無知ですみません

質問

アミノ酸を摂取しようと思い前回質問させてもらったのですが、気になる点があるので質問させてもらいます。
以下の４つを摂取したらどのような効果が得られるのでしょいか？ネットで調べても各サイトによって微妙にちがうのでわかる方お願いします。

BCAA
グルタミン
クレアチン

回答No.1

isoworld

筋力、瞬発力、持久力、回復力などの向上に効果を発揮するのがアミノ酸であるＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）です。エネルギー源としての炭水化物が不足してくるとエネルギーの補給のために筋肉中のタンパク質を分解し、ＢＣＡＡをエネルギーに変換します。ＢＣＡＡで血中アミノ酸濃度を高く維持しておくとエネルギーの供給が持続でき、スタミナアップが期待できます。
　筋肉疲労を予防・回復するために事前にアミノ酸を摂取しておくと、脂肪や炭水化物をエネルギー源に使った後、摂取したアミノ酸がエネルギーに変えられ、疲労を早く回復でき、スタミナも持続できるわけです。

　グルタミンはアミノ酸の一種で人体でも合成できるのですが、体内の組織・器官の働きに欠かせないため、量が不足しがちになります。これが不足すると筋肉に必要な分が他の臓器に使われ、結果として筋肉は分解され痩せ衰えてきます。そうならないように、筋肉量の低下を防ぐ定番サプリメントとして重宝されます。

　グルタミンが不足するとジワジワと体に効いてくるのに対して、タンパク質の一種であるクレアチンは筋力とくに瞬発力を出すのに向いており、「飲んだらすぐに効く」という即効性があるようです。でも筋肉を肥大させる効果はなく、プロテインの代わりにはなりません。

　結局、簡単に言えば、ＢＣＡＡは筋肉運動に必要なエネルギーを補給し持続力・スタミナのアップに効果があり、グルタミンは（長い目で見て）筋肉の衰えを避け、クレアチンは瞬発力を出す即効性に優れている、ということになります。