- ベストアンサー
背筋について
20代男子です。 一般的に’背筋’というとうつ伏せになって上半身をそり上げて 背筋を鍛えるトレーニングになると思うのですが、 男子であるがゆえなのかやり方がいけないのか。。。 ある部分が押しつぶされ痛くて途中で嫌になります。 一般的な背筋と同じ効果が得られて、且つ、つぶれずにできる方法は ないのでしょうか。
- Rickson888
- お礼率40% (33/82)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
一口に背筋トレーニングといっても、いろいろあるんですヨ。腕立て伏せ、スクワットもそうじゃないかと思います。 http://www.youtube.com/view_play_list?p=7DA626933EA8901C&search_query=%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E8%83%8C%E7%AD%8B&rclk=pti 正しい背筋法 私は石井直方先生のスロトレのスクワットやっています。ゆっくりと止めずに深くします。初めてしたときは５回ぐらいで、死ぬかと思いました。2，3時間に筋肉直撃、すごい筋肉痛。 １回目と2回目を止めずにやるんです。膝曲げる時も、止めない。呼吸法が大切です。普通のスクワットよりかなりきつい。回数は多くなくても大丈夫、しかも、毎日したらダメなのです。筋肉は休ませないといけないそうで。 アームレッグクロスレイズ（四つん這いになって、右手斜めに上げ＆左足高くあげ、次に左手斜めに上げ＆右足高く上げます。独特の呼吸法があるので、調べてくださいね）というのがあるのですが、これが背筋にかなり来ているのが、やってて分かります。お勧めです。腕立て伏せは背筋腹筋両方にいいんじゃないかと… 男性にはまた別な運動方があるんじゃないかと思いますけど、ご参考になればいいなと思います。 スロトレ （石井直方）で検索したら,you tube でも、いろいろ見れますよ。独特な動き呼吸法があるので、上手に説明できないのでちゃんと調べてくださいね。せっかくやっても効果ないんじゃあんまりですものね… ご参考になればと思います。 がんばって、背筋ゲットしてくださいネ！
その他の回答 (2)
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 上体を起こしすぎですね 上に上げすぎると腰を痛める場合がありますので 頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ
お礼
回答ありがとうございます。 > 頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ そうだったんですか、、、 学生の頃、上体反り上げ(?)ってあったじゃないですか。 背筋がすごいとあれがグイっといく="背筋"とは反り上げるもの という公式になってしまっていました。 完全に勘違いですね。
- lucha
- ベストアンサー率64% (22/34)
同じような背筋トレーニングでといった場合なら、同じうつぶせでテーブルの脚などを握って背筋をする方法はどうでしょうか。支点がもう少し上半身の方に移動すると思います。この場合、ある程度重量のあるものを握るようにしてください。
お礼
回答ありがとうございます。 > テーブルの脚などを握って背筋をする方法 すいません、いまいちピンときませんでした。
関連するQ&A
- 背筋の鍛え方
背筋といえば、うつ伏せになって体を反らすのが一般的な鍛え方ですよね？ 他に何か背筋を鍛える良いトレーニング方法はないのでしょうか？ 確実に効果が得られるのならどんな方法でもいいのでお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 背筋の鍛え方
背筋の鍛え方。毎日、腹筋三十回と背筋四十回を目安に続けています。 背筋って、脚に何も引っ掛けず、ただうつぶせの状態から上半身を反らす・・・ というやり方で鍛えられますか？ それ以外の効果的な背筋トレーニングを 知りません。 良かったら教えてください。 また、筋肉痛があまりないので 毎日続けていますが、 普通 筋トレ→筋肉痛→休息→超回復 の順ですよね。 私の場合、筋肉はちゃんとついているのでしょうか？
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 背筋 鍛え方
家で背筋を鍛えたいのですが、 メジャーな方法(うつぶせになって上半身を上に持ち上げる)は 足を押さえれないのでむずかしいです。 足を抑えなくても出来る背筋の鍛え方ってありますか？ なるべく道具は使わない方法が望ましいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰を痛めない背筋の鍛え方
歌を上達させるために背筋を鍛えたいと思っています。うつ伏せになって上体を上げるというやり方が一般的ですがこの方法ですと腰が痛くなってしまいます。なにか良い、腰を痛めない背筋の鍛え方を教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(音楽・ダンス)
- 背筋を鍛えたいのですが
背筋（腰）を鍛えようと思い、おなじみのバックエクステンションをしだしたのですが、上半身を持ち上げたときに肩が痛くなります。 あごを突き出さないように気をつけながらやっても痛くなります。なのでいつもちゃんとできません。 人より体がかたいのが原因でしょうか？それとも他に原因があるのでしょうか？教えてください。 あと他に背筋（腰）のトレーニング法があれば教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効率的な背筋の仕方
高一の男子です。 部活をやめて、なんだかんだ一年経ちます。。運動という運動はあまりしていません。サッカーのクラブに入ることを決心して毎夜筋トレをしています。 筋トレの内容としては ・ツイストサイクリング〔一般で言う腹筋です。詳しく言うと足を浮か 30×3 し上体を起こしながら腰を少し回転させる〕 ・スクワット20×3 ・い～とまきまき♪みたいにくるくる腕を回す1分×3 です。 ここからが本題なのですが・・・・ 最近気付き始めたですが、僕は背筋がないですｗ 友達と比べてわかりました。腹筋は結構あるのですが、背筋がない・・・・これはとても悪い事だと聞いています。背筋と腹筋はバランスが大切だとかで。。 そこで背筋を鍛えようとして、すごい一般的にやられてる背筋を筋トレのメニューに加えたのですが、やってみると背筋が痛いというより、抑えるために使ってる膝や、圧迫されてる肺がとても痛いです。。 もともとこの背筋の筋トレ方法が嫌いで背筋は鍛えてませんでした。〔なかなか効果が出てこなかったのも嫌いな一つの理由です〕 そこで皆様に聞きたいのは効率的な背筋のトレーニングの仕方です。 手軽でかつ筋肉がつくという、ありきたりなリクエストを一応しておきますが、絶対というわけではありませんｗ もう一つお聞きしたいには僧帽筋と広背筋の違いです。この質問には詳しく教えていただきたいです。場所の違いや働きの違いなど・・・・ 質問の仕方が少々失礼になってしまいましたが、色々教えて下さい＾＾ お願いします(＠＾▽゜＠）ゞ
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背筋の仕方、間違ったか？！(笑)
腹筋だけじゃアカン！ということで背筋をし始めたのですが、情けないことに3日くらいでちょうど肩甲骨の間の背骨あたりが痛くなってしまいました。 やり方はうつ伏せになり、脚を引っ掛けて手は頭の上で上半身を反らすを30回ほどです。 コレって間違いなんでしょうか…？ どなたかアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
回答ありがとうございます。 女性の方なのですかね、 男の事情を察して頂いて適格なアドバイスありがとうございます。 サイト参考にさせて頂きます。