筋肉を増大させたい

質問

はじめまして。

１月下旬よりとある病気で２ヶ月ほどの入院、４回の手術を経験し、以来体重が10kgほど落ちてしまい、バーベルなどを使った筋トレを医師から禁止されてしまいました。

現在、体重は59.4kgほどです。
入院前はバーベルベンチで90kgを３repほど挙上できていましたが、入院中に先述のとおりすっかり、体重も落ち、同時に筋肉も落ちてしまいました。

90kgのバーベルベンチとまではいかなくても、62～63kg程度の体重でのバルクを目指したいと思いますが、どのようなトレーニングが適切でしょうか？

ちなみに、現在もあまり腹圧をかけることが禁止されています。
現状の体つきは添付n画像のとおりです。
上半身はすべて、筋肉が削げ落ちてしまった感じで情けない限りです。

どうか、よきアドバイスをお願い致します。

回答No.2

sunchild12 · ベストアンサー

正直なところ、何をするにせよ腹圧をかけずに高負荷のトレーニングはなかなか難しい様に思います。
特にトレーニング経験者の場合、腹圧を高める方法が身に沁みついてしまっているので・・・。

あえて言うなら、「足を上げて完全ベタ寝」のダンベルプレス、ダンベルフライ、ベンチプレスであれば、多少は腹への負担は少なく、且つ軽めの負荷で胸への刺激を加えられると思います。

いずれにせよ、今の段階でベストなメニューは難しいかもしれません。

補足

アドバイスをいただき、ありがとうございます。

確かにご指摘のとおり腹圧を高める癖がついていますね。。。

アドバイスをいただいた「足上げ状態」での種目がよさそうです。

ただ、主治医からはウェイトを持ったトレーニングは控えるように言われていますので、もっぱらチューブをベンチに引っ掛けたトレーニングを中心に現在は行っています。

３ヶ月から半年後に、再度の手術を控えてることもあるので、ぼちぼちと焦らずにやっていこうと思います。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

医者の言葉は、自重筋トレからやりましょうね、と言う意味だと解釈しましょう。で、医者のバーベルOKという時期を待ちましょう。

または、バーベルが駄目でも、それより重量減になる筈のダンベルとか、ケトルベルはどうかと、医師に尋ねましょうかね。

それと、大幅体重減後という前提の「画像」判定だと、経験上、120kgくらい、ベンチで持てていた筈だけどね、と感じました。余程、スロートレ(？)に徹していたということでしょうかね。

補足

アドバイス、ありがとうございます。

おっしゃるとおり、自重トレからの意味だと思います。
一応、チューブを使ったトレーニングまでは許可が出ていますが。。。

負荷は少なくなりますが、「足上げ状態」でのダンベルトレで、現状維持が精一杯でしょうか。。。

10kgの体重減は、本当にそのとおりなのですが、自宅専門でのトレーニングということもあり、つぶれた時のことを考え、あまり無理な重量は扱えないという事情があります。スミスマシンを置くようなスペースもありませんし（笑）
なので、未だにバーベルベンチでも、100kgは扱ったことはありません。
120kgなんて、とんでもない重量です。

３ヶ月から半年後に、再度の手術を控えています。
それまでは、バルクアップはあきらめ、現状維持を目標に、手術後、体調が回復してから、思いっきりトレーニングに励みたいと思います。

ちなみに、自宅トレでスミスマシン使わず、つぶれた時の回避方法は、やはりセーフティバーの設置になるでしょうか？
セーフティバーがあると、胸に着くところまでバーベルを降ろせないので、可動範囲が狭くなり、効きが悪くなるような気がして、使っていません。

いろいろと、アドバイスをいただき、ありがとうございます。

回答No.1

jzajza

あの．．．何もしていない人よりは、かなり筋肉が付いていると思うのですが。
もとあった筋肉から比べると、ゆるゆるの感じがするのでしょうね。
今もまだ、腹筋はあまり使わない様にと言う事ですので、片腕づつのバーベルではどうでしようか。
台に片足、片手を付いて、バーベルを持った手を床近くから肩の方へ持ち上げるやり方です。
これだと、腹筋に力がかからず、腕から胸にかけての筋肉を鍛えられると思います。

医師からの完全OKが出るまでは、あまり無理をしないでくださいね。

補足

早々にアドバイスをいただき、ありがとうございます。

教えていただいた方法はダンベルローイングですね。
こちらの運動だと、広背筋に効くトレーニングになると思います。

背中も含め、特に肩、腕、胸、腹筋、すべての筋肉が落ちてしまいました。

ダンベルローイングも取り入れて、ぼちぼちトレーニングの負荷を上げていきたいと思います。

その他、胸、肩、腕に効く方法があれば、教えていただければありがたく存じます。