1種目で全身の筋肉を鍛える方法でEXILEに

質問

1種目で全身の筋肉を鍛える方法というのを見つけました。下記リンクです。
http://kintorethemovie.blog.fc2.com/blog-entry-307.html
これを３セット１０回、週３～４やれば、エグザイルや三代目ＪＳＢのメンバーの平均くらいの
ボディスタイルになれるでしょうか？
教えてください、宜しくお願い致します。
http://spotlight-media.jp/article/130269888776073151
http://matome.naver.jp/odai/2135438155166922001

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

提示の動画では駄目だと思う。筋というものは、6回(一発での最大筋力の85%)～12回(同67%)の反復が良いとされ、これが、所謂、「筋肥大プログラム」と称されている。通常は10回反復だから、この時、負荷的には、一発で持ち上げられる重量の75%の負荷を持たないといけないということになる。で、そういう手法が最適であるというのは、科学的にも実証データが山のようにあって、そういうことが常識とされている。

よって、下半身(背中)のデッドリフト、スクワット動作と上半身(上肢)のアームカール、ショルダープレスが全て同一負荷というのでは話にならない。上半身に最適な負荷だとしても、下半身には、余りに負荷的に不足している。

提示動画は、お手軽な健康運動と理解すべきだと思いました。おそらく、身体的には何の変化も起こらないと思われます。

ご希望の身体スペックに至るには、スクワット120kg、ベンチプレス100kg、デッドリフト140kg挙上か必須と思われます。数10kg以下のバーベルひとつでは、どうにもなりません。