食欲のおさえかた

質問

２０代後半の女です。

最近食欲が止まらず、食べたいものを好きなだけ食べてしまいます。
食べ始めると止まらなくなり、気づくと凄いカロリーを摂取しています。
去年から１年で８キロほど太りました。
痩せないとやばいと頭ではわかっているのですが、気持ちに制止がききません。
どうしたら食欲をおさえることができるのでしょうか？
本当に悩んでいます。

回答No.4

egg523

30代女性です。
私もよく食欲が抑えられなくなりましたorz

私の場合、原因は『満足していない』ことでした。
食費を抑えようと1週間分ほど安物買いをしたところ
「今日は肉の気分だけど魚食べないと…。」なんてことになり
結果、食べすぎてしまうことに気づきました。
結局食べる量が増えるから節約にもなっていませんでした。
今は「今日の分を買って今日食べる」にして
食べすぎを抑えることができるようになりました。

一人暮らしで監視の目もないし、どうしてもねぇ…。
なんて言い訳ですけどね。

一度原因を考えて見られてはいかがでしょうか。

同じかどうかはわかりませんがご参考まで。

回答No.3

noname#185674

今より大きいサイズの服は絶対に買わない。
「入る服がなくなったら、裸で外を歩く」ぐらいの決意する。

回答No.2

mattounm

食べたいものが目の前にあるから好きなだけ食べられるのです。
では、食べたくても目の前になければ我慢できますか？
（ある食品を食べたいがためだけに買い物に行く等を控えられますか？）

もし我慢できるのなら買い物に行く時に現金をあまり持って行かないのはどうでしょうか？
要はお金をたくさん持って行くから食べたいモノを好きなだけ買ってしまうんじゃないのでしょうか。

目の前に食べたいものがない時に「諦める」や「妥協する」という選択ができるのであれば
買い物に行くときは必要最低限のお金を持参して、必要最低限の食料を買う。

そして家に帰って、「あぁお肉は一つだけか、明日も食べたいから今日は半分だけ食べることにしよう」と考えられるようになったらあなたは勝ったことになると思います。

もしあなたが自分に強くなれず「明日もお肉を食べたいから、今日は野菜を買わずにお肉を２つ買っていこう」となればあなたは負けになると思います。

スーパーが近くにあるのでしたら一気に大量に買うのではなく３日分くらいを自転車で買いに行くのも悪くないと思います。
自転車だとカゴに入る量は決まっているのでどうしても必要最低限しか買えなくなると思います。
カゴに入らないからと言って「片手運転すれば無理にでも持って帰れるだろう」と考えてはダメですよ？
しっかりと「絶対に必要な物だけ」を選んで、カゴに入る量を考えて購入してください！
そうすれば自然といつも目の前にあったお菓子類などは消えていくと思います。

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私はあなたが「本当に悩んでいます。」と書いていたので協力しようと思いました。
あなたが太ろうが私には関係のないことです。
本当に食欲を抑えたいと思っているのなら自分を信じて頑張ってください！
根拠はありませんがやればできるはずです。
応援しています＾＾

回答No.1

nicofoto

秋ですからね。

僕は運動する習慣がある時は食欲がおさまり、運動での効果と食事制限のおかげでベストな状態を維持できます。逆に忙しくて運動する時間も取れないような、余裕の無い時は、食事習慣の管理も杜撰になってしまいます。運動好きなわけじゃないが、きっとストレスが溜まって食欲が乱れるんでしょうね。

あなたも腹が減ったり栄養が足りなくなったせいで食べているんじゃないですね。
どうみても、ストレス、八つ当たり。正常な食欲では無い。生活リズムか気持ちか体がどこか狂っているから現れる食欲。

おそらく、腹持ちの良いものを食べるだとか、よく噛んで食べろとか、最初に野菜を食べると良いとか、そんな事じゃどうしようもないと思います。

腹が減ったら10分～15分ぐらいの適度に息が上がる程度の反復運動をしてみてください。たぶんすぐにはやらないと思いますが、やる気が出た時にでも試してみると良い。ちなみに10分～15分というのは、せめてそんぐらいは最低限やろうという意味で、もっとできるならもっとやるに越したことは無い。

一応、内科や精神科で高度肥満の人に処方される高価な食欲抑制剤は、セロトニン再取込みを阻害して、空腹感を感じなくさせるんですが、ジョギングなどにはその薬とほぼ似たような作用があります。ストレスを癒し、空腹感を満たす。薬は耐性が付くから麻薬のように増量しないと数週間で効かなくなるのに対し、運動の場合はなかなかそういう耐性はつかず、習慣にしている限り、気分を穏やかに適切な食欲でいられるんじゃないかと思います。