1km以上走れない→何キロも走れる状態になる時間

質問

体重が83キロ近くなったのでダイエットのためにジョギングを始めたのですが、1km以上の距離を走れません。最初は500m未満で少しずつ増えて4日目、でも走り続けられる距離で１ｋｍはまだ超えてない感じです。ウォーキングなら20kmぐらいできるのですが走るとなると１ｋｍでも駄目です。以前は走れなかったけど何キロも走れるようになった人に質問です。1km未満の状態から５ｋｍぐらい安定して走れるようになるまで年月はどの位かかりましたか？教えてください。

回答No.2

hagerannnar · ベストアンサー

自分もダイエットを目的に走り始めて今は６年目のフルマラソンランナーです
まず何年かかるかについてですが個人で違うためわかりかねます
ただ、自分の経験上のアドバイスだけ申し上げます
まず、焦らないでください
できるだけ早い時期に長い距離走れるようになりたいのはわかりますが
体幹や下半身、特に関節の筋肉がしっかり出来上がる前にいきなり長い距離走ると
故障して、長い期間休養を余儀なくされます
ですからいつまでに何キロ走れるようになりたいとかではなく気が付いたら何キロとか何分続けて走れた
数か月かけて、数キロ、数十分走れるようになったって感じで続けていければいいと思います
ウォーキングでなら２０キロいけるとのことなので持久系は性に合っているのではないかと思うので
気長に続けていってください
あとストレッチは必ずやってくださるようお願いします

お礼

27日朝腕時計つけて走ったら連続して走れていたのは6分43秒で残りはウォーキングでした。距離は、測ってませんがまだ一キロないと思います。
ストレッチは必ずやるようにします。
アドバイスありがとうございます。気長にあきらめず続けてみます。

回答No.4

hagerannnar

ナンバー２で回答したものです
質問に答えていませんでしたね、すいません
自分は初めて走り出した時に２～３キロでしたが
半年くらいで毎日５～６キロ、一年後には毎日１０キロ
のペースで伸びていきました
その代償が腰痛とひざ痛、おまけに魚の目・・・・
書き忘れてましたが靴も相性あるみたいなんでいろいろ試すことをお勧めします

お礼

6/10、まだ12分ちょっとしか走れませんがいずれは4～５キロを目標に頑張ります。
丁寧なご回答ありがとうございました。

回答No.3

arima-kei

２０代半ば頃に４０代後半の方に「体力なさそう」と笑われランニングを
始めました。当時身長１７０ちょっと体重５５キロほどなので参考には
ならないと思いますが。

軽くアップをしてから最初から全力疾走という無茶な走りをやっていました。
最初は２００ｍほどでしたが（本当に体力も筋力もなく自分でもびっくり
しました）半年ほどで４キロ、一年ほどで１０キロぐらい走るようになりました。
距離に関しては徐々に伸ばしていきました。一週間から半月単位で今走ってる
距離に体を慣らし慣れたら少し距離を延ばす感じでやってました。

とりあえず今は距離は意識せず走れる体を作る段階だと思います。
せいぜい前日より走る距離を減らさない程度でいいと思います。

お礼

徐々に距離を伸ばして6月7日10日になんとか1.8キロ走れました。
これからも前日より距離を減らさず、少しずつ距離を伸ばしていきます。
回答ありがとうございました。
半年で4キロを目標に頑張ります。

回答No.1

noname#179540

メンタルの問題です

お礼

回答ありがとうございます。

補足

6分走った段階で息はあまり苦しくないんですが足のほうが痛くて上がらなくなります。