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背中が弱い・・・
はじめまして。 筋トレを２年くらいやってます。 スペックですが、１８３ｃｍ ８６ｋｇ 体脂肪 ？ ベンチプレス ８ＲＭ ９０ｋｇ ベントロウ ８ＲＭ ７０ｋｇ スクワット ８ＲＭ １２５ｋｇ です。 背中がとにかく弱いです。 デッドやベントロウもこなしてますが、私のスペックからだと もう少し重量あってもいいと思ってます。 チンは１回しかできません。。。。 今は、３分割で週４です。 背中、休、胸(軽)、足、休、胸、休で回してます。 背中のメニューはこんな感じにしてます。 ベントロウ ８～１０ＲＭ ３ｓ ラットプルダウン ８～１０ＲＭ ３ｓ シーテッドロウ １２ＲＭ ２ｓ チーティングは使っていません。ストリクト重視です。 いろいろＨＰを見たり、ジムで聞いたりすると、 みなさん３桁を引いてますよね。。。。。 デッドもやったりはしましたが、１２０ｋｇくらいで 腕が耐え切れず、６～８回２ｓでダメです。 みなさんは、どれくらいベントロウいけますか？ 自分と同じような経験の方っていらっしゃいますか？
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>私の場合、引くときに息を吸うようにしています。ラットも同じです。 その方が、胸も張れて、肩甲骨がうまく寄せれるような気がするからって理由ですけど。。 やりやすい方でＯＫです。混乱させてすみません。 ラットプルはその方がいいですし。 重量を上げて手幅を狭く（狭くというかスタンダードな）したベントローで 一回試してみてください。 まあどっちにしろやりやすい方で
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- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
うん、初心者、、、、では無いですね、ベテランだと思います。 スタンダードなベントロー初心者という言い方に変えますが、 手幅が広いベントローは肘の軌道で広背筋の上部から下部まで効くところが ずれます。 スタンダードな手幅である程度上体を立てたときは、曲げた脚（大腿）に沿って引くことで 軌道を決めます。 なので脚の曲げ方、角度も研究することが必要になります。 最初は軽い重量で、いつもより背の下の方でバーンを感じる ように脚角を探してください。 引く瞬間と上げきったときにきちっと広背筋に重量が乗ってるのが 確認できればレップスピード関係なくストリクトに引けているという ことです。
お礼
回答ありがとうございます。
補足
なるほど。 今日が背中の日なので、上体起こして探してみます！
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
ストリクトを意識されてるのなら特に腕が弱いということもないですね。 背中も特に弱いということ無いですよ。 ラットプルと組ませているのなら手幅もう少し狭くして、広背筋の 下部にもっと効かせるようにしてもよいかもしれません。 角度も60度ぐらい立てるとしたら、デッドの重量からして80kgをストリクト にこなせるはずです。 呼吸も引くとき吐いたほうが重量を上げた最初のうちはやりやすい （こともあります） あとひょっとすると少しネガティブを意識しすぎてるかもしれません。 ストリクトとネガで粘るのは意味がちょっと違います。 少しyoutubeでレップスピード研究してみましょう。
お礼
読み返したら、手幅の助言はベントロウに対してでしたね。 すみません。早とちっちゃいました。 回答ありがとうございました！
補足
>ラットプルと組ませているのなら手幅もう少し狭くして、広背筋の >下部にもっと効かせるようにしてもよいかもしれません。 ラットプルの手幅は、バーいっぱいにとっています。 もう少し狭めて今度やってみます。 ベントロウですが、動画をいろいろ見ました。 かなりたってますよね、みんな。しかも、私よりスピードが速い。。 私の場合、引くときに息を吸うようにしています。ラットも同じです。 その方が、胸も張れて、肩甲骨がうまく寄せれるような気がするからって理由ですけど。。 みなさん、ガツンガツン引いてますよね、今度まねしてみます。 ネガ意識はそれほど持っていないのですが、収縮した！！って感じるまでは粘ってるかもしれないです。そこらへんは改善していきます。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
手幅ですかね？ 30度ならそんなもんじゃと思いますが、弱いのは背中じゃなくて腕かもしれませんよ
お礼
Anaerobicさんの回答とか結構見させてもらっています。 回答ありがとうございます。
補足
腕ですか、、、なるほど。 ＥＺバーカールは、ナローで３５ｋがギリギリ９発くらいです。 ベントロウの手幅ですが、広めに取っています。 ８１ｃｍラインに人差し指がかかる程度ですが。。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
筋トレの目的は何でしょう。 単に挙上重量を伸ばしたいというのなら、体重軽すぎです。 それにしても、今のスペックで筋トレ歴２年ならベンチは１００キロいけるはず。負荷の増やし方にも問題があるのかもしれません。 もひとつ、チンニング１回しかできないというのもおかしいですね、２年も筋トレ歴がありながら・・・・。ラットプルダウンはやってるんですよね・・・やっぱり負荷の増やし方が間違ってるんだと思います。 いずれにしても力をつけようと思ったら食って重いもん挙げる、これしかないです。 ＞みなさんは、どれくらいベントロウいけますか？ やりかたにもよるんですけどね。ほとんど立った状態でシュラッグかベントローかわかんないようなフォームでやる人もいますし、というか高重量扱ってる動画見たらほとんどがそうです。 逆に、上体を床と平行にした状態でのベントローだとなかなか重量が伸びないのかな、という気はしてます。 一度フォームもチェックしてみてください。
お礼
ベントロウの動画をいろいろ見てみました。 私より全然上体が立ってました。 それにしても、かなり詳しい方たちがここにはたくさんいらっしゃるので勉強になります。 回答ありがとうございました。
補足
>筋トレの目的は何でしょう。 以前はダイエット目的で始めました。 今は、ベンチで８ＲＭ１００ｋｇが目標です。 それに合わせて背筋もＵＰしていきたいと思っています。 最終的には、８２～３ｋｇで８ＲＭ１００ｋｇです。 >今のスペックで筋トレ歴２年ならベンチは１００キロいけるはず。 ８ＲＭ １００ｋｇくらいあってもおかしくない、ということでしょうか？ トレ暦２年と言いましても、２ヶ月まったく出来なかったりとかもありまして、トレ暦と比例しているとは言いがたいです。。 ベントロウは、３０～４５度を維持した状態での重量になります。 ６０度以上まで行ってしまうと、どこが効いてるんだかよくわからなくなるので、自身にとって一番効きやすいところが３０～４５度という感じでしょうか。 負荷の増やし方ですが、８ＲＭ×２ｓクリアで２．５～５ｋｇＵＰしてます。以前は、１０ＲＭ×３ｓクリアでＵＰしていました。 フルレンジでストリクトは当初から変えていません。
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