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バスケット選手のような筋肉をつけたいです
身長172cm、体重55kgのヒョロガリです。 バスケット選手のようなかっこいい体型になりたいです。そのためにはどの部位をどのようなトレーニングで鍛えたらいいでしょうか。 食生活などのアドバイスも頂けると嬉しいです。
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- FJUNS-58K
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特定の種目に特化した体格はその競技には向いてるんですが、一般的にはバランスが悪く見えるものです。 全身をまんべんなく鍛えることをすすめます。 筋トレはアイソメトリックスなら手軽です。 7秒間力を入れて静止するだけ。 https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo 膝や関節の負担も少ないです。 参考までに私はISO-FLOという製品を買いました。 知恵袋でこの器具を紹介してる人がいたから体を引き締めるためフィットネス大国アメリカから送ってもらって送料込みで1万円とちょいでした。 ジムに通ったら1～2ヶ月でそれぐらいかかります。 https://www.bullworker.com/product/iso-flo/ 1週間ほどで届きました。 クレジットカードか、VISAとかJCBとかクレジット会社系のデビットカードを持ってたら簡単に買えますよ。 以前はジムに通ってたこともあるんですが、これがあるとほぼ同等の運動が自宅でできます。しかも枕元にでも置いておける大きさです。 アイソメトリックス運動の基本的なことは器具なしでもできますけど背中なんかはあった方がずっとやりやすくなります。 テコの原理で支える方の腕の力が数倍出せるから負荷は十分です。 アイソメトリックスしたあとダンベルみたいに動かせるんです。 時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。 紹介したISO-FLOは全身のトレーニングができます。 たとえば胸なら短いISO-BOWを使ってこうします。 https://youtu.be/kdfWpSLFsvc 他にはこのように長いISO-FLOのまま1本外し背中を通して前方に押すような動きもあります ベンチプレスとか腕立て伏せみたいに。 https://youtu.be/GqnUW3cHKaM?t=54 背中はこんな運動。 https://youtu.be/uSgDq8Go0oI?t=56 ISO-FLOの偽物みたいな器具ですが足ならこんな運動。 https://youtu.be/caYMzB6bXMo?t=9 アイソトニックは思いっきり力を入れて7～10回動かします。 回数が少なすぎるとダメージが大きすぎて危ないし、軽すぎると筋肉より持久力が発達します。 時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。 最初にアイソメトリックスで7秒静止して、次にアイソトニックで7～10回動かすという組み合わせが最も効率のいい方法です。 二頭筋と三頭筋をスーパーセット(表と裏を交互)でやる人もいるようですけど私は1日空けてます。 ・広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、腹筋下部 ・大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、三角筋後部（リアデルト）、脇腹 ・大胸筋、三角筋の前部と中部、上腕二頭筋、カーフ、腹直筋 ・休み 次の日からは↑を最初から繰り返しです。 もちろん憧れの人がいて「この筋肉を特に発達させたい」というのがあれば、その部分に特化したトレーニングもできます。 大人気でアニメ化もされたこの漫画もモチベーションアップにいいですよ。 https://www.amazon.co.jp/dp/4098508303/ 女子高生がジムでトレーニングする話です。 アニメの1話が無料で見られますよ。 https://gyao.yahoo.co.jp/store/episode/A204626001999H01 ついでに日本の住所を英語に変換してくれるサイト https://kimini.jp/ ちなみに食事ですが私は太ってたので糖質制限してます。 カロリー制限なんかとは比較にならない楽さです。 103kgあった体重が69kgになりました。 身長は182cmです。 糖質制限は太り過ぎの人は痩せるし、痩せすぎの人は肉がつきます。 適正な体重になるわけです。
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