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半年で10キロ減量したい
withsmileの回答
初めまして。 どのくらいの度合いの方なのか存じませんので、自信がないのですが。 とりあえず、生活習慣改善計画が有効かと思います。 根気がないと仰いますが、「やらなきゃ！」と気張らずに、なんとなく続ける。のりでやってみてるくらいの感覚が何事も継続するコツなのではないでしょうか？ お酒が好きで止められないならカロリー控えめのものを選び一日何本くらいにしとこうと決めてみる。 脂っこい物がお好きならちょっと我慢して三日～一週間に一度にして、その分野菜を食べるように気をつけてみる。 電車・バスなどでは立つようにする。 具合が悪くなければ階段を利用するようにする。 できる限り規則正しい生活をする。 お風呂はゆっくり入る。 お仕事が物凄くご多忙でないなら趣味を見つけて差し障りがない程度に熱中する。 ストレスが多いなら発散方を自分なりに見つけてみる。 （ウチの母は破る為の紙を所持してたらしいです。） 肩の力を抜いて、「よっこらしょ、どっこいしょ」の気持ちでいることが長続きする秘訣だと思います。
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喫煙を止めて以来どんどん太り始め，身長１８０cmにもかかわらず９２kg（昨年末１０月から１２月までの３ヶ月で６kg増，体脂肪率３１％）までになってしまいました。そこで何とかしようと，ここ半年近く，週２～３回ペースでジムに通い，体重を８４kg，体脂肪率２６％まで落とすことができました。しかし，１年で２０kg減を目標に掲げ，減量のペースを考えれば最初の半年は１２kg減を予定していたにもかかわらず，想定した減量が出来ていないため，運動した日は夕食をプロテインの置き換えダイエットにして更なる体重減を目指そうと先日から始めたところです。 ただ，せっかく新たなメニューを取り入れるのですから，より効果的なダイエットを敢行できるよう，年末までに１２kg減という目標を達成するために，以下のメニューで目標を達成可能かどうか，皆さんの知恵とアドバイスを拝借したいと思います。 現在のジムでの運動状況 週３回 ストレッチ１０分＋筋トレ２０分（主に上半身と腹筋）＋有酸素運動４５分（クロストレーナーで心拍数１３０維持） 食事の状況 朝 パン１枚，野菜ジュース（野菜５０％，果汁５０％）１杯，ヨーグルト１個，ソイプロテイン のうち２つを摂取 昼 配達をしてくれる弁当（ホカ弁ではないので，食材の内容はバランスがとれている。ご飯は軽く１膳分程度で毎食平均７００キロカロリー） 夜 ここ１か月，炭水化物を極力減らした食事（いわゆる夜だけ炭水化物ダイエット）。これ以外は特に制限は設けず（当然白米，芋類は摂っていない）。程々に油系は避け，鶏肉，サラダ，魚をメインとしている。禁酒は週２日，家での飲酒時は焼酎２杯 → 運動した日のみ，夜だけ食事をホエイプロテインに置き換える方法に変更 加えて週１回の飲み会，食事は炭水化物抜き 本来は飲み会なんぞ厳禁と叱咤されるところでしょうが，付き合いもあり，ストレスの解消もあるので，ここだけはキープした状態で対策を考えたいと思っています。飲み会の分はジムで有酸素運動をする日数を増やすこともありです。 運動と食事と栄養のバランス，プロテインの摂取方法など，アドバイスをお願いします。
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お礼
withsmileさんありがとうございます。