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お奨めの方法ございますでしょうか？

私は今ダイエットをしています。少し前まで、摂食障害で悩んでいてこのサイトでも質問させていただきました。今も摂食障害は完全にはなおってはいませんが、ダイエットをするうえであまり体重を気にしなくするようにしてから気持ちが楽になりました。 うちの体重計では、体重・体脂肪・水分率・筋肉率・基礎代謝量が計れるのですが、あまりそれぞれの意味がわかっていません。 現在、身長150cm・体重66kg・体脂肪32％・水分率45.1％・筋肉率30.4％・基礎代謝量1560です。年齢は27歳です。今は、夜の炭水化物を減らし、バランスステッパー30分、オグラ式ストレッチ？と半身浴30分以上を毎日しています。 健康的に痩せたいのですが、体脂肪率が減って筋肉率があがればいいのでしょうか？体脂肪率が下がると筋肉率があがるのですか？？今は体重が減るのももちろんですが、それより引き締まった体にしたいと思っています。27歳の女性の平均はどのくらいでしょうか？ 今のダイエット法で体脂肪を減らし、引き締まった体を作ることはできますか？ 回答よろしくお願いします。

一度過激なダイエットをして、リバウンドしてしまいました。 なので今度はゆっくりダイエットしていきたいと思っています。 食事的には、 ・間食を完全に抜くこと ・甘いもの・お菓子を食べない を徹底していきたいのですが、いきなりどちらも実行するとストレスがたまりそうなので、どちらを先に行えば良いでしょうか？ どちらを先にしても、慣れてきたらもう一つの方も実行するつもりです。

現在の日本の飽食の時代はどのくらい世界によって支えられていますか？

何時もお世話になってます。 14歳、160cmほどで60kgのものです。 ある事情で、2月25日までに痩せたいです。 今しているものは、 ・腹筋（少し違う形の物ですが） ・塩もみ（お風呂で） ・背筋 ・寝転んで自転車を漕ぐ動きをするもの です。 ジョギングは学生なので、出来ないです。 全体的に痩せたいのです。 後ろから見ると男みたい、と友達に言われたこともあります。 特に下半身デブです。 重点的に、腹・胸・腕・足を細くしたいです。 これ以外にすればいいコトを教えてください。

３６歳の女性です。ダイエットを始めて４ヶ月過ぎました。 真面目にスポーツクラブに通い、トレーナーもつけて順調に体重は減ってきました。（４ヶ月で１０キロ減） ところが、最近、髪の傷みがひどくなってきました。まず、今まで殆どなかった白髪が、特にこの１ヶ月で急に出てきました。また、髪のハリというかパサツキ感もだいぶあり、ボリュームも少なくなったと思います。 やはり、ダイエットが原因だとは思うのですが、主治医からはあと５キロは減らせと言われています。 これから、どんな事に注意したら良いでしょうか？ また、オススメのヘアケアグッズ等ありましたら、お教えください。

☆1日のメニュー ・腹筋30回 ・背筋30回 ・腕立て伏せ20回 ・約700メートルを全力ダッシュ ・スクワット30回 ・握力50回 ☆食事 主に納豆御飯，味噌汁(豚肉・なめこ・油揚げ) ☆飲料 お茶のみ 上記の方法で何か不足しているもの等あればご教授していただければ幸いです。まだ初めて2日ですが、本気なので宜しくお願いします。ちなみに、これらは風呂に入る前に行っています。

２つあります。パソコンで家計管理をしたいと思います。てきぱき家計簿マムと金融庁のみんなの家計簿を使ってみましたが、どちらも我が家の家計簿には合いません。エクセルで自分に合うように作ればいいんでしょうが、そこまでエクセルができません。自分なりに応用の利く家計簿ないでしょうか？ もう１つは、１日に食べた物を記入する事によりカロリー量が分かったらいいなあと考えています。 そのようなサイトないでしょうか？

４月から３ヶ月ほど歩いているのですが、体重は５４．９キロから５０．６キロにまでになったのですが、体脂肪は３１．３から３１．７と、全然変わらないのですが、どうして体脂肪が減らないのか、解りません・・。 何かアドバイスないでしょうか？？

有酸素運動をやり始めて半年以上経っています。 昔は結構太っていたんですが、有酸素運動・筋トレ(腕立て伏せ　腹筋　背筋)を始めてからだいぶ顔・ボディーが絞れてきました。 昔→身長172cm　体重80キロ　　体脂肪不明 現在→身長175cm　体重67キロ　体脂肪不明 しかし、腹筋が横にくっきり綺麗に割れていません(縦は割れてます)。腹筋が横にくっきり割れるまで有酸素運動は続けたいと思っています。 体重は減っているんで有酸素運動の効果は効いている？と思うんで、こなまま続けていって大丈夫ですか？ 教えて下さい。宜しくお願いします。

２０歳の女、学生です。 前々から、痩せたいなぁ。痩せなきゃなぁ。と今の体形ではヤバイ・・とは思いつつ結局普通に生活していました。 が！先程鏡にうつった自分の姿をみて愕然としました。ヤバイ・・・特に腰から下がヒドイ・・・ このままではいけないと痛感しました。(T_T) なので今日から、今からダイエット宣言。 使うエネルギーより摂取エネルギーが上回らないようにすれば太らない。っとは言ってもダイエット初心者の私。長く継続したいので、皆さんの経験やダイエットのポイントなどアドバイスいただけたらと思い書き込みました。m(__)m ちなみに、体重５３kg 体脂肪約２７．５％ 普段は１日中座っていることが多いです。 通学時(自宅から駅までは１kmチョット)は大きな荷物がたくさんあるので車に乗る事が多く、たまに自転車です。 平日はほとんど毎日缶コーヒーを１本飲んでしまいます。コーヒーを飲むと、頭が冴えなんだかやる気もUPするので日課になっています。 目標は成人式(1月)までに－７kg　体脂肪約２０％です。 アドバイスお願いします！！

ダイエットについての質問なのですが、、はじめに有酸素運動などである程度体重をおとしてから筋トレする方がいいのでしょうか？ 友人が「最初から筋トレをしてしまうと、細くならずにがっちりマッチョになってしまうよ」とアドバイスしてくれたのですが・・・

こんばんは。暑い日が続きますね。 今日は特にだるくて食欲もいまいちないし、料理する気もおきません。。。 そこで、質問なのですが、 (1)皆さんは今夜の夕食は何を食べましたか？（もしくは食べますか？） (2)あと、夕食後は何をしていますか？(もしくは何をするつもりですか？) 私はここのところ、夕食も遅いし適当だし、その後もテレビ見ながらすぐに眠くなってしまうという少々自堕落な日々を過ごしています。 皆さんの夜の食生活を参考にさせてください。

みなさんは外食は好きですか？ 私は、もう毎日朝・昼・晩と外食でもいいくらい大好きです！！ 今は学生で実家暮らしなのですが、親は酒飲みながら何かつまむ程度だし、子供（私たち）は成人してるので、皆それぞれ別々の食生活です。 家の冷蔵庫にはいつも大したものはなく、自分で家で作るものはちゃんとした「料理」っていうより、「ただ野菜茹でただけ」「ただパスタ茹でただけ」「ただ炒めただけ」みたいな素っ気ないものばかりです。 だから、外食っていうと作る面倒もなくあんなに凝ったものが出てくる！って嬉しさもあって大好きなんです。 ただ、お金が続きませんので週に１度行けば多い方です。（カフェくらいならちょくちょく行くかも…） 皆さんは外食は好きですか？嫌いですか？ また、その理由や外食する頻度も教えてくださると嬉しいです。 差し支えなければ年齢層も知りたいです。 よろしくお願いします☆

２５歳女です。 一日２時間のウォーキング、少しの食事制限で、１年で１２キロ落としました。 ですが、もっと効果的に体重を落としたいです。 そこで質問なのですが、 ウォーキングは、サウナスーツなどを着てやる方が 効果的ですか？ 普通の道を歩くので、いかにもって感じがイヤで、 今までは普通にジーパンで歩いていました。 また、足につけるおもりをつけて歩くのはどうでしょうか？筋肉がついて太くなるのはイヤなのですが、 普通に歩くより、たくさんカロリーを消費できるのでしょうか？ よろしくお願いいたします。

現在15歳です。朝食は栄養のあるものを沢山食べ、昼食はお弁当程度の量を食べ、夕飯は少しにしています。 前に朝食を沢山食べてもあまり太らないと聞いたので、そうしているのですが、実際どうなのでしょうか？ 教えて下さい。

父が糖尿病になってしまったのですが、父の食事についてわからないことがあるので教えてください。 (1)１日の摂取カロリーさえ守れば、甘いものとか食べても良いのか？（たとえば、どうしてもケーキが食べたいから、昼食をケーキにするとか） (2)できるだけ野菜を食べさせるようにしたいのですが、ドレッシングやマヨネーズをかけて食べるくらいなら食べない方がよいのか？ 父の食の楽しみをできるだけ奪いたくないので、詳しい方、栄養士の方、教えてください。

　「夜食べると太る」ってよく言われてることですよね。 　でも、例えば昼に食事するのと比べてどのくらい違うのでしょうか。体質によって変わることだとは思いますが、実験等で、昼に食べるよりも●％のカロリーが蓄積されるとか、●％脂肪に変わりやすいとか、統計は出ているのでしょうか？ 　ご存じの方がいらっしゃれば教えて下さい。よろしくお願いします。

現在、ラブラドール（オス・１歳）を飼っているのですが、一日に与えるエサの量について悩んでいます。 空腹感を与えないで太らせないというような、良いエサの与え方とかはないでしょうか？ ちなみに現在与えている量は サイエンスダイエット（メンテナンス）を ２００ｍｌカップで一杯半 を朝晩一回ずつです。 よろしくお願いします。　　

主婦歴3年になりますが、全然料理がうまくなりません。いまだに料理本を見て作ってるので、煮物にしても、酢豚にしても、から揚げにしても分量が分からず時間がかかります。出来上がるまで味の予想もつきません。情けない。 どんなことに気をつけると、目分量で料理が作れるようになるんでしょう。 また、買物するときもだいたい同じような食材を買うんです。そしてそれを使った料理を本で探す。そうすると、いつもワンパターンなものを作っちゃうんですよね。 みなさんどうやってレシピを増やしているんでしょうか。 こんな私にアドバイスください。よろしくお願いします。