ったということに なるわけですが、減るときとの計算が全く合ってません。 どう考えても７０００ｋｃａｌも摂ってないですし、むしろお茶を多めに飲むなどしてなるべく ｃａｌは抑えるようにしています。 この体重が増える現象について、わかる方いますでしょうか？

はじめまして。初めて質問させて頂きます。 年齢：26 性別：♂ 身長：175cm 体重：76kg 体脂肪率：不明（計算式では25%） 基礎代謝量：1798kcl/day（ハリスベネディクト方程式） 胸囲：91cm 腹囲：86cm ウェスト：81cm 臀部：97.5cm 肩幅：46cm 太腿周囲：60cm 職業：接客業 運動経歴 中学：テニス（真剣） 高校：弓道（真剣） 大学：テニス（遊び） 以降無し ダイエット経験：無し 昔から下半身（特に太腿と臀部）が太いです。 現在の目標 4月頭までに 体重：70kg 体脂肪率：15% 腹筋が見えるぐらいの体型。 2013年の11月頭から、かっこいい肉体に憧れたのとさすがにマズイと思い減量を始めました。 開始当初体重88kg、体脂肪率30%（ジムで計測）ありましたが、1月半ばまでで上記の体重まで落ちました。 内容としては、主食での炭水化物カッ卜、基礎代謝量以下の摂取カロリー（食事でのカロリー計算は厳密にはできていないですが、極力脂っこいものを食べない、野菜の摂取を継続）、毎日2時間のウォーキング、プロテイン、ビタミンC、亜鉛摂取を続けて来ました。 菓子類の間食はしてません。 又、筋肉量の低下を防ぎたく、夜にクランチ、レッグレイズ、プッシュアップ（膝立ててます）、バックエクステンション、ウォーキング前にスクワットフルボトムを1月から始めました。 いずれも自重で限界までを2から3セット程やってますが、欲が出て筋肉も付けたくなってしまっていて、筋肉痛（特に腹筋）にならず悩んでいるところでもあります。 減量と筋肉量の増加は同時にできないと聞きますし、1月に入ってから体重の減少幅も小さくなってきました。 健康的な痩せ方ではないかもしれないとの自覚もあり、雑多で長い文章となり申し訳ありませんが以上の内容から今後の減量・筋トレについて、ご指導、アドバイスを頂けるとありがたいです。 宜しくお願い致します。

１kg痩せるには7000ｋcalの消費が必要だと聞きました。 反対に太る場合は、消費カロリーがいつもと変わらない場合は、 摂取カロリーがいつもより7000ｋcal多く摂取した場合に1kg太るという事なのでしょうか。 最近、食べ過ぎてしまうことが多く、体重が増加しつつあります。 食べ過ぎた翌日は1キロ程増えている事はよくあるのですが、その翌日には もとの体重に戻っているという感じだったため、それ程気にしないようにしていました。 ところが最近、生理前でもないのに食欲が旺盛になってしまい、食べ過ぎてしまっています。 時には1日3000ｋcal近くになることもあります。 ＊普段の摂取カロリーが2000ｋcalだった場合、1日3000ｋcalの食事を1週間続けると合計で7000ｋcal オーバーになるのでその時点で1キロ太るという事なのでしょうか? しかし、1週間ずっと3000ｋcalの食事をしている訳ではないのに、ここ1週間で2キロ近く太ってしまいました。 (大雑把ですがカロリー計算をしています) ＊こういう場合は、水分だったり便だったりが溜まっているため、2キロも増えてしまっているという事なのでしょうか。 今後普通の食生活に戻していき、余分な水分や便を排出してしまえば増えたぶんは元に戻るのでしょうか。 以前にも1週間で3キロ程増えてしまったことがあったのですが、そのときも上のような考え方をしており、しばらくすれば 元の体重に戻ると思っていたのですが、結局戻らずに3キロ太ったままになってしまったことがあります。 でもカロリー的には1週間でそんなに膨大な量をとったという感じではありませんでした。 このように私はよく体重の変動があるため、少しくらいの増加の場合はたいていすぐに元に戻ったりするので、あまり落ち込まないようにしていたのですが、一方ではそのまま増えたままということもあり、その判断の仕方が分からず困る事があります。 ＊今は1週間のうちに体重が2キロ増加しているのですが、今のうちになにか手を打っておけば、元に戻しやすいのではと考えています。どういったことをしたら良いでしょうか? ＊身体が浮腫んでいる感じもあるのですが、普段入らない湯船につかって汗を流す事で、むくみは改善されるでしょうか? ＊もし3000ｋcalの食事を1週間して、1キロ増えたという場合は、増えたぶんは脂肪という事で、これだとなかなか落ちにくい という事になるのでしょうか。 長くなってしまいましたが、ご意見を頂けたら嬉しいです。

私の友人に恋愛の積極性だけは非常にあるのですが、やり方が我流で今まで数十人以上の人に対してアプローチをして全て失敗に終わっている人がいます。プライドが高く傷つきやすいので、あたり障りなくいろいろな提案をしているのですが実行しようとはせず、何度も何度も同じ失敗を繰り返しています。 友人はシェイプアップも努力しているようなのですが、そのやり方も少し解せない方法でそれについても方法を変えてやればとも思っています。なんとかして恋愛を成就してもらいたいので、どなたかのお力を頂戴したく、ここに投稿させて頂きました。傷つけずにアドバイスする方法や何かいい方法がありましたらご教授願いたいです。 友人の特徴 ・30歳 ・女性と付き合ったことがない ・かなりの肥満 ・天邪鬼 ・プライドが高い ・傷つきやすい ・我流を何度も30年間続けて失恋し続けている ・物腰は柔らかなときと激情的になるときがある ・校内に一人いるかいないかの美貌を持った人にアプローチを繰り返している アプローチの我流の方法は (1)ファッションに気を使わない (2)話しかけてプレゼントを渡す (3)電話番号を渡す シェイプアップの我流の方法は (1)ジムに行き汗を流す (2)食事制限は全くしない (3)そこまでの気力がないとカロリー計算をしたがらない 私のとった方法 ・恋愛は相手の欲求もあるのでバランスがあることを伝えました 『性格のよさは勿論だけど、できるだけ男性は綺麗で可愛らしい人を好むけど、女性にも同じことがいえて、女性も同じような男の人を好む傾向にあるから、非常に綺麗な人とお付き合いしたいのなら、相応しいように頑張ってダイエットしたり自分磨きが必要だよ。』 結婚などは別として、恋愛をするにはやはり体型などの重要性は高く、それにむけてのダイエットのカロリー計算は必須だと思うのですが、まったく聞く耳をもってくれません。 恋愛には見た目のバランスというのがかなり私の中では重要だと思うのですが、かなりの肥満にも関わらず、アイドルのようなモデルのような美貌を持った人のみアプローチをしているという現状もあります。 ・カロリー計算を提案してみました シェイプアップについてダイエット（食事制限）は必須でカロリー計算は最低限の事柄だと思うのですが、中年などの理由にして一向にしようとしません。 どれもうまくいきませんでした。友人にはなんとか幸せになってもらいたいのでうまく軌道修正をしてもらいたいのですが、何かいい案やよきアドバイスがあればお願いします。 【現状で考えている方法】 ・シェイプアップのわかりやすく簡単に行えるサイトを見てもらう ・恋愛をする上で相応しさがなければ成就しにくいことを案に伝えるサイトをそれとなしにみてもらう ・努力ができるようになる方法を伝える 友人を思うが為、自分が嫌われてもいいからという覚悟もしつつ強く言った方がいいのでしょうか。よろしくお願いいたします。

お世話になります。 目標体重まであと０．５キロまで来ましたが岩登りの激しいトレーニングしたあとにドカ食い＋ビールを飲み、体重が２．５キロも増えてしまい１日が過ぎました。 カロリー計算をしてみたら、なんと１日で６６００キロカロリーも摂取していました。計算は岩登りトレーンング中の行動食なども含んでいます。 実は、これは今に始まったことでなくて、激しい岩登りのトレーニングや登山に行って帰ってくると大量に食べてしまいます。 普段は１５００キロカロリーでダイエットして頑張っていますが、山に行くと大体こういうことをしてしまいます。 体脂肪は７２００キロカロリーで１キログラムと言われていますので理論的には６６００キロカロリーだと１キロ程度の体重増加でしょうが、実際には私の経験だと２キロぐらい体重がずっと増えたままです。ダイエットをしても１週間ぐらい元に戻るのに時間がかかってしまいます。 登山や激しい岩登りは体力が必要なので体がカロリーを要求するとは思いますが、山から帰ってきたあともう少し暴食しなければその後のダイエットの苦労がなくなると思って質問させていただきました。 こういう時にどうすれば食べることを少なくできるのでしょうか？ 頭ではわかっていますが体が言うことを聞かないのが本当のところです。 食べないわけにはいかないですが、もう少し小食にしたい訳です。 そのための良いアイデアがあったら教えてください。

最近過食しています。 ダイエットをしていて、三か月でマイナス５キロの減量に成功しました。 小学６年から初めて現在中学二年生です。 小学校のときに太っていて男子から時々デブと言われていて、それが嫌で夕食を抜くダイエットをしました。 朝は好きに菓子パンなどを食べ、昼は給食、夜は食べないというものでした。 それは親に隠れてやっていて、やっぱり連休などの親のいるときは食べないといけないので、そこでまたリバウンドしたりしていて、なぜ食べてないのに痩せないのかなどを調べ、食事を抜くダイエットをやめました。 そして中学校二年生になったころに三食きちんととるようにするかわりにカロリーを計算するようになりました。 給食も食材のカロリー表が配られるのでそれを見て計算したりして、残したりしていました。 そして朝も好きにパンを取るのをやめて毎日食パン一枚とレタス一枚にしました。 すると三か月で五キロ痩せ、デブとも言われなくなりました。 すごくうれしかったのですが、ここ最近過食気味になりました。 お腹がいっぱいで気持ち悪いのに止まらなくてアイスを３個食べたりスナック菓子の袋を平気で３袋くらい食べたりとにかく止まりません。 せっかく減量できたのに、すごく絶望的になって毎日泣いたりしています。 やっぱり無理に食事制限したり甘いものを控えたりしたのが原因でしょうか？

30代後半です。平均体重が57kgですが66kgになりダイエットを決意ました。平均体重57kgを目指しています。 (1)おかわりや大盛を止めて、みそ汁→サラダ→タンパク質→炭水化物の順で食べる (2)カロリー計算アプリで１日1600～1800kcalに抑える (3)週２回程、朝食はプロテインダイエットにする。 (4)週末はジムで筋トレ１時間と30分のランニング。 昨年10月から始め体重は徐々に減り今は60kgになりましたが、60kgから減りません。 ちなみに体脂肪は26→22％ぬりました。 朝に一時的に59.5kgになってもまた60～61kgを行ったり来たり。 ２ヵ月程停滞しています。停滞期は半年経ってもきますか？ もっと運動をするか食べる量を減らさないとだめでしょうか？ アドバイスお願い致します。

下記のサイトで消費カロリー計算すると（私の体重76キロ） サイクリング（約20km/時）60分で638.4kcal ウォーキング（平地：やや速め 94m/分）60分で303.2kcal 自転車とウォーキングとでは倍も違うのですが本当なのでしょうか？ 勿論自転車は休まず漕いでが前提だと思うのですが だとしても「ダイエットにはウォーキングがいい」みたいな事を良く耳にしますが なぜダイエット（有酸素運動）に自転車を推奨しないのでしょうか？ 私は毎日60分くらいウォーキング＆ジョギングしていますが今の時期、暑いので 自転車の方が風に当たるし涼しくていいかな？と思うし半分の時間でウォーキングと同じなら自転車の方が・・ と思うのですがどうなんでしょう？ http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

ダイエットから早半年。体重の減少が止まったようです。 性別：男、30歳 身長170センチ 体重66～67キロ（以前は80キロ） 基礎代謝：1700（以前は1600） 体脂肪率：20%（以前は29%） 骨格筋率：40%（以前は34%） 空腹時血糖：以前と変化なく、ど真ん中 基本の食事を以下のようにしてきました。 朝：抜き 昼：発芽玄米半合、漬物、青汁、果物 夜：そば、豆腐、納豆、野菜サラダ 週末：外食を行うため、以下のよう。 朝：抜き 昼：発芽玄米半合、漬物、青汁、果物 夜：外食 基本的に外食は制限してません。 激しい運動や筋トレなどは特に行っていません。 歩行や自転車や日常生活を行っているだけ。 Q1：基礎代謝はなぜ増えたのか？ 　食事制限をすると、基礎代謝がかなり落ちると聞いたのですが、 　逆に上がっています。摂取カロリーかなり少ないですがなぜですか？ 　筋力トレーニングなども一切してないですよ。 Q２：なぜ体重が減らないのはなぜでしょうか。基礎代謝1700に対して 　摂取カロリー1200程度です。消費カロリーですと2500～3000と 　いかにも減りそうなものですが。 Q3：筋力についてもそうですが、筋肉量は多少は減ったようですが、 　ほぼ、変わっていないようです。脂肪が9キロ減って筋肉が1キロ減った 　計算。これもなぜですか？一般的に言われていることは、無理な食事制限 　をすると、脂肪は減らずに筋肉のみが減少し、基礎代謝がかなり減少 　すると大きく言われてる人が多い中、全然違う結果に。 Q4：体重をせめて標準体重まではもっていきたいのですが（63キロ）、 　このような生活からさらに食事制限をするべきでしょうか？たとえば、 　玄米、豆腐、納豆、野菜を食べるような一日一食にするなど。 　どうせ外食で動物食品は食べますので。 　もしくは外食を辞める・・・これはど健康な男としては、ほぼ無理な気が。 Q5：いまの体重がベスト体重？なのでしょうかね

こんにちは。私はランニングを初めて6週間くらいです。(夏まで続けるつもりでいます) そして他にやっていることはカロリー計算、自炊、間食制限、本当にたまーにプチ断食などです。夕食に炭水化物はいつも食べません。ランニングを中心としたダイエットです。 そこで質問なのですが、こうしたランニング中心のダイエットは、普通どのくらい痩せられますか？また、このようなダイエットを続けたら、美容体重を下回ることは可能ですか？ ちなみに私は160cm54kgです（－＿－；）ランニングはまだ三ヶ月経っておらず、体重は減ってはいません。プチ断食で、朝量ったときは52.7でした。(プチ断食は今回が初めてで、週に一回できればしようと思っています) 目標は5キロは必ず痩せて、そこからさらに5キロほど痩せたいと思っています。 アドバイスよろしくお願いします！

友達に「HPを作りたい」という事で相談を受けました。 食育のボランティアをしてる人で、健康管理などの情報交換が出来るサイトにしたいという希望でした。 私では知識が足らないので、ご教授ください。 HPのコンテンツの中に、来訪者の人が、 ・身長や体重を入力すると、理想体重やBMI値が算出出来るようなツール。 ・カロリー計算が出来るようなツール。 などがあると良いんだけど？という事でした。 フリーソフトなど探してみたのですが、 それだと、一度入力した数値が残ってグラフ化するようになっていたりして、共用のスペースに置けるような物が見つけられませんでした。 どこかにそういったツールはないでしょうか？ また、そういった健康管理のHP製作にあたり、使えそうなツールをご存知でしたら教えてください。