2キロ痩せ

質問

今月は、がんばって2キロ減らしたいのですが、どうすればいいですか？

私が4月から行ってる事は、1日2食（朝と昼）、通学をウォーキング×1時間ぐらい、水をたくさん飲む
です。
でも、帰ってからすーし晩ご飯のつまみ食いなどしてしまいます。
それでも、先月までで5キロ減りました‼︎

あと、やっぱりランニングした方がいいですか？あと、最近雨が多くて、家で出来るトレーニングなどがあれば教えてください

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

＞今月は、がんばって2キロ減らしたいのですが、どうすればいいですか？

これまでが３カ月で５ｋｇだったのに１カ月で２ｋｇということは、前にもまして頑張る必要があるということになります。何を頑張るかというと、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことと、運動量を増やして消費カロリーを増やすことです。その両方をやれば効果的です。

減量と水を沢山飲むこととは無関係です。水分が不足しないように飲むことは重要ですが、飲みたくもないほど沢山飲むと、胃液が薄まって体調がおかしくなります。何でも適量を守ることが大切です。

＞帰ってからすーし晩ご飯のつまみ食いなどしてしまいます。

つまみ食いが曲者ですね。空腹時につまみ食いするとついついもっと食べたくなりませんか？夜食べたければ食べてかまいませんよ。１日トータルの摂取カロリーを抑えればそれでＯＫです。

＞ランニングした方がいいですか？

消費エネルギーを稼ぐのは有酸素運動ですので、若い方は是非おやりください。１５分でも２０分でも長い方が効果が上がります。

＞家で出来るトレーニングなどがあれば教えてください

家の中で出来る有酸素運動と言えば縄跳びでしょう。マンションだと下の階に響くと思いますが、一戸建てなら１階でやるとよいですね。痩せる効果は期待できませんが、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなども健康増進のためにやるとよいですよ。