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自重トレーニングのメニューを考えて欲しいです
１８歳男です。 部活を引退して鈍ってきたので 自宅で自重トレーニングを始めようかと考えています。 効果的なメニューを教えてください。 鍛えたい場所は以下の通りです。 腕全般 腹筋全般 胸筋
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質問者が選んだベストアンサー
二の腕・・・手幅を短くした腕立て伏せ。リバース腕立てふせ。 腹筋・・・クランチ、ツイストクランチ。器具を使うならアブローラーが最強 胸筋・・・手幅を広くした腕立て伏せ、拳立て伏せ、掌を合わせて強く押すアイソメトリック運動 でも、ダンベル使った方が効率が断然効率がいいですよ。
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- 1mercury
- ベストアンサー率16% (1/6)
腕立て伏せや懸垂、腹筋が良いと思います。 ハードなトレーニングをしたら、休養することも大事です。たんぱく質の多い食事をしっかり取ることも重要だと思います。
- ayuiv
- ベストアンサー率14% (13/92)
腕 片手腕立て、出来ないなら膝をついてでも良いので腕立て。 チンニング 腹筋 ドラゴンフラッグ 胸筋 足を椅子に上げて、腕をめいいっぱい広げて腕立て これで結構鍛えられますよ。 とくにドラゴンフラッグはかなりきついです。
- nori8841
- ベストアンサー率6% (7/105)
下記のサイトで自宅での筋トレ方法が詳しく紹介されています。 参考にしてみてください。
- takanakunkun
- ベストアンサー率0% (2/229)
ランニングなどはどうでしょうか？
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